Meer lichaamsbeweging heeft meer blessures veroorzaakt

Meer dan een kwart van de Britten heeft tijdens de lockdown meer gesport, met als gevolg dat 7,2 miljoen mensen geblesseerd zijn geraakt. Mike Primett, een fysiotherapeut bij Bupa UK, heeft deze toptips om blessures te voorkomen.

Nu de lockdown-beperkingen beginnen te versoepelen en lange dagen en warmer weer, zoeken steeds meer mensen naar manieren om fit te blijven totdat de sportscholen weer opengaan.

Van fietsen tot tennis, roeien tot hardlopen, recent onderzoek van Bupa UK ontdekte dat tijdens de lockdown 28 procent van de mensen hun gebruikelijke trainingsregimes had verhoogd, waarbij een op de vijf iets nieuws probeerde.

En voor velen resulteert dit in blessures, waarbij 7,2 miljoen Britten gewond raken of gewond raken tijdens het sporten tijdens de lockdown.

Mike Primett, fysiotherapeut bij Bupa Gezondheidsklinieken , zegt: 'Hoewel het geweldig is dat we mensen de controle over hun gezondheid zien nemen, zien we ook een toename van sportgerelateerde blessures omdat mensen een beetje te gretig worden. Dit zijn meestal overbelastingsblessures voor mensen die te snel kilometers hebben gemaakt of activiteiten doen die hun lichaam niet gewend is.'

Mike schetst de meest gegooglede zomersportblessures van dit jaar en wat je kunt doen om ze te behandelen...

Runner's knee

Deze term verwijst naar verschillende verwondingen, die allemaal pijn in en rond uw knieschijf zullen vertonen. Gelukkig kunnen bijna alle aandoeningen op dezelfde manier worden voorkomen.

Om runner's knee te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je je kilometers langzaam opbouwt en dat je de juiste hardloopschoenen hebt. Een goede warming-up en cooling-down tijdens het hardlopen is essentieel en omvat het strekken van de spieren rond de enkel, knie en heup.

Yoga is een geweldige oefening om te combineren met hardlopen, omdat het je spieren rekt en versterkt.

Ondanks de naam is kniepijn niet alleen voor hardlopers, het komt ook veel voor bij fietsers, vooral als je stoel te laag is.

Tennis elleboog

Pijn aan de buitenkant van de elleboog is algemeen bekend als tenniselleboog, hoewel het bij elke sport kan voorkomen. Het komt meestal voor omdat de spieren en pezen in de onderarm te veel worden gebruikt.

Je kunt niet per se voorkomen dat je een tenniselleboog krijgt, maar het is belangrijk om de spieren en pezen rond je elleboog niet te veel te belasten. Het kan zijn dat u uw techniek moet veranderen om dit te doen of de tijd die u aan training besteedt te verminderen.

Je kunt ook een golferselleboog krijgen, een blessure aan de binnenpees en kan worden veroorzaakt door de grond te raken voordat je stoot, of door je onderarmspieren te veel te gebruiken om je pols en arm vast te pakken, te buigen en te draaien wanneer je zwaait.

Nekpijn tijdens het fietsen

Nekpijn komt vaak voor bij wielrenners als gevolg van het zitten in een ongemakkelijke houding tijdens het fietsen, vooral als dit voor een lange tijd is. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die u kunt doen om kracht op te bouwen en nekpijn tijdens het rijden te voorkomen. Deze omvatten nekrekoefeningen, die u kunt doen door rechtop te zitten of te staan, een hand op uw hoofd te leggen en zachtjes uw oor tegen schouder te trekken. U zou de rek langs de andere kant van uw nek moeten voelen. Zorg ervoor dat u uw schouders ontspannen houdt en til uw schouder niet op tegen het oor. Houd 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Kijk naar de afstelling van je fiets. Uw stuur omhoog brengen en uw stoel naar voren verplaatsen zijn beide eenvoudige manieren om nekpijn tijdens het fietsen aan te pakken. Bovendien is het de moeite waard om met een plaatselijke fietsenwinkel te praten over de vraag of je een kortere stuurpen kunt monteren of andere uitrustingsaanpassingen kunt maken.

Rugpijn

Rugpijn komt veel voor bij veel verschillende sporten, van fietsen tot tennis en golf. Om rugpijn te voorkomen, is het een goed idee om activiteiten te introduceren die uw rug en kern versterken. Als je bijvoorbeeld merkt dat je tijdens het fietsen of hardlopen rugpijn ervaart, probeer dan wat activiteit met gewichten in je wekelijkse regime te introduceren.

Zorg er ook voor dat je daarna goed opwarmt en afkoelt. Dit kan een stevige wandeling zijn of wat rekoefeningen doen, zoals langzaam je bovenlichaam elke kant op draaien om je rug en kern te activeren.

Rotator cuff pijn

Als u pijn of een doffe pijn in uw schouder voelt, kan dit te wijten zijn aan een probleem met de rotator cuff.

Herhaalde activiteiten waarbij bewegingen boven het hoofd worden gemaakt, niet alleen bij sport, maar ook bij het tuinieren of schilderen, kunnen letsel aan de rotatorcuff veroorzaken.

Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u uw schouders en armen goed strekt voordat u zwaar gaat tillen. Je kunt je rotator cuff ook versterken door oefeningen met lage weerstand te doen en geleidelijk op te bouwen naar meer herhalingen.

Als je jezelf tijdens het sporten hebt geblesseerd, zijn er enkele dingen die je kunt doen om zwelling, pijn en herstel te helpen verminderen.

De POLICE-methode is een geweldige manier om vroegtijdig letselherstel te helpen ...

Beschermen: bescherm uw letsel tegen verdere schade. Vermijd in eerste instantie het verergeren van de blessure, maar het is belangrijk om binnen het comfortniveau te blijven bewegen. Afhankelijk van de blessure kan een vorm van ondersteuning of een spalk nuttig zijn.

Optimaal laden: zodra uw blessure begint te genezen, herintroduceert u langzaam de oefening. Begin met het belasten van uw blessure en bouw uw bewegingsbereik op. Doe dit geleidelijk en laat je leiden door wat hanteerbaar voelt.

Ijs: plaats een koud kompres zoals een zak ijs of bevroren erwten, gewikkeld in een handdoek op de pijnlijke plek. Doe dit gedurende de eerste twee tot drie dagen om de paar uur ongeveer 20 minuten.

Compressie: comprimeer het geblesseerde gebied met een verband om zwelling te verminderen.

Verhoging: uw blessure verhogen.

Wacht even als dat nodig is

Luister naar je lichaam en sport niet door pijn. Als je je niet helemaal op je gemak voelt of denkt dat er een reden is waarom je niet zou moeten sporten, doe het dan niet. Wacht totdat u er klaar voor bent om er weer mee aan de slag te gaan en vraag advies aan een fysiotherapeut.

Als uw verwonding ernstig is, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

Ga voor fysio-afspraken met Bupa Health Clinics naar Bupa UK