Vijf tips om beter te slapen

Herwerk je slaaproutine en misschien krijg je gewoon de rust waar je naar verlangt...

Lockdown kan betekenen dat je je dagelijkse schema hebt gewijzigd. Zonder de gebruikelijke dagelijkse structuur die je gewend bent en meer tijd thuis, zou je je trager kunnen voelen en misschien heeft dit een negatieve invloed gehad op je slaaproutine. Deskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat we ongeveer zeven tot acht uur slaaptijd per nacht nodig hebben om ons lichaam te laten herstellen en herstellen, maar als je moeite hebt om genoeg gesloten ogen te krijgen, zegt Kathryn Pinkham, oprichter van De slapeloosheidskliniek deelt haar toptips om je slaaproutine een kickstart te geven.

1. Blijf niet te lang in bed

Het eerste dat we vaak doen als we niet kunnen slapen, is eerder naar bed gaan, maar dit kan contra-intuïtief zijn. ‘Je zou eigenlijk de tijd die je in bed doorbrengt moeten verminderen. Ga later naar bed en sta eerder op, omdat dit de natuurlijke slaapdrang van uw lichaam zal aanmoedigen. Door de tijd die u in bed doorbrengt te verkorten, zult u verlangen naar meer slaap, sneller in slaap vallen en zult u merken dat de kwaliteit van uw slaap zal verbeteren, meent hij. Katrien.

2. Stop met klokkijken

Tik tak, tik tak… staren naar je wekker leidt alleen maar tot meer zorgen en angst. ‘Het is heel verleidelijk om elke keer dat we wakker worden op de klok te kijken. We willen bijhouden hoe weinig we slapen; dit verhoogt echter de druk om weer in slaap te vallen en maakt het minder waarschijnlijk. Zet je wekker voor de ochtend en kijk dan niet meer op de tijd', zegt Kathryn.

3. Beheer je gedachten

Een drukke geest is een van de meest voorkomende boosdoeners die ons 's nachts wakker houden, en een dagboek bijhouden kan een effectieve manier zijn om te ontladen. Maak tijd vrij om op te schrijven wat je bezighoudt, dit kan therapeutisch zijn omdat het een manier is om dingen uit je hoofd te krijgen. ‘Je hoeft niet al je problemen op te lossen, maar als ze zwart op wit staan, krijg je een andere kijk op de dingen. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt dat u vannacht misschien niet slaapt, wordt de kans groter dat u dat niet zult doen. Schrijf die gedachte op en erken hem, maar verander dan je focus', zegt Kathryn.

4. Word actief

Je kunt nu misschien niet naar de sportschool, maar je kunt nog steeds in beweging blijven. Lichaamsbeweging kan een gunstig effect hebben op je slaaproutine – het kalmeert je geest en zorgt ervoor dat je je goed voelt. 'Buiten sporten is niet alleen een geweldige manier om het nieuwe jaar te beginnen, maar het is ook geweldig voor je mentale en fysieke gezondheid, en alles wat je kunt doen om angst te verminderen, is gunstig voor je slaap', meent Kathryn. Er zijn tal van manieren waarop u actief kunt worden - probeer een van onze WF-workouts of ga dagelijks hardlopen of wandelen.

5. Lig niet wakker in bed

Als je midden in de nacht wakker wordt, ga dan niet woelend en draaiend onder de dekens liggen. ‘Hoe langer we in bed liggen en proberen weer in slaap te vallen, hoe gefrustreerder we worden. Dit betekent op zijn beurt dat we bed onbewust gaan relateren aan ons gestrest voelen en wakker zijn in plaats van slapen. Verlaat de slaapkamer en ga iets ontspannends doen, zoals beneden een boek lezen, en als je moe bent weer naar bed gaan', voegt Kathryn toe.