Cardiotraining voor thuis

Verbrand vet en geniet thuis van een geweldige cardio workout met deze effectieve moves van personal trainer Anne-Marie Lategan.

Twistsprongen

Foto's door Eddie Macdonald

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen in een rechte hoek naast je.
• Houd je knieën licht gebogen.
• Draai je bovenlichaam naar rechts.
• Spring op.
• Draai je benen naar rechts en je bovenlichaam naar links.
• Land zodat je knieën kunnen buigen om de schok op te vangen.
• Wissel zo snel mogelijk af voor uw tijdslimiet van één minuut.

Tip: Houd je rug rechtop en concentreer je op één punt voor je in plaats van je hoofd te draaien met de beweging.

Achterwaartse uitval met overhead raise

• Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar.
• Houd een gewicht met beide handen voor je lichaam.
• Stap achteruit met je linkerbeen en buig beide knieën om een ​​uitval uit te voeren.
• Til tijdens het uitvallen het gewicht met beide armen boven je hoofd.
• Stap naar voren naar de startpositie.
• Herhaal met je rechterbeen.
• Wissel af tussen links en rechts.

Tip: Houd je bovenlichaam rechtop wanneer je landt - leun niet naar voren.

Stabiliteit Bal Snoeken

• Plaats je voeten en schenen op een Stabiliteitsbal.
• Plaats je handen op de vloer.
• Houd een rechte lijn tussen je schouders, heupen en voeten.
• Rol de bal dichter naar je handen terwijl je je billen naar het plafond duwt.
• Rol de bal terug naar de startpositie.

Tip: Als de oefening te zwaar is, houd dan de knieën gebogen terwijl u de bal naar binnen rolt. Verplaats nooit uw handpositie.

Lunge naar stand met één been

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Val naar voren met je linkerbeen en buig beide knieën.
• Terwijl je optilt, duw je met je linkerbeen af ​​in een evenwichtsstand met één been op je rechterbeen.
• Voer 12 herhalingen aan elke kant uit.

Tip: Houd je bovenrug rechtop.

Knielende stabiliteitsbal rolt uit

• Kniel op de grond achter een Stabiliteitsbal.
• Plaats je ellebogen en onderarmen op de bal.
• Leun naar voren met je heupen om een ​​rechte lijn te vormen tussen je knieën, heupen en schouders.
• Duw je armen naar voren en rol de bal naar buiten.
• Trek je armen terug naar binnen totdat je ellebogen onder je schouders zijn.
• Houd je heupen tijdens de hele beweging in dezelfde positie.

Tip: Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met je knieën van de grond.

Weerstandsband crunches

• Bind een weerstandsband rond een veilig object.
• Ga op je rug op de grond liggen.
• Houd de randen van de weerstandsband in je handen en houd je handen naast je oren.
• Zorg ervoor dat er een lichte spanning in de band staat.
• Knijp je hoofd en schouders van de vloer en trek aan de weerstandsband.
• Langzaam lager met controle.

Tip: Ondersteun je nek met je handen als je ongemak voelt. Adem uit terwijl je opknapt.

Weerstandsband krabwandelingen

• Ga met beide voeten op een weerstandsband staan.
• Pak de randen van de weerstandsband vast en kruis deze voor je benen.
• Stap vier stappen zijwaarts naar rechts.
• Herhaal vier stappen zijwaarts naar links.
• Wissel af tussen rechts en links.

Tip: Kijk recht voor je uit en houd je ruggengraat rechtop.

Dubbele beenstrekkingen

• Ga op je rug op de grond liggen en houd je benen in een rechte hoek en je schenen evenwijdig aan de vloer.
• Knijp je hoofd en schouders van de vloer.
• Duw je knieën in je buikspieren en duw je onderrug in de vloer.
• Pak je schenen vast met je armen.
• Adem uit.
• Strek tegelijkertijd je armen boven je hoofd en strek je benen uit tot 45 graden.
• Houd je hoofd van de grond en je onderrug naar de grond geduwd.
• Adem uit.
  Breng je armen zijwaarts in een halve cirkel en trek je knieën weer naar binnen, terwijl je je schenen vastpakt.
• Herhaal de beweging.

Tip: Hoe dichter je armen en benen bij de grond zijn, hoe moeilijker het is om te voorkomen dat je rug kromt.