Uw lopende vragen beantwoord

Ultra-runner Carla Molinaro liep afgelopen juli van Land's End naar John O'Groats, waarbij hij 70 mijl per dag aflegde, beantwoordt enkele veelgestelde vragen over hardlopen.

Hoe lang duurt het voordat ik van 5K naar 10K kan rennen?

Om racefit te worden voor je 10K, heb je acht weken consistente training nodig. Dit is voldoende tijd om ervoor te zorgen dat u gestaag vooruitgang boekt en het risico op blessures of burn-out vermindert. Verhoog uw wekelijkse trainingsvolume slechts met tien procent en rust in het midden van de week.

Wat is uw mening over minimalistische schoenen en schoenen op blote voeten? Heb je ze al eens geprobeerd?

Ik heb nog nooit minimalistische schoenen geprobeerd omdat ik steunzolen draag, dus ze zouden niet voor mij werken. Er is echter geweldig onderzoek gedaan naar hoe ze de efficiëntie van het hardlopen kunnen verbeteren. Als je minimalistische schoenen wilt proberen, leer ze dan heel geleidelijk te gebruiken om je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen. Draag ze in het begin niet altijd.

Carla Molinaro tijdens haar Lands End to John O'Groats Challenge vorig jaar

Ik verveel me soms als ik lange runs doe. Wat kan ik doen om mezelf af te leiden?

Het toevoegen van intervallen aan een lange duurloop is een geweldige manier om dingen een beetje door elkaar te halen en jezelf af te leiden. Als je een uur op pad gaat, voeg dan ergens in je run 3 x 10 minuten inspanningen toe aan je wedstrijdtempo. Dit zal je wennen aan het rennen in het tempo dat je wilt bereiken in je halve marathon en door de 10 minuten af ​​te tellen kom je door je run heen. Je zou ook naar een podcast kunnen luisteren. Ik ben dol op The Tough Girl Podcast waar enkele echt inspirerende dames worden geïnterviewd.

Train tijdens je lange duurloop wanneer je moet eten en drinken. Ik merk dat als ik elke 30 minuten uitkijk naar eten, ik iets heb om naar uit te kijken en mijn geest afleidt.

Ik lijk maar in één tempo te rennen. Klopt het dat ik sneller moet rennen om fitter te worden of kan ik gewoon verder rennen?

Als je sneller wilt worden, moet je sneller rennen! Als je in een gestaag tempo rent, wordt je lichaam zeer efficiënt in het gebruik van energie en houdt het je langer op de been, maar je wordt er niet sneller van. Door intervallen aan je training toe te voegen, word je sterker en sneller en dit zal worden overgedragen naar je 5 km, 10 km of halve marathon. Probeer 10 minuten opwarmen, 10 x 400 meter met 1 minuut rust, 10 minuten afkoelen of 10 minuten opwarmen, 10 x 100 meter heuvelherhalingen, jogback herstel, 10 minuten afkoelen. Probeer voor de beste resultaten eens per week een intervalsessie in uw training op te nemen.

Moet ik 's ochtends eten voordat ik ga hardlopen?

Als je 's ochtends hardloopt, zorg er dan voor dat je iets eet voordat je de deur uitgaat (idealiter 150 calorieën, met een mix van koolhydraten, vetten en eiwitten) - het zal je helpen om beter te rennen en sneller te herstellen. Een geweldige pre-run snack is pindakaas op toast.

Meer informatie

U kunt meer informatie over Carla vinden door haar te bezoeken website .