Kun je afvallen door yoga te doen?


Wil je je tumult versterken en een evenwichtige relatie met eten vinden? Het is tijd om op je yogamat te gaan liggen. Woorden: Eve Boggenpoel

Als je probeert af te vallen, kan het verminderen van de calorieën en het verhogen van je trainingen je een heel eind helpen om je doel te bereiken, maar yoga gaat nog een stap verder. Niet alleen helpt het je om je hele lichaam te versterken, yoga brengt je lichaam en geest weer in balans, wat je relatie met eten kan verbeteren.


Probeer eerst te achterhalen waarom u bent aangekomen. Zittend of liggend op je mat, haal een paar keer diep adem om je geest tot rust te brengen en onnodige spanning in je lichaam te verzachten. Besteed vervolgens 10 minuten aan een yoga-ademhalingstechniek, zoals volledige yoga-ademhaling of alternatieve neusgatademhaling, en denk dan na over de redenen achter uw gewichtstoename. Eet je wanneer je gestrest bent, verwar je dorst met honger, of mis je misschien gezelligheid en eten voor comfort? Het gebruik van deze technieken kalmeert en brengt uw systeem in evenwicht, zodat u zich meer bewust wordt van uw triggers, zodat u het verschil kunt zien tussen echte honger en emotioneel eten.

Mindful eten

Uit onderzoek in het tijdschrift Evidence-based Complementary and Alternative Medicine bleek dat yogabeoefenaars in het onderzoek 'minder stress-eten, verminderde eetlust, minder hunkeren naar en een verschuiving naar gezonder, bewuster eten' hadden. Probeer een paar rondes van yoga-ademhaling voor het eten, bij het bereiden van maaltijden of het plannen van het weekmenu - het kan een krachtige manier zijn om vaste eetpatronen opnieuw af te stemmen en je de mentale ruimte te geven om voor je diepere behoeften te zorgen, in plaats van tijdelijke bevrediging met voedsel te vinden .

Yoga die bij je past

Vind een yogastijl die voldoet aan uw behoeften, persoonlijkheid en doelstellingen voor gewichtsverlies. Geef je de voorkeur aan een energieke les waar je ademloos en bezweet van wordt, of heb je liever een meer ontspannende yogales? Wat je ook verkiest, yoga kan je helpen om sterker te worden en af ​​te vallen. Hier zijn drie yogastijlen om je op weg te helpen...

Astanga – de spieropbouwer

Een sterke yogabeoefening zoals astanga draagt ​​actief bij aan gewichtsverlies door droge spiermassa op te bouwen. Goed nieuws voor lijners, want spieren verbranden meer calorieën dan vet, zowel tijdens als na je training. Astanga is een uitdagende yogastijl gebaseerd op vinyasa's (waarbij je van de ene houding naar de andere stroomt zonder pauze) - de meest bekende zijn de bovenlichaam- en kernversterkende plank, tot lage plank (chattaranga), naar opwaartse hond, naar beneden hond. Er zijn zes reeksen reeksen, bekend als 'series' en je leert ze in sequentiële volgorde.


Hot yoga – de calorieverbrander

De meest bekende hot yoga-stijl, Bikram, kan tussen de 500 en 1000 calorieën verbranden in een les van 90 minuten, en studies tonen aan dat de hogere temperaturen (tot 40C) het lichaamsvetpercentage meer verlagen dan yoga bij normale temperaturen. Bikram-lessen richten zich op 26 houdingen (geen neerwaartse hond of hoofdstand), maar als je meer houdingen wilt doen en toch de voordelen van gewichtsverlies wilt zien van oefenen bij hogere temperaturen, zijn er andere stijlen om te ontdekken - je kunt Hot Power Yoga proberen of Baptiste Poweryoga.

Herstellend – de stressbreker

Onder druk voelen? Je lichaamsvorm zal het verhaal vertellen. Ongebruikt cortisol, een bijproduct van langdurige stress zonder uitlaatklep, wordt opgeslagen als visceraal of buikvet rond je buik. Kalmerende oefeningen, zoals herstellende yoga - waarbij je je zenuwstelsel diep ontspant door te rusten in zittende of liggende houdingen, ondersteund door kussens en blokken - kunnen helpen de cortisolspiegels en het gewicht rond je middel te verminderen. In één onderzoek verloren deelnemers aan herstellende yoga meer dan 2,5 keer de hoeveelheid onderhuids vet (vet zichtbaar net onder de huid) in vergelijking met een controlegroep.