10 manieren om je gewichtsverlies een boost te geven


Beginnen met een nieuw dieet en fitnessroutine kan ontmoedigend zijn, maar het ontwikkelen van de juiste mindset zal je motiveren om je doelen te bereiken. Volg onze essentiële gids om ongewenste kilo's kwijt te raken...

Controleer uw metingen

Spieren wegen meer dan vet, dus gooi dagelijkse wegingen weg en houd in plaats daarvan veranderingen in de gaten met een meetlint. Neem uw metingen een keer per week en noteer uw resultaten als herinnering aan uw voortgang.


Maak een schema

Het volgen van een plan of het week na week opschrijven van uw dieet en trainingsschema is van vitaal belang voor succesvol afslanken. Van maaltijdplanning tot beslissen wanneer en waar u gaat trainen, nauwkeurige planning vooruit helpt u op de kar te blijven.

Wees geduldig

Kleine, subtiele veranderingen staan ​​gelijk aan succes op de lange termijn, dus maak je een weg naar je dieet- en fitnessroutine in plaats van erin te springen met hoge verwachtingen om binnen een week een steen te verliezen. Op deze manier is de kans groter dat u voorgoed op gewicht blijft.

Schakel een oefenmaatje in

Zelfs tijdens de lockdown is er geen reden waarom je niet samen met een ander familielid uit je huishouden kunt gaan wandelen, hardlopen of fietsen. Als je iemand anders hebt om mee te trainen, ben je verantwoordelijk, wat betekent dat je minder snel een training overslaat.

Ga winkelen

Investeren in flatterende trainingsuitrusting helpt je om je goed te voelen over jezelf. Bestel een flatterende trainingsset die je leuk vindt om je te laten voelen en er goed uit te laten zien als je op weg bent naar een training.


Trakteer uzelf

Beloon jezelf - ga door, je verdient het! Stel jezelf wekelijkse doelen, en als je ze bereikt, roep jezelf een mooie lippenstift, een paar schoenen of een hele nieuwe outfit als je je flitsend voelt.

Creëer een uitdaging

Of het nu gaat om fit genoeg zijn om je eerste 5K te rennen of om op tijd een maat 10 te krijgen voor de bruiloft van je beste vriend, een doel hebben om naar te streven is een geweldige manier om gefocust te blijven. Terugverwijzen naar uw einddoel zal helpen wanneer de motivatie inzakt.

Blijf regelmatig actief

Om je lichaam in de vetverbrandingsmodus te duwen, moet je de hele dag actief blijven. Neem de trap in plaats van de lift, fiets of loop naar je werk in plaats van de bus en doe het huishouden met veel extra energie. Beschouw actief zijn niet alleen als de tijd die u besteedt aan sporten. Beweeg zoveel als je kunt als je niet aan het sporten bent.

Geef niet op

Het is normaal om vrije dagen te hebben, en een slechte dag zal al je harde werk niet ongedaan maken. Dus sla jezelf niet voor de voeten als je een fitnesssessie hebt gemist of een afhaalmaaltijd hebt volgepropt - ga gewoon verder waar je was gebleven morgen. Hoe langer je jezelf in elkaar slaat, hoe groter de kans dat je het verkeerde voedsel blijft eten.


Blijf gemotiveerd

Denk aan een keer dat je je goed voelde over jezelf. Die zomervakantie waar je gebruind en slank was? Je 25e verjaardag? Hang een foto op van de 'oude' jij als een constante herinnering aan wat je wilt bereiken.