Hoe maak je sporten leuk?

Het leven is kort. Te kort om te besteden aan het volgen van strikte diëten en trainingsschema's die je niet leuk vindt. Je moet je trainingen dus leuk maken om je aan je routine te kunnen houden, zegt Christina Neal.

Als je in het verleden hebt geprobeerd en gefaald hebt om je aan een oefenplan te houden, denk ik als voormalig personal trainer dat je het gewoon niet leuk vond. Je moet sporten leuk maken om het vol te houden. In het begin heb je misschien op wilskracht vertrouwd en in het begin heeft dat misschien voor je gewerkt. Maar in werkelijkheid zal niemand van ons op de lange termijn vasthouden aan een activiteit of bezigheid als we het saai vinden. Dus hoe kun je sporten leuker maken?

Ten eerste, als het idee om een ​​sessie van 30 minuten op een cardio-apparaat zoals de crosstrainer of loopband te doen je met angst vervult, en je weet dat je je zult vervelen, doe het dan niet. Zoek iets anders dat je leuk vindt en vind het leuk. Als je niet van steady-state cardio houdt, kun je nog steeds een van deze machines gebruiken om fit te worden, maar verwissel het tempo en de intensiteit. Probeer een minuut snel, twee minuten gemakkelijker herstel en herhaal dan. Misschien vindt u de afwisseling maakt het leuk.

Vind wat je leuk vindt

Als je gewoon niet van fietsen, zwemmen, hardlopen of welke vorm van ritmische cardio dan ook houdt, vervang het dan door iets dat je tijd verdrijft. Het doen van een les zoals circuits, BodyAttack, Boxercise of zelfs een energieke dansles zal veel calorieën verbranden. De sleutel is om iets te vinden dat je leuk vindt. En doe het in een omgeving waarin je je prettig voelt. Dat betekent dat je een trainingsles kiest met een vriendelijke sfeer, een ondersteunende oefeninstructeur (en geen verwaande, bazige die je schuldig laat voelen als je moe wordt!). Streef ernaar om ervan te genieten. Het is geen misdaad om vrienden te maken tijdens de les en daarna een kopje koffie te drinken (maar blijf uit de buurt van de muffins na de training - ze zijn het kortstondige plezier om ze te eten niet waard!).

Overal trainen

Als je een hekel hebt aan de steriele omgeving van de sportschool, dan kunnen de oefeningen die we je hebben gegeven overal worden gedaan - thuis, in je woonkamer, met je vrienden of zelfs buiten in de achtertuin als je een half fatsoenlijke, zonnige dag. Als de sportschool niet jouw ding is, dwing jezelf dan niet om daarheen te gaan en ga niet op zoek naar een sportschoollidmaatschap dat je de eerste paar weken niet zult gebruiken.

Als de loopband niets voor jou is, maar je houdt van hardlopen, ga dan naar buiten. Je zult versteld staan ​​hoeveel leuker het kan zijn met een goed landschap. Trailrunning wordt steeds populairder, omdat het je de kans biedt om de natuur in je op te nemen en één te worden met de omgeving. Gevarieerde landschappen zijn immers veel interessanter dan de tv-schermen in de sportschool.

Wat je ook kiest voor je cardio-oefening, beantwoord de volgende vragen voordat je je ertoe verbindt het week in week uit te doen, voor de komende acht weken (en hopelijk daarna)...

• Kan ik me voorstellen dat ik dit regelmatig doe, drie tot vijf keer per week?

• Zal ik ervan genieten, of zal ik me heel snel vervelen?

• Is het iets wat ik kan doen met een vriend voor motivatie?

• Is het iets dat ik kan variëren qua omgeving of type sessie zodat ik me niet verveel?

• Zal het me fitter maken en me helpen mijn doelen te bereiken?

Wees voorbereid

Bepaal een noodplan voor wat je moet doen als je je begint te vervelen. Vraag vrienden om je ondersteuningsnetwerk te zijn. Vertel hen dat je aan een nieuw trainingsplan van acht weken begint om een ​​magere buik te krijgen en vraag of ze je zullen aanmoedigen als je je motivatie begint te verliezen. Misschien sturen ze je om de paar dagen ondersteunende teksten of complimenteren ze je wanneer ze beginnen te merken dat je lichaamsvorm verandert. Een of twee vrienden willen misschien zelfs het plan met je volgen. Anderen zullen misschien graag deelnemen aan een aantal van de oefensessies en het socialer voor u maken. Denk aan andere vrienden die in het verleden zijn afgevallen en vraag hen hoe dit hun leven ten goede heeft veranderd. Vermijd vooral negatieve types die je tegenhouden.

Bedrieg je geest

Zorg ervoor dat je de meeste vragen hier positief beantwoordt, want er kunnen dagen zijn dat je je moe voelt en geen zin hebt om te trainen. Doe ze toch! Vermoeidheid aan het eind van de dag is waarschijnlijk mentale vermoeidheid. Als je eenmaal bent opgewarmd en de zuurstof en het bloed zich door het lichaam beginnen te pompen, is de kans groot dat je je veel beter zult voelen.

Als je niet overtuigd bent, kun je doen wat voor mij werkt en je geest voor de gek houden. Dit doe ik door mijn 20 minuten regel te volgen. Zeg tegen jezelf dat je maar 20 minuten gaat sporten en als je je niet beter voelt, geef je jezelf toestemming om op dat moment te stoppen. Maar in de meeste gevallen zult u zich beter voelen als u eenmaal in beweging bent en de bloedstroom en zuurstof door uw lichaam toenemen - u wilt doorgaan en steeds meer doen. Aan het einde van de sessie ben je zo blij dat je een training hebt voltooid.