Veilig sporten bij warm weer

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager bij Totale fitheid , de toonaangevende mid-market healthclub van het noorden, deelt vijf tips om veilig te sporten bij stijgende temperaturen.

Of je nu profiteert van het warmere weer om te gaan hardlopen of fietsen in je plaatselijke park, afspreken met vrienden om te sporten of naar je plaatselijke sportschool gaan om je te helpen in de vakantiegarderobe van vorig jaar, de zomermaanden bieden genoeg goede redenen om te gaan sporten. meer actief. Ondanks de overvloed aan gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met lichaamsbeweging, is de keuze om dit in de hitte te doen niet zonder risico's.

Het is belangrijk om de effecten van warmte op het lichaam vast te stellen, vooral als het gaat om lichaamsbeweging. Trainen in een omgeving met hoge temperaturen, of dat nu buiten is of in het comfort van uw eigen huis, kan leiden tot twee hoofdproblemen die de trainingsprestaties en veiligheid kunnen beïnvloeden; lichaamstemperatuur en uitdroging.

Training In een warme omgeving verhoogt onze kerntemperatuur, wat we kennen als hyperthermie. Deze verhoogde kerntemperatuur kan het uithoudingsvermogen van de spieren belemmeren - het vermogen van de spieren om efficiënt en herhaaldelijk gedurende lange, aanhoudende perioden samen te trekken - en kan ook de snelheid waarmee we energie verbranden verhogen.

Trainen bij warmere temperaturen verhoogt ook het risico op uitdroging, wat een enorme impact kan hebben op onze lichaamsfuncties en prestaties, met spierkrampen, verwardheid en een verhoogde hartslag, om er maar een paar te noemen. Het levert een grote bijdrage aan hittegerelateerde ziekten en is vooral prominent bij het sporten bij hoge temperaturen.

Met dit in gedachten, zijn hier vijf tips om je te helpen de valkuilen van sporten in de hitte te vermijden, veilig te blijven tijdens het trainen bij warmer weer...

1. Ken je grenzen

Nieuw om te sporten of je fitnessreis een kickstart te geven? Wees extra voorzichtig bij het sporten in de hitte. U heeft mogelijk een lagere weerstand tegen hitte, dus neem regelmatig een pauze en verlaag de intensiteit van uw training of maak gebruik van de weersvoorspelling om een ​​buitenactiviteit te plannen voor koelere periodes. Het is bekend dat hoge temperaturen en vochtige omgevingen een verhoogde bloedtoevoer naar het huidoppervlak en bloedophoping in de ledematen veroorzaken, wat kan leiden tot een daling van de bloeddruk en duizeligheid. Ken je grenzen en begrijp dat zelfs fanatieke fitnessenthousiastelingen moeite hebben om optimaal te presteren bij hogere temperaturen, dus luister naar je lichaam en weet wanneer je de intensiteit moet verminderen of helemaal moet stoppen.

2. Drink regelmatig water

Verlies van vocht kan een direct effect hebben op het vermogen van onze darmen om het waterverbruik bij te houden en kan het vermogen van ons lichaam om zuurstof effectief te gebruiken verminderen, wat leidt tot lagere energieniveaus en een verminderd uithoudingsvermogen en duurzaamheid van de training. Gehydrateerd blijven helpt ons lichaam te zweten, wat leidt tot een lagere kerntemperatuur. Hydratatie moet een prioriteit zijn bij het bestrijden van de hitte, dus zorg ervoor dat je de hele dag en tijdens het sporten voldoende drinkt, en niet alleen als je dorst hebt.

3. Koop de juiste kit

Zwarte fitnesskit kan het beste worden vermeden bij warmere temperaturen, omdat deze donkere stoffen warmte absorberen, wat ons lichaam tijdens het sporten meer kan belasten. Kies in plaats daarvan voor iets dat zowel licht gekleurd als lichtgewicht is; lichter gekleurde gymkleding helpt bij de verdamping van warmte, waardoor je langer koeler blijft.

4. Vermijd piektemperaturen overdag

Als sporten of trainen in de buitenlucht iets nieuws voor je is, vermijd dan de middagzon, aangezien deze de neiging heeft de hoogste temperatuur te bereiken, en zoek naar plekken met voldoende schaduw om je tegen de zon te beschermen. Als dit de enige keer is dat u kunt trainen, train dan in een goed geklimatiseerde sportschool of ga naar uw plaatselijke zwembad om u koel te houden. Als je trainingstijden flexibeler zijn, kies er dan voor om 's ochtends of' s avonds te trainen, wanneer de temperaturen meestal koeler zijn.

5. Pas je aan het klimaat aan

Als je net begint met sporten in de hitte, bouw dan langzaam op, want het kan soms een week of twee duren om je aan te passen aan het klimaat. Naarmate u zich aanpast, kunt u de intensiteit in de loop van de tijd langzaam verhogen of de intensiteit hetzelfde houden en alleen de duur verlengen, probeer niet beide tegelijkertijd te verhogen. Ga bijvoorbeeld 30 minuten fietsen, wandelen of joggen op een dag en verhoog dit in de komende weken naar 45 minuten. Of kies de eerste weken voor een minder intensieve fietstocht en verhoog de intensiteit op een heuvelachtigere route. Lichaamsgewichttrainingen met een lagere intensiteit, zoals yoga en pilates, kunnen ook koelere opties zijn om bij hogere temperaturen te trainen, vanwege de langzamere aard van de bewegingen.