Vijf redenen waarom je voeten pijn doen als je rent

Pijnloos hardlopen is een van de grootste geneugten van het leven en een geweldige run geeft ons het gevoel op de top van de wereld te zijn. Aan de andere kant kan pijn in je voeten voelen tijdens het hardlopen enorm frustrerend zijn en je zelfs helemaal van het hardlopen afhouden.

Als je voetpijn ervaart tijdens het hardlopen, is het raadzaam om de oorzaak zo snel mogelijk te achterhalen, zodat je deze kunt verhelpen en weer kunt genieten van wat je leuk vindt.

De experts van het merk hardloopschoenen, 361º Europa , hebben deze vijf mogelijke redenen samengesteld waarom uw voeten pijn kunnen doen tijdens het hardlopen, met advies over hoe u dit kunt verhelpen.

1. Je overproneert

Overpronatie verwijst naar uw enkels die naar binnen rollen wanneer u rent en wordt vaak veroorzaakt door platte voeten of gevallen bogen, evenals zwakke bil- en beenspieren. Door niet correct te landen tijdens het hardlopen, kun je een kettingreactie veroorzaken door je knieën, heupen en zelfs ruggengraat, wat kan leiden tot verdere blessures en pijnlijk hardlopen. Als u pijn in de voetboog ervaart, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door overpronatie.

Hoe herstel je het: Bepaal of u overproneert door een professionele loopanalyse te laten uitvoeren of door simpelweg uw hardloopsessie vast te leggen, zodat u terug kunt kijken en het zelf kunt zien. Als je enkels naar binnen rollen, moet je investeren in een paar stabiliteit hardloopschoenen om uw enkels en voeten te ondersteunen en verder letsel te voorkomen. Doe krachttrainingsoefeningen zoals squats en lunges, waarbij u zich concentreert op het naar buiten houden van uw knieën, waardoor uw bilspieren sterker worden en een betere loopvorm wordt aangemoedigd. Je kunt de voetboog zelf ook versterken met revalidatie en fysiotherapie.

2. Je rekt niet uit

Ze zeggen dat twee dingen waar hardlopers van houden koolhydraten zijn en niet stretchen - dus als jij dit bent, ben je niet de enige! Goed uitrekken is een belangrijk onderdeel van het wekelijkse regime van elke hardloper en mag zeker niet worden overgeslagen. Strakke spieren kunnen leiden tot onevenwichtigheden en blessures en dit kan pijnlijke voeten veroorzaken tijdens het hardlopen.

Hoe herstel je het: Ga in een stretching-routine en maak er een niet-onderhandelbaar onderdeel van je dag van. Doe dynamisch rekken voor en na het hardlopen en langzamer, zachter statisch rekken als een aparte training naast hardlopen.

3. Je draagt ​​de verkeerde hardloopschoenen

Een van de meest voorkomende oorzaken van voetpijn tijdens het hardlopen is het dragen van verkeerde hardloopschoenen. Er zijn veel verschillende soorten en stijlen schoenen en sommige mensen lopen in de val om 'fashion' trainers te dragen in plaats van goede, ondersteunende hardloopschoenen.

Hoe herstel je het: Vraag professioneel advies als je niet zeker weet welke schoenen het beste bij je passen. Veel hardloopwinkels bieden een aanvullende beoordeling van het looppatroon, wat een geweldige manier is om ervoor te zorgen dat je het juiste paar trainers kiest voor je individuele hardloopstijl.

4. Je hebt een onderliggend letsel

Voor hardlopers zijn uitdrukkingen als 'fasciitis plantaris' en 'IT Band' gebruikelijk en veel hardlopers accepteren dat geblesseerd raken een onvermijdelijk onderdeel van het proces is. Als u een onderliggende of niet-gediagnosticeerde verwonding heeft, kan dit de pijn in uw voeten veroorzaken.

Hoe herstel je het: Bepaal waar u de pijn voelt en krijg professioneel advies over welke blessure deze zou kunnen veroorzaken. Plantaire fasciitis is bijvoorbeeld een veel voorkomende hardloopblessure die zich presenteert als pijn in de hiel of aan de onderkant van de voet en wordt veroorzaakt door een ontsteking van het bindweefsel dat langs de onderkant van uw voet loopt. Behandelingen voor dergelijke verwondingen omvatten voldoende rust, ijs om zwelling of ontsteking te verminderen en ervoor te zorgen dat u goed ondersteunende hardloopschoenen draagt.

5. Je hardloopschoenen zijn te strak/veters te strak geknoopt

Een minder vaak voorkomende klacht bij hardlopers is pijn aan de bovenkant van de voet, hoewel het niet ongehoord is. Als u last heeft van pijn aan de bovenkant van uw voet of als uw voeten en tenen gevoelloos worden tijdens het hardlopen, wordt dit hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt doordat uw veters te strak zijn vastgemaakt of uw schoenen te klein zijn.

Hoe herstel je het: Het is gebruikelijk dat hardlopers een maat groter nemen wanneer ze hardloopschoenen kopen en je moet je hardloopschoenmaat nooit kiezen op basis van welke maat je denkt dat je zou moeten hebben. Als de bovenkant van je voet zacht aanvoelt, kan het een peesontsteking zijn, een ontsteking van de pezen aan de bovenkant van je voet, veroorzaakt door de druk van strakke veters. Maak je veters los of knoop ze opnieuw en zorg ervoor dat je hardloopschoenen groot genoeg zijn en dat deze pijn na een paar dagen zou moeten verdwijnen.

Voor meer informatie over 361 º Europa en zijn assortiment hardloopschoenen, bezoek de 361 Degrees-website .