10 manieren om buikvet te verslaan

Zit je jeans strakker? Misschien wil je die extra kilo's kwijtraken om je zelfverzekerder te voelen, maar buikvet kan ook gevaarlijk zijn. Buikvet nestelt zich rond uw inwendige organen en kan uw risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk verhogen. Hier zijn enkele manieren om van dat vet rond het midden af ​​te komen.

Elke nacht een uurtje extra slapen

Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat we de volgende dag 300-400 calorieën meer eten. Om het energieniveau hoog te houden, hebben we de neiging om snelle oplossingen met suiker of zetmeel te kiezen. Slechts één uur extra slaap per nacht kan leptine verhogen, het hormoon dat de eetlust onderdrukt.

Besteed minder tijd aan sociale media

Altijd de hele dag Facebook checken en je Instagram-feed scannen? Een grote studie wees uit dat als deelnemers een vriend hadden die zwaarlijvig werd, dit hun eigen kans om zwaarlijvig te worden met 57 procent verhoogde. Wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat sociale netwerken invloed kunnen hebben op wat mensen als normaal beschouwen. Als je bijvoorbeeld je vrienden zwaarder ziet worden, ben je misschien eerder geneigd te denken dat dat oké is als jij dat ook doet.

Voedingsdeskundige Cassandra Barns onderzoekt verder hoe sociale media ons zouden kunnen aanmoedigen om zwaarder te worden: 'Ik zou zeggen dat een verslaving aan sociale media de kans op gewichtstoename zou kunnen vergroten. Iedereen die veel tijd op Facebook of Instagram doorbrengt, is waarschijnlijk minder actief, en online connecties, zelfs voor degenen die veel online vrienden hebben, zijn veel minder bevredigend en bevredigend dan echt menselijk contact. Dit zou de neiging tot comfort-eten kunnen vergroten, om de niveaus van 'feel-good'-chemicaliën zoals serotonine te verhogen die als gevolg daarvan ontbreken'.

Leer uw voedseletiketten kennen

Scan je de schappen en selecteer je 'glutenvrij', 'suikervrij' of 'vetarm', in de hoop dat het die hardnekkige kilo's kan helpen verplaatsen? Helaas is dat precies wat ons vet rond het midden zou kunnen verhogen. Als een voedingsmiddel of drank wordt omschreven als 'suikerarm', 'slim line' of 'dieet', bevat het meestal een kunstmatige zoetstof. Deze zoetstoffen zijn in verband gebracht met stemmingswisselingen en depressie, en het is gebleken dat mensen die regelmatig kunstmatige zoetstoffen gebruiken, de neiging hebben om aan te komen omdat ze het spijsverteringsproces kunnen vertragen en de eetlust kunnen vergroten.

Heb meer probiotica

Onze maag bestaat uit goede en slechte bacteriën, de zogenaamde darmflora, die een controlerende invloed heeft op veel belangrijke lichaamsfuncties, waaronder metabolisme en vetreductie. Onze levensstijlgewoonten (antibiotica nemen, dieet met veel suiker, stress, alcohol) beschadigen echter onze darmbacteriën. Een gezonde darm wordt gemaakt door de slechte bacteriën te beperken en goede bacteriën aan te moedigen. 'Voed de goede bacteriën met vezelrijk voedsel en veel probiotica, die je kunt vinden in gefermenteerd voedsel (Kombucha-thee, zuurkool, yoghurt, kefir en appelciderazijn zijn allemaal voorbeelden van probiotische superfoods die je darmflora in balans brengen) of voeg een aanvulling in uw dieet.

ShapeLine van Pro-Ven Probiotics (£29,95) is het eerste probioticum met bewezen voordelen voor gewichtsverlies en welzijn. Dit probioticum zorgde voor een gewichtsverlies van tussen de 3 en 7 pond, een vermindering van de middelomtrek van 1-2 cm en een vermindering van de BMI met één tot vier procent. De resultaten zijn zelfs nog indrukwekkender omdat de deelnemers geen caloriebeperkt dieet kregen en geen veranderingen aanbrachten in levensstijl of bewegingsregimes, wat aangeeft dat alle voordelen van gewichtsvermindering het resultaat waren van het probioticum.

Neem controle over je eetgewoonten

Emotie-eten lost nooit het onderliggende probleem op en leidt tot schuld en schaamte. Houd altijd een lijst met non-food gerelateerde zelfverzachtende activiteiten bij de hand. Door een ontspannend bad te nemen, een wandeling te maken of naar uw favoriete programma te kijken, kunt u uw humeur op een natuurlijke en gezonde manier verbeteren. Een andere sleutel om comfort-eten te voorkomen, is natuurlijk een gezond dieet op basis van hele voedingsmiddelen en het vermijden van bewerkte en junkfood. Dit is de beste manier om ons lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft en onze bloedsuikerspiegel op peil te houden, waardoor het verlangen naar meer voedsel en de neiging om te veel te eten te voorkomen.

Sla eiwitten niet over

Als je dieet geen eiwitten bevat, ben je misschien meer geneigd om voor seconden terug te gaan. Het opnemen van eiwitten in uw maaltijd helpt de spijsvertering te vertragen, waardoor u zich langer verzadigd en vol voelt. Dit kan op zijn beurt helpen bij het afvallen, omdat je minder snel zoveel calorieën binnenkrijgt. Probeer een plantaardig eiwitpoeder om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse dosis eiwit binnenkrijgt. Ze zijn licht verteerbaar en kunnen caloriearm worden gehouden. Ze kunnen worden gebruikt om smoothies of shakes te maken, maar ook toegevoegd aan hartige gerechten zoals stoofschotels en soepen. Proberen Natures Plus Zonnebloemproteïne (€ 22,50).

Schrap geen vet uit je dieet

Vet is een essentieel onderdeel van onze voeding en mag niet worden vermeden. We moeten de juiste soorten vetten eten: vette vis, noten, zaden en zaadoliën om de essentiële omega 3 en 6 vetten te verkrijgen die nodig zijn voor onze gezondheid. Wat we moeten vermijden, zijn de verwerkte vetten die in junkfood en bakkerijproducten voorkomen.

Minder snacken

Als je het gevoel hebt dat je de hele dag constant aan het grazen bent, dan voeg je waarschijnlijk onnodige calorieën toe aan je dieet. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen zeer verslavend zijn, dus neem ze niet in huis. Als je wilt snacken, probeer dan een handvol amandelen. Amandelen zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten, waardoor je de energieboost krijgt die je nodig hebt terwijl je de bloedsuikerspiegel in balans houdt. Dit is precies wat we nodig hebben om het verlangen naar suiker te voorkomen.

Probeer niet voor de tv te eten

Eet je je maaltijden voor een scherm? Je kunt tot 70 procent meer eten als je wordt afgeleid door tv of in de bioscoop te kijken. Onderzoek heeft aangetoond dat lunchen achter je computer het moeilijker maakt om te onthouden wat je hebt gegeten en dat je je dan niet zo vol voelt. Het gevolg is dat je dan op zoek gaat naar iets anders om te eten. In één onderzoek aten computergebruikers een half uur later twee keer zoveel koekjes dan de niet-computergebruikers die lunchten!

Haast je niet met je maaltijden

Maaltijden mogen geen race naar de finish zijn. Neem de tijd om te kauwen en leg je vork neer tussen elke hap. Onthoud dat het tijd kost voordat ons lichaam registreert dat we vol zijn, hoe langzamer we eten, hoe kleiner de kans dat we een paar seconden teruggaan.