Hoe u uw hardloop-mojo kunt herwinnen

Verveeld met je hardlopen? Christina Neal heeft enkele suggesties om je trainingssessies weer leuk te maken.

Toen je voor het eerst begon met hardlopen, vond je het misschien een beetje een uitdaging. Toen de weken en de maanden verstreken, realiseerde je je dat je je fitter begon te voelen. Hardlopen voelde makkelijker en je wordt sterker. Je begon ervan te genieten. Toen realiseerde je je dat hardlopen nog andere voordelen met zich meebracht. De kans om uit te schakelen en je geest te kalmeren. De kans om problemen in je hoofd op te lossen. Tijd voor jezelf, zonder dat iemand anders eisen aan je stelt. Het euforische gevoel aan het einde van een run. Je werd op een dag wakker en besefte dat je een rennende bekeerling zou worden. Je hebt jezelf misschien zelfs verrast tijdens het proces.

Als dat allemaal bekend klinkt, ben je niet de enige. Hardlopen kan enorm verslavend zijn als je het lang genoeg volhoudt om de mentale en fysieke voordelen te voelen. Maar het is ook gemakkelijk om je ermee te vervelen als je dingen niet door elkaar haalt. Tegelijkertijd dezelfde route lopen en er geen variatie in aanbrengen, kan leiden tot verveling en het gevoel dat je geen vooruitgang boekt. Dus als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd je hardloop-mojo bent kwijtgeraakt, kun je deze als volgt terugkrijgen.

Varieer je hardlooproute

Ga niet naar buiten en ploeter elke keer dat je gaat hardlopen over hetzelfde trottoir of pad. Dat was in het begin misschien goed voor je toen je wilde zien hoe ver je kon gaan, maar nu je conditie is verbeterd, is het tijd om dingen door elkaar te halen. Ren op verschillende ondergronden en neem verschillende routes. Als je bijvoorbeeld drie keer per week hardloopt, kan een van je runs een heuvelroute zijn, een andere een straatroute en een andere kan rond een park zijn.

Verander je tempo en intensiteit

Als je je aan hetzelfde tempo houdt, zul je niet alleen niet fitter worden, maar je zult je ook vervelen. Het zal te gemakkelijk worden. Houd minstens één keer per week een sessie waarin je harder pusht en je conditie uitdaagt. Probeer een van de volgende sessies:

Intervallen - loop een minuut met een matige intensiteit, ren dan in een sneller tempo dat je duwt en herhaal.

Heuvelsessies - ren zo hard mogelijk een heuvel op, jog weer naar beneden en herhaal.

Fartlek-sessies - wat 'snelheidsspel' betekent, deze sessies zijn ongestructureerd en omvatten willekeurige snelheidsuitbarstingen. Ren snel, ren langzamer, snel weer en blijf het tempo variëren. In tegenstelling tot intervallen hoef je de sessies niet te structureren - doe ze gewoon op een willekeurige manier.

Samen met iemand anders rennen

In deze tijden van sociale afstand is dit misschien niet het gemakkelijkste om te doen, maar als je vóór de lockdown met een vriend of leden van een hardloopgroep aan het hardlopen was, is de kans groot dat je het gezelschap mist. Als je kunt, ren dan een keer per week met een lid van je huishouden voor gezelschap. Als je partner of familielid geen fanatieke hardloper is, kijk dan of ze bereid zijn om naast je te fietsen en je gezelschap te houden op een van je runs.

Stel jezelf een doel

Beslis dat je een afstand van 5K of 10K in een snellere tijd gaat lopen. Zelfs als je besluit om slechts één of twee minuten van je huidige tijd af te halen, zal het vooruitgang zijn en iets om naar te streven, zodat wanneer de races weer kunnen worden hervat, je een persoonlijk record kunt behalen in een evenement.

Probeer een heen en weer rennen

Ren naar een bepaald punt en ren weer terug - de uitdaging is dat je in een snellere tijd terug moet rennen. Dus als je in 15 minuten naar een bepaald punt rent, besluit dan dat je over 14 minuten terug moet rennen naar waar je begon. Dit is een geweldige manier om je te motiveren.

Ren met andere muziek

Je luistert misschien naar dezelfde deuntjes op je telefoon of je MP3 en je zult verrast zijn hoeveel gemotiveerder je kunt zijn als je de muziek verandert.

Ren zonder gadget

Als je normaal met een Apple Watch of soortgelijk gadget loopt, doe dan één keer per week een naakte run waarbij je rent zonder iets om je snelheid of afstand bij te houden. Gewoon rennen voor de lol. Maak je geen zorgen over het tempo of hoeveel calorieën je misschien verbrandt - ren gewoon voor de lol en je zult merken dat je er zoveel meer van zult genieten. Als de druk eraf is, kun je gewoon plezier hebben.