Populaire Berichten
Aanbevolen
Yoga voor beginners: deskundig advies + kitaanbevelingen
Vandaag (21 juni) is het Internationale Yoga Dag! Lees verder voor een complete gids voor yoga voor beginners, van het vinden van een les tot de essentiële kit die je nodig hebt...
Yoga voor beginners: vraag het de experts
Yoga wordt steeds populairder in de westerse cultuur. De fitnessrage, die verschillende rekoefeningen, houdingen en oefeningen combineert met gecontroleerd ademwerk, gaat meer dan 5000 jaar geleden terug naar Noord-India. Ondanks zijn populariteit worden veel beginners afgeschrikt door yoga, omdat ze ten onrechte denken dat ze flexibel, sterk en spiritueel moeten zijn om te slagen. We hebben echter deskundig advies verzameld over yoga voor beginners, van Mira Khreino van KX Yoga en Jo-Leigh Morris van BXR London , om te bewijzen dat iedereen van yoga kan genieten als onderdeel van hun fitnessregime...
Hoe weet ik of yoga bij mij past?
Zicht: Als je waarde hecht aan kracht en flexibiliteit in je lichaam, innerlijke rust, zelfzorg en mindfulness, dan is yoga iets voor jou. In feite is yoga voor iedereen - van degenen die de hele dag achter een bureau zitten, tot professionele Olympiërs, tot gestresste tieners en tot degenen in hun gouden jaren.
Er zijn veel verschillende soorten yoga voor alle temperamenten, fysieke capaciteiten en leeftijden. Je hoeft niet flexibel of fysiek fit te zijn om deel te nemen, en het vereist geen speciaal talent. Het vereist de wil om iets nieuws te leren, een investering in het eigen welzijn en een verlangen om gezonder te leven.
Terwijl sommige mensen zich aangetrokken voelen tot yoga vanwege het vermogen om het lichaam te versterken, de mobiliteit te verbeteren en de spieren te versterken, vinden anderen dat de fysieke beoefening van yoga slechts een toegangspoort is tot spirituele verkenning.
Mensen met verschillende gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen of problemen met de wervelkolom, hebben baat gehad bij de introductie van yoga in hun leven (als u echter aan een medische aandoening lijdt, vraag dan uw arts om advies voordat u aan een fysiek programma begint) ).
Jo-Leigh: Yoga is geschikt voor iedereen. Afhankelijk van wat je wilt bereiken, of het nu een meer spiritueel, kracht-, kracht- of flexibiliteitsdoel is, zijn er verschillende lessen die je kunt volgen om aan je behoeften te voldoen.
Jo-Leigh uit BXR Londen :‘Yoga is geschikt voor iedereen. Er zijn verschillende lessen die je kunt volgen om aan je behoeften te voldoen.'
Wat is de beste vorm van yoga voor beginners?
Zicht: Er zijn verschillende soorten yoga - sommige zijn meer fysiek veeleisend, terwijl andere meer herstellend en meditatief zijn, en sommige lessen zijn geschikt voor een bepaalde leeftijdsgroep of fysiek vermogen.
Als referentiepunt trekken lessen 'gemengd niveau' een verscheidenheid aan studenten aan met verschillende niveaus van bekwaamheid, dus je kunt een paar doorgewinterde beoefenaars en een of twee beginners in zo'n klas aantreffen. De meeste open klassen (of klassen met gemengd niveau) gaan uit van een mate van fysieke vaardigheid, genoeg om op en neer te gaan van de vloer en om ledematen te bewegen zonder veel hinder. Beginners in een klas met gemengd niveau moeten de leraar bij de start informeren. Als alternatief kunnen beginners er de voorkeur aan geven een 'beginner'- of 'hatha'-les bij te wonen om de basisprincipes te leren en tijd te hebben om houdingen te verkennen.
Als je een beginner bent, laat het de leraar dan aan het begin van de les weten. Dit zorgt ervoor dat u de nodige aandacht krijgt en eventuele aanpassingen krijgt.Een leraar zal de handeling waarbij je yoga doet vaak een 'oefening' noemen in plaats van een training. 'Je beoefening' verwijst naar je individuele ervaring met yoga zoals deze zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Je persoonlijke oefening evolueert en verandert altijd, dus ook al veranderen de poses niet noodzakelijkerwijs, je relatie tot de poses wel. De ervaring van een beoefenaar in de praktijk op een bepaalde dag is uniek.
Jo-Leigh: Hatha Yoga is het beste voor beginners - het is een langzamere les die de basis behandelt en elke houding een paar ademhalingen vasthoudt.
Wat zijn de meest voorkomende yogastijlen?
Zicht :Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende yogastijlen. Het is oneerlijk om te zeggen dat de ene stijl authentieker of beter is dan de andere. Het is een kwestie van smaak en het vinden van een leraar en een stijl die het beste bij je past.
Ashtanga, vinyasa en dynamische yoga zijn vrij snel en kunnen snel achter elkaar krachtig van de ene houding naar de andere vloeien. Deze vormen zijn vrij fysiek en atletisch van aard en een beoefenaar kan behoorlijk veel warmte in het lichaam produceren en vaak zweten.Hatha yoga is langzamer, met een focus op één pose tegelijk in plaats van de stroom van poses.Iyengar yoga is een op uitlijning gebaseerde oefening waarbij men houdingen voor langere tijd vasthoudt met de nadruk op lichaamspositionering.Kundalini yoga richt zich op het ontwaken van latente energieën en is vrij spiritueel van aard. Kundalini yoga reinigt het lichaam door middel van ademhalingstechnieken, fysieke houdingen en meditatie.
Ook al zijn de stijlen verschillend, er is veel overlap met houdingen, ademhalings- en meditatiemethoden. Alle oefeningen worden opgevat als yoga en het verschil in aanpak hangt sterk af van de traditie van de leraar.
Mira van KX Yoga : ‘Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende yogastijlen. Het is een kwestie van een stijl vinden die het beste bij je past.’
Hoe vind ik een yogales en wat moet ik aan?
Zicht :Veel sportscholen en recreatiecentra bieden tegenwoordig yoga aan op hun schema. Yogacentra zijn de afgelopen 10 jaar ook erg populair geworden, met centra die in elke buurt opduiken. Praat met het receptieteam van het centrum om erachter te komen welke lessen bij jouw niveau en voorkeur passen. Ik zou aanraden verschillende leraren en stijlen te proberen om degene te vinden die het beste resoneert.
Draag comfortabele, ademende en rekbare kleding. De kans is groot dat je aan het stretchen bent en je wilt niet dat een strakke korte broek je hindert. Terwijl sommige mensen houden van loszittende natuurlijke stoffen, geven anderen de voorkeur aan rekbare trainingskleding - beide werken goed. Misschien wilt u ook een kleine handdoek meenemen. Toptip: ga op blote voeten!
Jo-Leigh: Veel sportscholen hebben regelmatig yogalessen op het rooster staan, zoals bij BXR. Als alternatief is er zoveel keuze met veel wellness-studio's en die gemakkelijk te vinden zijn.
Je moet comfortabele, lichtgewicht kleding dragen waarin je je vrij kunt bewegen. Persoonlijk raad ik een licht slouchy broekje en een ondersteunend topje aan.
Wij adviseren:
Het assortiment yoga activewear van BAM is ontworpen voor comfort
De Yoga & Pilates Activewear assortiment van BAM (vanaf £19). De ultralichte en ademende kleding, die is gemaakt van natuurlijke bamboevezels, varieert van slouchy hoodies tot nauwsluitende leggings. Het is ontworpen met comfort in gedachten, zodat jij je kunt concentreren op het genieten van je yogabeoefening!
Heb ik een extra set nodig voor yoga?
Zicht: De meeste sportscholen en yogacentra hebben matten en blokken (die ik beide aanbeveel), dus het is niet nodig om iets anders mee te nemen dan jezelf, openheid en ontvankelijkheid.Na een paar maanden oefenen kopen de meeste mensen hun eigen mat. Het is een yoga-mijlpaal!
Jo-Leigh: De studio's zullen de apparatuur leveren, inclusief matten, blokken en spanbanden. Als u echter serieus uw praktijk mee naar huis wilt nemen, raad ik u aan in uw eigen uitrusting te investeren.
Wij adviseren:
KIN Yogamatten (vanaf € 55). KIN is een van de weinige merken yogamatten met een 100 procent plasticvrije verpakking. Elke superduurzame mat is gemaakt van duurzaam en ethisch geproduceerd natuurlijk rubber - niets kunstmatigs! Bovendien zijn ze verkrijgbaar in een breed scala aan patronen en kleuren.
De yogamatten van KIN zijn duurzaam en duurzaam
Hoe vaak moet ik als beginner yoga beoefenen?
Jo-Leigh: Het hangt af van wat je van yoga wilt halen. Begin met twee lessen per week, en als je je beoefening wilt verdiepen, verhoog dan het aantal dat je gaat.
Hoe boek ik vooruitgang in mijn yogabeoefening?
Zicht: Er zijn een aantal manieren om meer tijd, moeite en energie te besteden aan uw beoefening. De eerste is simpelweg meer lessen volgen en yoga integreren in je dagelijkse leven. De tweede is door middel van workshops (daagse evenementen), onderdompelingen (3- tot 5-daagse evenementen) en retraites (langer wegblijven). Een langere tijd opgaan in de beoefening en in de buurt van gelijkgestemde mensen kan je voedend en verzorgend voelen, en je verder brengen op je yogareis.
Meer tijd op de mat doorbrengen creëert meer ruimte in ons lichaam en geest, geeft ons de tijd en ruimte om bij onszelf te zijn, cultiveert een non-reactiviteit en gelijkmoedigheid in ons, zodat we beter uitgerust zijn om met tegenslag om te gaan, en rustiger in het gezicht van uitdaging. Een toegewijde oefening kan ons helpen door het leven te reizen met meer innerlijke balans, tolerantie, opmerkzaamheid, sereniteit en geluk.
Jo-Leigh: Heel eenvoudig, oefening baart kunst - hoe meer yoga je doet, hoe meer vooruitgang je boekt.