Laat uw baan uw fitnessdoelen niet in gevaar brengen

Als je een zittend beroep hebt, moet je de hele dag actief blijven, ook als je niet aan het sporten bent. Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat uw baan u tegenhoudt ...

Geniet je van je trainingsroutine? Als je een regelmatig trainingsplan hebt gevonden dat je leuk vindt, loop je voor op mensen die lichaamsbeweging een hele klus vinden. Afgezien van het volgen van je trainingsplan, is het echter belangrijk om de rest van de tijd niet stil te zitten. Je kunt niet verwachten dat een uur sporten al het zitten en inactiviteit ongedaan maakt dat kan optreden voor de resterende 23 uur van je dag.

Het is belangrijk om lichaamsbeweging te zien als onderdeel van uw levensstijl en niet alleen als een activiteit waar u 20 of 30 minuten per dag tijd voor vrijmaakt. Probeer overdag zo actief mogelijk te zijn, zodat je zoveel mogelijk calorieën verbrandt. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw baan uw fitnessdoelen niet in de weg staat...

Een baan die grotendeels zittend is

Dit klinkt misschien als een uitdaging als je een zittend beroep hebt waarbij je het grootste deel van de tijd stil zit, maar er zijn dingen die je kunt doen om niet alleen de calorieverbranding te verhogen en de hoeveelheid tijd die je zittend doorbrengt te verminderen. En het is de moeite waard om zoveel mogelijk te bewegen, zowel om gezondheidsredenen als ten behoeve van uw taille.

Er zijn veel artikelen geschreven waarin wordt beschreven hoe een zittend beroepsleven de oorzaak is van een hele reeks medische problemen, van musculoskeletale klachten tot cardiovasculaire problemen. Het zal ook niet helpen bij je inspanningen op het gebied van gewicht.

Lange perioden zonder te bewegen

Het belangrijkste om op te letten is langdurig zitten zonder te bewegen. Het klinkt misschien te simpel om te zeggen: 'Vergeet niet te bewegen', maar het is maar al te gemakkelijk om zo vast te zitten aan een taak met als resultaat dat uren kunnen verstrijken voordat je merkt dat je niet hebt bewogen.

Te veel tijd in één positie zal leiden tot korte en strakke heupbuigers en hamstrings, die een kanteling in uw bekken kunnen veroorzaken wanneer u staat, beweegt en traint. Dit kan leiden tot lage rugpijn. Het is ook waarschijnlijk dat langdurig zitten ertoe kan leiden dat u naar voren zakt, wat resulteert in strakke borstspieren en zwakte rond de middenrug. Deze onderuitgezakte houding is niet ideaal om te werken, omdat het de zuurstoftoevoer naar de longen en de hersenen beperkt, en als je geconditioneerd raakt om deze houding aan te nemen en het in je rennen kruipt, zul je merken dat je niet zo gemakkelijk ademt tijdens het sporten, dus probeer jezelf in een meer rechtopstaande positie te krijgen, met je schouders naar achteren en je borst open.

Er zijn drie snelle en eenvoudige stappen die u kunt volgen om uw leven van zitten in evenwicht te brengen. Ten eerste, vermijd slungelig. Ten tweede, beweeg elke dag zoveel als je kunt. Neem ten slotte een gewone yogales en neem een ​​paar yoga-oefeningen op in je dagelijkse routine.

Een baan die grotendeels stilstaat

Hoewel staan ​​over het algemeen beter voor je is dan zitten, loop je helaas maar al te gemakkelijk de voordelen mis die het werken in dit soort omgevingen, zoals in een winkel, met zich mee kan brengen.

Rugblessures komen vaak voor bij staande werknemers, vaak vanwege het feit dat ze, omdat ze staan ​​maar niet veel bewegen, de neiging hebben om ongebruikelijke houdingen aan te nemen in een poging om comfortabel te blijven.

Beste staande houding

De ideale staande houding is om je voeten op heupbreedte uit elkaar te hebben, tenen naar voren, knieën licht gebogen met een denkbeeldige rechte lijn die van je oorlellen door je schouders, heupen, knieën en enkels gaat. Schouders moeten naar achteren en ontspannen zijn, en je kin een beetje naar binnen.

Helaas voelt deze houding niet erg natuurlijk aan, dus we houden het niet erg lang vol, in plaats daarvan verplaatsen we ons gewicht van links naar rechts, hangen we in onze heupen, wiegen onze onderrug of laten onze schouders naar voren zakken. Geen van deze posities is goed voor het skelet en kan spierzwakte of onevenwichtigheden veroorzaken.

Als je merkt dat je veel stilstaat als onderdeel van je werk, moet je moeite doen om een ​​goede houding te behouden en zoveel mogelijk microbewegingen in je routine opnemen. Dit betekent dat je je gewicht voorzichtig heen en weer en naar voren en naar achteren verplaatst, evenals een paar mini-squats en calf raises, om het bloed te laten stromen.

Torso-wendingen en zijwaartse buigingen houden je bovenste helft mobiel en schouderrollen voorkomen dat er spanning in je nek ontstaat. Door Pilates aan je trainingsschema toe te voegen, kun je de delen van je lichaam versterken die ervoor zorgen dat je elke dag op de juiste manier blijft staan, zodat je houding beter is tijdens het sporten.

Omgaan met bureaugebonden zijn

Als je overdag grotendeels aan je bureau gebonden bent, zal het 's avonds moeilijk worden om te sporten, omdat je strak en stijf zult zijn. Stel herinneringen in op je telefoon om op te staan ​​en rond te lopen en uit te rekken, al is het maar voor een paar minuten. Koop een headset om te gebruiken terwijl u aan het telefoneren bent en neem staande gesprekken aan. Vergader onderweg - vraag uw collega's of ze met u willen lopen en praten en maak een blokje om in plaats van in een vergaderruimte te zitten. Als je geen vol uur krijgt voor de lunch, neem dan twee of drie pauzes van 15 minuten gedurende de dag om te gaan wandelen en wat calorieën te verbranden.

Zorg er ten slotte voor dat je elke dag minstens 10.000 calorieën verbrandt, zonder mankeren. U kunt uw activiteitsniveau gedurende de dag geleidelijk verhogen - drie wandelingen van tien minuten gedurende de dag zullen allemaal optellen en u in staat stellen om regelmatige activiteit in uw dag op te nemen.