Hoeveel cardio moet je doen om af te vallen?

Cardiovasculaire training is een van de beste manieren om vet te verbranden en gewicht te verliezen, maar hoeveel cardio moet je doen om resultaten te zien? Lees onze richtlijnen om erachter te komen.

Regelmatige cardio-oefening is essentieel als u wilt afvallen, maar voor maximaal gewichtsverlies en fitheidswinst is het belangrijk om het volgende in overweging te nemen bij het plannen van uw sessies, zodat u niet vast komt te zitten in een sleur en uw doelstellingen voor gewichtsverlies vindt vastlopen.

Train je vaak genoeg?

Het aantal trainingen dat je per week doet, is een van de belangrijkste dingen die je voortgang zal bepalen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je drie tot vijf trainingssessies per week doen om resultaten te zien. Slechts twee keer per week sporten valt onder een onderhoudsprogramma, dus u zult hier nauwelijks resultaat van zien.

Werk je hard genoeg?

De oefeningsvergelijking is vrij eenvoudig: hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit haalt. Als u langer dan zes weken dezelfde snelheid of hetzelfde gewicht gebruikt, worden uw resultaten stopgezet. Dit wordt een ‘plateau’ genoemd. Als je een oefening voltooit en denkt 'ik voel niets' of 'dat was gemakkelijk', train je waarschijnlijk in je comfortzone, dus je zult de intensiteit moeten verhogen of het type oefening dat je doet veranderen om resultaten te zien.

Hoe lang ben je bezig met sporten?

De tijd die u aan elke oefening besteedt, is afhankelijk van uw doelen. Als je een marathonloper wilt worden, moet je kilometers maken. Als je een hekel hebt aan je bingovleugels, moet je meer tijd besteden aan het trainen van je armen. Zonder te weten wat je wilt bereiken en je persoonlijke tijdsbestek, is het onmogelijk om te weten of je te veel of te weinig tijd besteedt aan de verschillende onderdelen van je trainingsprogramma.

Wanneer heb je voor het laatst van programma veranderd?

Afwisseling is de sleutel tot succes. Onderzoek heeft uitgewezen dat het ongeveer vier tot acht weken duurt voordat je lichaam aan een nieuwe oefening gewend is. Tenzij u het type oefening, het aantal sets en herhalingen of de snelheid waarmee u uw oefening doet verandert, zal uw progressiesnelheid afnemen. Dit komt omdat ons lichaam is ontworpen om altijd te proberen dingen gemakkelijker, sneller en efficiënter te doen.

Ben je aan het overtrainen?

Deze factor wordt vaak over het hoofd gezien. Te hard trainen kan een averechts effect hebben op uw resultaten. Stel uzelf de volgende vragen om te bepalen of u overtraind bent. Voel je je op vrijdag vermoeider dan op maandag? Moest u uw hardloopsnelheid of de hoeveelheid gewicht die u de afgelopen weken hebt getild verminderen omdat u gewoon de energie niet had? Word je wakker met een leeg en uitgeput gevoel? Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, doet u mogelijk te veel. Stop twee weken met trainen, rust uit en slaap voldoende zodat je lichaam kan herstellen.

Eet je de juiste voeding?

Gezonde voeding en veel water zijn erg belangrijk als je regelmatig sport. Je lichaam heeft koolhydraten zoals bruine rijst en pasta nodig voor energie, eiwitten zoals kip en eieren om de spieren weer op te bouwen en goede vetten zoals die in vette vis om je immuunsysteem en hormoonsystemen onder controle te houden. Door iets volledig uit uw dieet te schrappen, kunt u voorkomen dat u afvalt.

Ben je zeker van wat je doet?

Als je ziek bent, ga je naar een dokter. Als je moeite hebt om te zien, laat je je ogen testen. Als u resultaten wilt zien en uw lichaamsbeeld wilt verbeteren, moet u een fitnessprofessional raadplegen. Oefeningen zijn zeer specifiek en met 640 benoemde spieren in het menselijk lichaam en duizenden niet nader genoemde kleinere spieren, moet u professioneel advies inwinnen om uw potentieel te maximaliseren.

Train je met blessures?

Train nooit door een blessure heen, want dat vertraagt ​​je progressie. Neem de tijd om te herstellen, want elke keer dat u iets doet dat de pijn verergert, verwondt u uzelf opnieuw en verlengt u uw herstelperiode. Je zou echter met een personal trainer kunnen werken om een ​​alternatieve fitnessroutine te bedenken die geen invloed heeft op je blessure.

Slaap je genoeg?

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. De reden hiervoor is om ons lichaam de kans te geven fysiek te herstellen (meestal tussen 22.00 uur en 02.00 uur) en alle informatie die het die dag heeft ontvangen (tussen 02.00 uur en 06.00 uur) te verwerken. Gebrek aan slaap kan leiden tot verlies van kracht, coördinatie, evenwicht en uithoudingsvermogen. Langdurige perioden van slapeloosheid of slapeloosheid kunnen uiteindelijk leiden tot overtraining of blessures.

Op welk tijdstip van de dag moet je trainen?

Er is gemengd onderzoek over welk tijdstip van de dag het beste is om te trainen. Sommigen zeggen dat het het beste is om voor het ontbijt op een lege maag te trainen, terwijl anderen zeggen dat het er niet toe doet. De waarheid is dat wanneer je cardio doet, je calorieën zult verbranden. Hoe meer moeite je doet, hoe sneller je resultaat zult zien. Om te bepalen wanneer je het beste kunt trainen, moet je naar je lichaam luisteren. Als je geen ochtendmens bent, zal je lichaam een ​​ochtendsessie erg zwaar vinden. Als je het voor de lunch of na het werk doet, krijg je waarschijnlijk betere resultaten omdat je er meer moeite voor kunt doen.