7 thuisworkouts om fit te blijven

Actief blijven en gezond zijn is nu belangrijker dan ooit, maar het kan lastig zijn om erachter te komen hoe u effectief kunt trainen binnen de grenzen van uw huis. Hoewel er veel duidelijke fysieke voordelen zijn aan lichaamsbeweging, veroorzaakt fysieke activiteit ook een toename van het endorfinegehalte, de 'feel-good'-stof van het lichaam. Het kan je helpen om je zelfverzekerder en energieker te voelen, kan je helpen beter te slapen en kan ook een gevoel van helderheid en rust creëren na de training, waardoor je gezondheid zowel fysiek als mentaal verbetert.

Het team van Spatone® heeft een trainingsplan bedacht om je gezond en gemotiveerd te houden als je het huis niet uit kunt, maar pas het gerust aan zoveel je wilt. Probeer 30 minuten aan activiteit per dag te krijgen, of dat nu een dynamische HIIT-sessie is of een simpele rekoefening, laat dat bloed stromen en dat lichaam in beweging!

Maandag Yoga: Je maandagochtend beginnen met wat yoga is een geweldige manier om zowel je geest als je lichaam klaar te stomen voor de komende week. Yoga is een dubbele klap - het is niet alleen geweldig voor je kernkracht, flexibiliteit en balans, maar het heeft ook veel voordelen voor je geest. Voordat je doorgaat naar de volledige yogi-modus, moet je je concentreren op het beheersen van enkele basisprincipes, zoals een neerwaartse hond. Als je die vaardigheden eenmaal onder de knie hebt, kun je misschien een 20-30 minuten durende Vinyasa Flow-video voor beginners op YouTube proberen en je omhoog werken. Kijk eens naar Kat Meffan , Yoga met Cassandra en Yoga met Adriane op YouTube voor een verscheidenheid aan video's van alle verschillende lengtes en niveaus.

Dinsdag HIIT: Na de kalmerende en aardende yoga van maandag, versterk je het met High Intensity Interval Training om je hartslag op gang te brengen en je lichaam te laten zweten. Een HIIT-workout is meestal gestructureerd met 20-45 seconden 'aan'-tijd (de tijd waarin u een oefening uitvoert) en 15-40 seconden rusttijd. Hoe langer de HIIT-sessie, hoe korter de aan-tijd en hoe langer de rusttijd. Hier is een recente HIIT-training van Whitney Simmons .

Woensdag Dans: Dansen is een geweldige manier om los te laten en actief te zijn terwijl je plezier hebt. Zet wat vrolijke muziek op en dans door de woonkamer tijdens een werkpauze, of volg een online Zumba-video. Het mooie van thuis dansen is dat je je geen zorgen hoeft te maken dat iemand toekijkt, dus voel je vrij om los te gaan en laat je voeten en lichaam het denkwerk voor je doen! Als je op zoek bent naar een minder impactvolle danstraining, kun je een POPSUGAR Fitness Barre-trainingsvideo op YouTube.

Donderdag stretch: Laat uw lichaam na drie trainingsdagen rusten met wat actief herstel. Als je niet kunt gaan wandelen, waarom zet je dan geen rustgevende muziek aan en besteed je 30 minuten om je spieren lekker te strekken. Als je een foamroller of een tennisbal hebt, gebruik deze dan om eventuele strakke spieren uit te rollen, maar als je dat niet hebt, kan regelmatig rekken net zo goed werken. Werken aan je flexibiliteit kan ook heel bevredigend zijn en is gunstig voor de algehele gezondheid van je lichaam. Streef ernaar om 30 seconden tot 1 minuut aan elk stuk te besteden, denk eraan diep adem te halen om zuurstof door die spieren te laten stromen en u in staat te stellen verder in het stuk te gaan.

Vrijdag Pilates: Een kruising tussen conditioneringsoefeningen en yoga, Pilates is een low-impact vorm van lichaamsbeweging die zich richt op elke spier in je lichaam en die je gemakkelijk thuis kunt doen. Uitchecken Blogilates op YouTube voor een aantal video's die aan al uw wensen voldoen.

Zaterdag uitdaging: Het instellen van een wekelijkse lichaamsgewichtuitdaging op een zaterdag kan een geweldige manier zijn om jezelf gemotiveerd te houden terwijl je fysiek je voortgang vastlegt. Je kunt zelfs een familielid of huisgenoot uitdagen voor een beetje extra competitie. Hier zijn twee verschillende soorten uitdagingen die je kunt doen, kies er een of wissel tussen de twee en houd je voortgang elke week bij:

AMRAP-uitdaging : Een AMRAP-challenge is een workout met hoge intensiteit waarbij je ernaar streeft om binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk oefeningen te doen. Hier zijn 7 verschillende AMRAP-workouts van: 12 minuten atleet die je kunt uitproberen. Kies er een uit, schrijf op hoeveel rondes je in 12 minuten kunt doen en kijk of je volgende zaterdag meer kunt doen.

Push-up of plank challenge : Een uitdaging voor lichaamsgewichtoefeningen is een leuke manier om om de paar weken uw voortgang bij te houden. Het idee hier is om zoveel mogelijk herhalingen van één oefening te doen voordat je het maximale uithaalt. Misschien doe je deze week een push-up challenge en volgende week een plank challenge (houd deze zo lang mogelijk vast). Doe je push-up challenge over een paar weken opnieuw en kijk hoeveel je nog kunt doen. Andere uitdagingen met betrekking tot het lichaamsgewicht kunnen zijn hoeveel crunches je kunt doen of hoe lang je een wall sit kunt uitvoeren.

Zondag verrassing: Het is Sunday Funday en dat betekent dat de activiteit van vandaag helemaal aan jou is! Als je het gevoel hebt dat je spieren wat rust nodig hebben voordat je aan een nieuwe week begint, dwing jezelf dan niet en rek jezelf gewoon rustig uit. De week afsluiten met een yogavideo in de avond kan ook een leuke manier zijn om tot rust te komen, maar als je avontuurlijk bent ingesteld, probeer dan nog een HIIT-video om de week knallend af te sluiten!