Yoga voor angst

Ontspan je geest en kalmeer je lichaam met deze stressverzachtende yogaoefeningen van instructeur Eve Boggenpoel

Als je een van de 42 procent van de Britten bent die aan het begin van de derde lockdown een hoge mate van angst meldde, zul je blij zijn te horen dat op je mat gaan een geweldige manier is om meer rust in je leven te brengen. Een van de manieren waarop yoga kan helpen, is door je te leren in het heden te blijven, maar het heeft ook een aanzienlijke fysiologische impact op het stressniveau. Onderzoek toont aan dat yoga het stresshormoon cortisol verlaagt, hoge bloeddruk verlaagt, ontspannende alfagolven in de hersenen verhoogt en een kalmerende neurotransmitter, gamma-aminoboterzuur (GABA), stimuleert. Hoewel studies aantonen dat je de rustgevende voordelen van yoga in slechts één sessie zult zien, hoe meer je oefent, hoe groter de effecten zullen zijn, vooral als het gaat om het verlagen van je basistoestand van nerveuze opwinding - wat betekent dat je minder kans hebt om negatief reageren op externe of interne stressoren.

Als je niet zeker weet op welke yogastijl je je moet concentreren om je angst te verminderen, zullen staande Iyengar-houdingen je benen fysiek versterken en je in staat stellen een sterkere energetische verbinding met de aarde te ontwikkelen, waardoor je gevoel van stabiliteit en veiligheid toeneemt. Om emotionele veerkracht op te bouwen en lichaam en geest in balans te brengen, probeer je hart-openende anusara, en om burn-out te verlichten, zal herstellende yoga je zenuwstelsel voeden en je de broodnodige rust geven. Als je van een vloeiende yogastijl houdt, is een langzame en zachte vinyasa-sessie geweldig als je wat beweging nodig hebt, maar niet te uitgeput wilt raken.

Werk de kamer

Om de kalmerende effecten van yoga te maximaliseren, zet u de toon voordat u thuis begint te oefenen. Overweeg het gebruik van een rustgevende kamerspray zoals: Vloeibare yoga of een etherische oliebrander met lavendel of neroli. Als je van yin en herstellende yoga houdt, overweeg dan om te investeren in Holistic Silk's yogamat vloerkleed , een zachte, met fleece bedekte mat gevuld met gedroogde lavendelknoppen. Zet vervolgens je favoriete rustgevende muziekstuk of natuurgeluidsspoor op, breng een paar momenten door met je ogen dicht in een gemakkelijke of kinderhouding en check aandachtig hoe je je voelt. Heb je een burn-out en heb je behoefte aan een zachte, verzorgende sessie? Voel je je vastgebonden en wil je stress kwijt? Maakt angst je lusteloos? Inchecken is een zeer nuttige gewoonte om een ​​pre-oefening te ontwikkelen, omdat u hiermee een sessie kunt maken die aan uw behoeften voldoet.

Kies een houding

Over het algemeen zullen voorwaartse buigingen de spanning in de wervelkolom verminderen, je geest kalmeren en gevoelens van veiligheid vergroten terwijl je het kwetsbare voorste deel van het lichaam beschermt. Onderzoek de effecten van houdingen zoals die van het kind (armen langs je zij voor volledige rust, uitgestrekt om meer alert te zijn), slapende zwaan, voorwaarts zittende vouw (probeer gekruiste benen, rechte benen samen of wijd uit elkaar, voetzolen bij elkaar, of een been recht met de tegenovergestelde genezing naar de lies) en kijk welke voor u goed voelt. Het gebruik van een of twee kussens ter ondersteuning zal de herstellende effecten vergroten, en als je tot 20 minuten in de houdingen kunt rusten, heb je er nog meer profijt van. Tussen de voorwaarts vouwende houdingen, stem je af op hoe je je voelt en als je je lichaam moet loslaten met een draai of een zachte achteroverbuiging, ga je gang en doe dat.

Een andere mooie manier om angst met yoga te ondersteunen, is door een aantal hartopenende houdingen te doen. Als we angstig zijn, sluiten we ons vaak af van zowel anderen als onszelf in een poging onze emoties te beheersen. Hartopenende houdingen kunnen je helpen meer compassie voor jezelf te ontwikkelen en je leren hoe je gevoelig voor je behoeften kunt zorgen en hoe je meer zelfzorgpraktijken in je leven kunt opnemen. Een van onze favorieten is de liggende vlinder. Maak het nog meer herstellend door uw ruggengraat op een kussen te laten rusten, blokken of kussens onder uw hoofd en knieën te plaatsen, en een oogkussen over uw ogen, en tot 20 minuten in de houding te rusten.

Haal adem

Regelmatige pranayama-sessies zullen je angststillende toolkit aanvullen. Streef naar ademhalingsoefeningen die de uitademing verlengen, omdat dit je vecht- of vluchtreactie kalmeert. Probeer de 7-4-8 ademhaling (adem zeven tellen in, vier tellen pauze, acht acht keer uitademen) en oefen ook de ujjayi-ademhaling, omdat je bij deze techniek je keel moet verkleinen, waardoor je leert de snelheid van de uitademing.

Voeg ten slotte altijd savasana toe aan het einde van je oefening. Het zal je helpen je ervaring te integreren en je in staat te stellen de rest van je dag over te gaan zonder de voordelen te verliezen die je op de mat hebt behaald. Je kunt daar blijven zolang je tijd hebt, maar probeer minimaal zeven minuten te streven.