De voordelen van yoga


Yoga is geweldig om stress te verminderen, de flexibiliteit te verbeteren en je slanker en fitter te maken. Zelfs korte uitbarstingen van regelmatige yoga thuis zullen mentale en fysieke gezondheidsvoordelen opleveren. We zetten een aantal goede redenen op een rij om het eens te proberen.

Verbrand meer vet met yoga

Als het gaat om vetverbranding en slank worden, zien we yoga niet als een voor de hand liggende keuze. Maar het juiste type yoga kan ervoor zorgen dat je je goed in het zweet werkt en meer calorieën verbrandt dan je zou denken. Als je yoga wilt proberen om vet te verbranden en slank te worden, zijn de meer inspannende vormen van yoga Vinyasa, Ashtanga en Power yoga, die allemaal energieker zijn.


Vinyasa yoga bestaat uit een reeks zonnegroeten die je snel doorwerkt, wat betekent dat je geen tijd hebt om tussen elke pose te herstellen en je hartslag zal stijgen, wat leidt tot een hogere stofwisseling. Ashtanga yoga is een serie non-stop houdingen die je uitvoert in een warme kamer bij een temperatuur van meer dan 100 graden. Bikram yoga, ook wel hot yoga genoemd, duurt 90 minuten.

Vorm en toon verbeteren

Yoga zal je helpen om sterker te worden en af ​​te vallen, aangezien sommige bewegingen je eigen lichaamsgewicht ondersteunen, wat in feite betekent dat je je lichaamsgewicht als weerstand gebruikt in plaats van halters. Vinyasa yoga houdt in dat je bepaalde houdingen voor langere tijd vasthoudt, wat betekent dat je hart en longen harder zullen werken om verloren spieren daarna weer aan te vullen met brandstof. Nog zachtere vormen van yoga zoals Hatha yoga kunnen helpen bij het afvallen en natuurlijk kan het ook de houding verbeteren, waardoor je er langer en slanker uitziet.

Verminder blessurerisico

Als je intervaltrainingen met hoge intensiteit doet, kan het zijn dat je daarna stijf en strak wordt als je niet goed rekt. En zelfs als u zich aan het einde van een training uitrekt, kunnen regelmatige cardiovasculaire trainingen u nog steeds stijf maken. Yoga verbetert je flexibiliteit en vermindert het risico op blessures. Veel blessures doen zich voor wanneer we ons lichaam vragen te bewegen in een positie die het niet gewend is. Gewrichten hebben mogelijk niet het bewegingsbereik of de stabiliteit (controle) die nodig is om ons in de juiste positie te krijgen, wat betekent dat ons blessurerisico kan toenemen. Yoga zal de flexibiliteit en kracht rond de gewrichten helpen verbeteren.

Als je slank en strakker wilt worden, kun je yoga verkiezen boven meer inspannende vormen van krachttraining. Wanneer je klassieke krachtoefeningen doet, zoals deadlifts of squats met gewichten, is er een groter risico op blessures (omdat je ze met gewichten doet) als je techniek niet perfect is. Met yoga kan het blessurerisico lager zijn.


Herstel van training stimuleren

Yoga kan je ook helpen sneller te herstellen van je trainingssessies. Dit komt omdat het gifstoffen zoals melkzuur, die zich tijdens het sporten in het lichaam ophopen, kan wegspoelen. Een studie die in november 2014 in Journal of Strength & Conditioning Research werd gepubliceerd, onthulde dat een enkele yogasessie spierpijn bij vrouwen leek te verminderen.

Betere balans

Yoga omvat vaak het doen van houdingen zoals boomhouding, waarbij je op één been staat, en sommige bewegingen werpen je weg van je zwaartepunt, wat de ligamenten in de knieën en enkels versterkt. Dit kan de balans verbeteren en blessures voorkomen. Een betere balans is ook nuttig tijdens bepaalde cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, waarbij je effectief van de ene voet naar de andere springt. Hoe beter je balans tijdens het hardlopen, hoe efficiënter je als hardloper zult zijn.

Beter slapen

Veel mensen die regelmatig yoga beoefenen, melden betere slaappatronen. Als je erin geslaagd bent om je geest te kalmeren tijdens een yogales, zul je je meer ontspannen voelen en zal je eerder in slaap vallen.

Hoe kies je de juiste vorm van yoga voor jou

Sommige oefeningen op de volgende pagina kun je thuis of op een matje in de sportschool doen. Als je echter een uur per week kunt vrijmaken voor een wekelijkse yogales, pluk je daar de vruchten van. Goede yogalessen voor beginners zijn onder meer Hatha-yoga, een rustige, langzamere 3D-les, Iyengar Yoga, die gericht is op details en een langzaam tempo heeft, en Kripalu-yoga, die ook zachtaardig is met langzame bewegingen.


Als je een meer inspannende les wilt, is Ashtanga yoga of Power yoga misschien iets voor jou, maar houd er rekening mee dat sommige van de bovenstaande langzamere lessen je meer tijd geven om aan de houdingen te wennen.