10 tips om je energie te boosten deze zomer


Nu de wereld eindelijk weer opengaat na de lockdown, is het gemakkelijk om je overweldigd en uitgeput te voelen door de plotselinge aanval van sociale evenementen en feesten. Als je tank bijna leeg is, leer dan hoe je je energie een boost kunt geven met deze toptips. Tijd om maximaal van de zomer te genieten!

De temperaturen stijgen, de dagen worden verlengd en er hangt een zorgeloze sfeer in de lucht na de gestage versoepeling van de beperkingen. We zijn allemaal dankbaar voor het vooruitzicht om het leven weer normaal te zien worden. Als je telefoon echter non-stop zoemt met een stroom uitnodigingen voor tuinfeesten, publunches en picknicks, kan het allemaal een beetje te veel aanvoelen. Vooral na zo lang cold turkey te hebben gehad met een schijn van een sociaal leven.


‘De zomer van 2021 markeert het begin van een post-lockdown-tijdperk. Het gevoel van 'verloren tijd inhalen' na zo'n lange periode van beperkte activiteit is zowel begrijpelijk als riskant, aangezien mensen zich te veel overgeven aan de dingen die ze het meest hebben gemist. Als het niet zorgvuldig wordt beheerd, kan het overweldigend aanvoelen en tot een burn-out leiden', meent Kate Morris-Bates, klinisch therapeut en wellness-expert . In Japan staat zomervermoeidheid bekend als 'natsubate'. Met sauna-achtige temperaturen die tijdens de zomermaanden stijgen, is natsubaat een jaarlijks fenomeen dat de Japanners maar al te goed kennen. Ze beheersen deze vermoeidheid door betere zelfzorg te oefenen, op hun dieet te letten en de dagelijkse activiteitsniveaus aan te passen. Dus als je het gevoel hebt dat je vitaliteit afneemt en je wanhopig bent om weer naar je gelukkige plek te gaan, hebben we alle basissen behandeld om je energieniveaus torenhoog te sturen!

1. Doe een powernap voor een snelle energieboost

powernap om meer energie te krijgen

De Japanners doen powernaps op het werk en in Europese landen als Italië en Spanje maakt een middagsiësta deel uit van het dagelijks leven. Toch hebben we in het VK nog steeds niet echt gebruik gemaakt van de voordelen van een snelle dutje overdag. Een powernap kan je een verfrist en energiek gevoel geven, en er is zelfs onderzoek dat aantoont dat 40 knipogen het geheugen kunnen verbeteren. 'Volgens een Australisch onderzoek zorgt een dutje van 10 minuten (wat niet lang genoeg is om diep in slaap te komen) 's middags voor een onmiddellijke verbetering van alertheid, humeur en prestaties', zegt Morris-Bates.

2. Verander je training

verander je trainingsroutine


Net zoals je een vleugje kleur aan je zomergarderobe zou kunnen toevoegen of je huidverzorgingsregime zou kunnen heroverwegen, moet je je workouts aanpassen om te correleren met de verschuiving die warmer weer met zich meebrengt. Dit kan betekenen dat je een indoor workout doet in de buitenlucht, of een uur eerder opstaat om een ​​stimulerende reeks zonnegroeten te oefenen. 'Doe aan lichaamsbeweging tijdens de koelere tijden van de dag - train zodat u niet moe wordt en luister naar uw persoonlijke energieniveaus, zodat u uw training op de juiste manier kunt afstemmen', adviseert Morris-Bates.

3. Adem stimulerende geuren in om je energie een boost te geven

vrouw die citroen ruikt, inhaleert stimulerende geuren om energie te stimuleren

Als je je op en neer voelt en een manier nodig hebt om je energieniveau te verhogen, kan een snuifje van een stimulerende geur wonderen doen om je feelgood-tank te vullen. Citrusgeuren zoals citroen en limoen roepen een zomervakantiesfeer van cocktails en zonneschijn op, terwijl geranium en bergamot een balancerend effect hebben op emoties. Kweek wat kruiden zoals stimulerende pepermunt en rozemarijn (bekend om het verbeteren van de focus) op je vensterbank en snij een paar takjes af wanneer vermoeidheid toeslaat.

4. Doe je best met vrienden, maar ken je grenzen

sociale bijeenkomsten vrienden


We hebben zo lang in afzondering geleefd dat het praktisch een nieuwe manier van leven is geworden, maar het is belangrijk dat u nog steeds moeite doet om relaties met vrienden, familie en zelfs vertrouwde buren te onderhouden, aangezien communicatie zo belangrijk is voor het bevorderen van welzijn

We hebben echter allemaal grenzen, en als sociale uitnodigingen te overweldigend zijn, onthoud dan dat het oké is om nee te zeggen.

5. Houd een dagboek bij

een dagboek bijhouden

Als je ergens mee zit, is het opschrijven van je gevoelens een van de beste manieren om dingen van je af te zetten. Houd een dagboek bij waarin je vrijelijk je emoties kunt opschrijven als het je teveel wordt.

6. Probeer een tropisch dieet om je energieniveau te verhogen

watermeloen eten om energie te krijgen

Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van de Japanse levensstijl. En zelfs als je dit jaar niet op een vliegtuig springt, kan het knabbelen aan tropisch fruit je zintuigen naar meer exotische oorden brengen. Door fruit met een hoog watergehalte te kiezen, kan je lichaam hydrateren om zomervermoeidheid te compenseren, terwijl het je vult met belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten.

‘Fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen, is ideaal. Het bevat veel carotenoïden, zoals lycopeen, en antioxidanten zoals vitamine A en C - die allemaal essentieel zijn om de zongevoelige huid te beschermen en te herstellen. Het is ook een goede bron van hydraterende elektrolyten', zegt Morris-Bates. Aardbeien, kersen, perziken en pruimen zijn momenteel ook in het seizoen en zullen dankzij hun fruitsuikergehalte voor een energieke oppepper zorgen

7. Maak een aantal gezonde gewoontes

Vrouw drinkwater

Probeer deze simpele dingen elke dag/week te doen om je lichaam en geest in optimale conditie te houden...

  • Drink elke dag twee liter water
  • Eet acht tot tien porties fruit en groenten gedurende de dag
  • Plan minimaal 150 minuten lichaamsbeweging per week in
  • Beëindig uw dagelijkse douche met een koude waterstraal van 30 seconden
  • Zet je favoriete deuntjes op en besteed 10 minuten aan dansmoves

8. Werk met het ritme van je lichaam

Vrouw

We hebben allemaal een ingebouwde biologische klok die bekend staat als ons 'circadiaanse ritme' en die ons slaap-waakpatroon regelt, en dit is verantwoordelijk voor essentiële functies en processen. Wanneer u niet goed uitgelijnd raakt met uw interne biologische klok, kunt u last krijgen van slaapproblemen en lethargie.

Je circadiane ritme wordt beïnvloed door omgevingsfactoren zoals licht en donker, daarom sta je op als de zon opkomt en ga je naar bed als het donker is. Ongeacht de langere dagen, probeer een regelmatig slaap-waakpatroon te implementeren door elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan. Het is ook de moeite waard om ervoor te zorgen dat je ongeveer acht uur slaaptijd krijgt.

9. Laat de natuur je een energieboost geven

Natuurpad

Een natuurlijke fix kan helpen om zomervermoeidheid op zoveel niveaus te verslaan. Slechts 20 minuten blootstelling aan direct zonlicht helpt de immuniteit te verhogen en de vitamine D-spiegels te verbeteren. Je bent ook automatisch meer afgestemd op je zintuigen en beter in staat om te vertragen wanneer je ondergedompeld bent in de natuur. ‘Verlengde uren daglicht bieden ons de mogelijkheid om frisse lucht in te ademen, te genieten van de natuur en vitamine D [de ‘zonvitamine’] op te nemen, evenals het gelukshormoon serotonine. Geniet van de kans om een ​​boek te lezen, door een park te wandelen, buiten te eten of tijd door te brengen in de tuin', beveelt Morris-Bates aan.

10. Oefen box-ademhaling om je energie een boost te geven

diep ademhalen voor energie

Gecontroleerde ademhalingsoefening is het tegengif voor zoveel kwalen in het leven, van stress en angst tot slecht slapen. En als je een energieke oppepper nodig hebt, kan een paar momenten die je doorbrengt met het oefenen van box-ademhaling je vitaliteit een boost geven. Adem uit tot vier tellen, pauzeer vier tellen en adem dan vier tellen in. Pauzeer nog vier tellen voordat u opnieuw aan het patroon begint.

Klik hier voor enkele tips om gezond af te vallen, zodat u zich deze zomer op uw best voelt!