Maak je training beter

Een slechte training gehad? Je kunt er een goede van maken als het probleem met je geest zit, zegt personal trainer Natalie Edwards.

Soms hebben we, als we aan een training beginnen, er misschien geen zin in omdat we moe of druk zijn, maar meestal is het prima als we opgewarmd raken en eraan beginnen. Onze geest kan ons echter parten spelen en ons vertellen dat we moe en traag zijn, terwijl vermoeidheid misschien gewoon mentaal is.

Natalie Edwards, app-trainer voor thuisfitness en voeding voor Openfit.com , Barre Instructeur en professionele danseres vertelt hoe je je work-out om kunt draaien.

Welke tips en technieken heb je om jezelf ervan te overtuigen dat je training uiteindelijk een goede zal zijn?

We kunnen ons allemaal van tijd tot tijd vermoeid en weinig energie voelen. Helemaal normaal en verwacht tijdens je fitnessreis. Als ik me zo voel, begin ik persoonlijk graag met een workout die ik graag doe. Dat kan een Pilates-les zijn die dag of een run van 2 mijl. Helemaal afhankelijk van mijn humeur en die keuze sta ik mezelf toe.

Waar het om gaat is dat ik toegewijd ben gebleven aan mezelf, mijn intentie en mijn doelen. Ik denk dat het belangrijk is om vermoeidheid te herkennen en hoe we ons voelen, maar ook om zelfdiscipline te oefenen en te onthouden dat niemand ooit spijt heeft van een training. Ik motiveer mezelf ook graag door mijn ‘waarom’ te onthouden. Wat is jouw waarom? Misschien zijn gezondheidsdoelen, gewichtsdoelen of wil je gewoon die endorfines uit een training halen en je mentale gezondheid verbeteren. Stel een intentie, stel een doel en kom op voor jezelf.

Een andere tip is om een ​​trainingsmaatje te vinden of lid te worden van een online fitnesscommunity. Schrijf je samen in voor een les, plan een tijd in en houd elkaar aanspreekbaar. Als je echt dagelijks worstelt met motivatie, koop dan misschien gloednieuwe, glanzende sportuitrusting waarmee je je zelfverzekerd en enthousiast voelt om het te dragen.

Hoe kun je het verschil zien tussen mentale vermoeidheid en fysiek?

Een goede manier om het verschil tussen de twee te zien, is door uzelf eerlijk af te vragen hoe u zich voelt en welke symptomen u opmerkt. Met fysieke vermoeidheid zult u het waarschijnlijk moeilijker vinden om dagelijkse activiteiten en taken uit te voeren, zoals traplopen of boodschappen dragen vanuit de auto. Lichamelijke vermoeidheid kan het gevolg zijn van te hard, te vaak trainen, dus als je je uitgeput voelt, overweeg dan om de intensiteit en/of frequentie van je trainingen terug te draaien, in ieder geval tijdelijk. Lichamelijke vermoeidheid kan ook mentale vermoeidheid veroorzaken, wat meer te maken heeft met een verminderd vermogen om aandacht en focus vast te houden.

Geestelijke vermoeidheid kan ook het gevolg zijn van slaapgebrek, overmatige stress, een zwaar werkschema of een druk gezinsleven. Door de nadruk te leggen op rust en herstel in uw trainingsplan - en uw best te doen om stress in uw dagelijks leven tot een minimum te beperken - kunt u met beide soorten vermoeidheid omgaan.

Wat doe jij om jezelf te motiveren om te gaan sporten als je er geen zin in hebt?

Afhankelijk van mijn humeur en schema doe ik twee dingen. Meld je aan voor een training waarvan ik weet dat ik ze leuk vind en die me zal vullen met endorfines. Ik schakel het volledig uit en daag mijn lichaam en brein uit met iets dat een beetje buiten mijn comfortzone ligt. Een Live hardlooples bijvoorbeeld - ik ben buiten, ik heb de Personal Trainer in mijn oor die mijn constante persoonlijke feedback, motivatie en snelheid geeft. Die extra uitdaging en het onbekende brengen de competitieve kant naar voren en helpen me te vergeten waarom ik in de eerste plaats niet wilde sporten. Als dat niet werkt, blaas ik meestal een paar van mijn favoriete vrolijke deuntjes (Beyonce) en laat ik de goede vibes stromen!