Zes manieren om je minder angstig te voelen

Zorgen en angst zijn sinds de pandemie aanzienlijk toegenomen in het VK, waarbij 30 procent van de Britten een verslechtering van hun geestelijke gezondheid meldt Nuffield Gezondheid . Fitness-editor voor dames Christina Neal deelt haar beste tips voor het verminderen van angst uit haar nieuwe boek,Hoe u zich minder angstig kunt voelen?...

Zelfs voordat de lockdown zijn tol eiste van onze emoties, meldde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat wereldwijd één op de 13 mensen last had van angst. De Anxiety and Depression Association of America beweerde dat angststoornis de meest voorkomende geestesziekte is in de Verenigde Staten, met ongeveer 40 miljoen Amerikanen die de aandoening ervaren. In het VK zegt de liefdadigheidsinstelling Anxiety UK dat ongeveer drie miljoen mensen lijden aan een angststoornis.

Hoewel het op dat moment heel echt en beangstigend kan lijken, kunnen zorgen en angst worden gecontroleerd en beheerd. Hier zijn enkele manieren om angstige gedachten te bestrijden en de controle over je geest terug te krijgen...

Volg je triggers

Om te begrijpen wat uw angst veroorzaakt, kan het de moeite waard zijn een dagboek bij te houden van uw dagelijkse activiteiten en hoe u zich voelt. Dit zal u helpen te identificeren welke activiteiten of taken negatieve gedachten en gedragingen veroorzaken; als je eenmaal weet wat deze zijn, kun je er misschien enkele uitroeien.

Weet dat gedachten maar gedachten zijn

Onthoud dat negatieve gedachten precies dat zijn – gedachten – en niet noodzakelijkerwijs gebaseerd zijn op de realiteit of wat er zou kunnen gebeuren. De volgende keer dat een negatieve gedachte binnensluipt, schrijf het op, lees het voor jezelf terug en vraag je af of het echt waar is. Door deze gedachten op te schrijven, kun je er op een meer rationele manier over nadenken en zul je dan misschien een heel ander perspectief vinden.

Blijf uit de buurt van negatieve mensen

Er is een uitdrukking: 'Je bent de som van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.' Als je merkt dat je omringd bent door negatieve, zeurende en ongelukkige individuen, zul je na verloop van tijd merken dat je hun negatieve gedrag overneemt. Wees je bewust van hoe je gedachten beginnen te veranderen als je in de buurt bent van anderen die een negatieve houding hebben. Hoe meer tijd je besteedt aan piekeren, hoe meer je wordt tegengehouden.

Denk er niet te veel over na

Probeer je gedachten niet met je op de loop te laten gaan. Het bedenken van het ergst mogelijke scenario of de slechtst mogelijke uitkomst in een bepaalde situatie wordt door psychologen vaak 'catastroferen' genoemd. Een voorbeeld kan zijn een paar harde woorden met je partner en denken dat je het uit zou maken omdat ze weggelopen zijn, in plaats van te begrijpen dat ze misschien gewoon tijd nodig hebben om te kalmeren voordat je dingen kunt oplossen. Je gedachten laten afdwalen naar wat er zou gebeuren als je uit elkaar zou gaan - zoals waar je zou wonen en hoe je je zou voelen als je alleen zou zijn - zal zeker de angstniveaus verhogen.

Weet waar je voor staat

Als je je constant angstig, ongelukkig of overweldigd voelt, is het misschien tijd om naar je waarden en overtuigingen te kijken en te zien of ze op de een of andere manier worden aangetast. Uw waarden zijn langdurige overtuigingen over wat belangrijk voor u is. Een overtuiging is een idee dat je voor waar houdt. Een voorbeeld van het compromitteren van uw overtuigingen kan zijn dat u een werk doet dat u niet leuk vindt en dat indruist tegen uw morele of ethische principes, waardoor u het gevoel krijgt dat u een masker opzet en niet uzelf bent als u op het werk bent . Wees trouw aan je waarden en je zult je energie voelen toenemen.

Herken je grenzen

Voortdurend multitasken zal waarschijnlijk je toch al drukke geest overweldigen. In plaats van te proberen al je takenlijst tegelijkertijd af te werken en jezelf onnodige stress te bezorgen, maak je een korte lijst met taken die je moet voltooien en concentreer je je erop een voor een. Als u aan het werk bent, sluit u uw e-mailinbox terwijl u klaar bent met dat rapport; zet je telefoon op stil en vermijd andere digitale afleiding. Kruis elke taak van een lijst terwijl je ze een voor een doorneemt. Dit geeft je weer het gevoel dat je de touwtjes in handen hebt.

Meer informatie

Deze tips zijn uittreksels uit:Hoe u zich minder angstig kunt voelen?, gepubliceerd door Summersdale en nu beschikbaar op Amazon , geprijsd £ 9,99.