Door Florence Reeves-White
Courtney Black is een kracht om rekening mee te houden, een vrouw met een leger krijgers die elke dag haar workouts doet. Haar app, De Courtney Black Fitness-app , biedt realtime trainingen met hybride versies van HIIT, krachttraining, boksen en zelfs een beetje boogying.
Als haar enorme sociale aanhang, podcast, boek en persoonlijke trainingskledinglijn niet genoeg waren om aan te geven dat Black echt het nieuwe zwart is als het gaat om trendy trainingsroutines, is ze nu ook onze nieuwste coverster. De vreugde van haar vrolijke workouts werpt licht op de donkerste dagen, met een spraakzame, ontspannen houding die velen op hun gemak heeft weten te stellen tijdens zo'n tumultueuze tijd.
Dus, exclusief voor Women's Fitness-lezers, heeft Black ons een paar workoutbewegingen gegeven om thuis te proberen, zodat je een voorproefje krijgt van haar testmethoden. Volg ze vandaag nog voor de eerste stap op je reis terug naar Black.
Hoe het te doen: Voer elk van de volgende oefeningen in volgorde uit gedurende 45 seconden, neem dan 15 seconden rust tussen de bewegingen. Herhaal de volledige training drie keer.
Begin te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een halter in elke hand op schouderhoogte, met de handpalmen naar je toe.
Laat je benen zakken tot een hoek van 90̊ door je knieën te buigen en je billen naar achteren te duwen.
Duw door je hielen om op te staan en druk de gewichten explosief boven je hoofd.
Laat de gewichten op een gecontroleerde manier terug tot schouderhoogte zakken en herhaal de sequentie.
Begin met een halter in elke hand, de handpalmen naar elkaar gericht, de rug recht en je benen bij elkaar.
Stap achteruit met je rechterbeen en neem een grote stap zodat je voorste knie in een hoek van 90̊ is gebogen. Til tegelijkertijd je armen zijwaarts op.
Stap met je achterste been naar binnen en herhaal met je linkerbeen, waarbij je ervoor zorgt dat beide knieën een hoek van 90̊ maken en dat je voorste knie niet over je grote teen gaat.
Begin in een hoge plankpositie met je polsen onder je schouders, je lichaam in een rechte lijn en een dumbbell onder elke hand.
Pak de halter vast en trek je linkerhand omhoog naar je borst, met de handpalm naar je lichaam gericht. Duw door je rechterhand terwijl je deze actie uitvoert.
Wanneer de dumbbell zich op borsthoogte bevindt, laat je hem op de grond zakken en herhaal je aan de rechterkant.
Ga verder met afwisselen. Probeer je lichaam parallel aan de vloer en zo stil mogelijk te houden.
Sta met je voeten bij elkaar, een halter in je linkerhand naast je terwijl je rechterhand op je heup ligt.
Zet een stap naar rechts in een zijwaartse uitval, buig je rechterknie en laat je heupen zakken. Laat de dumbbell naar de grond zakken.
Terwijl je uit de uitvalpositie komt, roei je de halter omhoog naar je borst, leidend met de elleboog. Laat het gewicht zakken naar de startpositie en herhaal gedurende 45 seconden, wissel dan van kant.
Houd een dumbbell in elke hand en buig je knieën lichtjes. Scharnier naar voren vanuit je heupen en behoud een neutrale wervelkolom.
Houd deze positie vast en trek beide ellebogen zo ver mogelijk naar achteren, waarbij u uw schouderbladen aan de bovenkant samenknijpt.
Laat de gewichten zakken door je armen te strekken.
Met de handpalmen naar elkaar gericht, knijp je in je schouderbladen om je armen opzij te tillen totdat de gewichten zich op schouderhoogte bevinden. Verlaag en herhaal de hele reeks.