4 bewegingen voor betere armen

Vorm, toon en versterk je armen met deze workout die overal kan worden gedaan.

Door je armen te trainen, zien ze er niet alleen mooi en strak uit in T-shirts en mouwloze tops, maar het zal ook dagelijkse taken zoals het tillen van zware boodschappen veel gemakkelijker maken. het is belangrijk om tegenovergestelde spiergroepen in gelijke balans te werken. Dit betekent dat wanneer u uw biceps traint, u ervoor moet zorgen dat u ook uw triceps traint.

Herhalingen en sets

Beginners: 2 sets van 10 tot 15 herhalingen met een laag gewicht
Gemiddeld: 2 tot 3 sets van 20 herhalingen met een licht gewicht
Gevorderd: 3 sets van 10 tot 15 herhalingen met een gemiddeld gewicht

Biceps curl

Biceps curl

• Houd een gewicht in elke hand met je handpalmen naar voren gericht.
• Buig je armen en til het gewicht op naar je oksels.
• Houd je ellebogen in je zij.

Opdrukken met één arm naar voren

Druk omhoog met één arm naar voren

• Kniel op de grond en houd je linkerhand net achter de lijn van je schouder en je rechterhand voor.
• Zorg ervoor dat uw lichaam parallel is met de vloer.
• Buig je ellebogen en laat je borst op de grond zakken.
• Zak naar beneden waar je je prettig voelt.
• Duw terug omhoog.
• Herhaal aan de andere kant met je linkerhand naar voren.

Knielende overhead triceps extensie

Knielende overhead triceps extensie

• Kniel op de grond met je rug rechtop.
• Houd een gewicht in één hand en strek het uit tot aan het plafond.
• Verlaag het gewicht naar je schouderblad.
• Strek je arm uit tot aan het plafond, maar vergrendel je elleboog niet.
• Herhaal aan de andere kant.

Tip: Ondersteun indien nodig uw elleboog met uw andere hand.

Triceps-dips

Triceps dips

• Ga op de rand van een stoel zitten en plaats je handen naast je heupen.
• Strek je benen voor je uit.
• Laat je billen van de stoel zakken totdat je een hoek van 90 graden bij je ellebogen bereikt.
• Duw jezelf omhoog en strek je armen.
  • Vergrendel uw ellebogen niet.

Tip: Als je deze oefening moeilijk vindt, houd dan je knieën gebogen.

Voor de beste trainingsresultaten

• Voer de oefeningen langzaam uit. Versnel niet, want hierdoor gebruik je momentum in plaats van kracht.
• Houd je bovenlichaam stil als je biceps curls doet. Zwaai niet met uw rug - als u het gewicht niet kunt optillen zonder dit te doen, verlaag dan het gewicht.
• Geef nooit kwaliteit op voor kwantiteit.