Populaire Berichten
Aanbevolen
Fietsen na de zwangerschap: postnatale fietsfitnesstips
Op zoek naar fietsfit en kilo's kwijt na de baby? We spraken met fitness pro en Liv Fietsen ambassadeur Elle Linton om wat postnatale fitnesstips te krijgen over fietsen om in vorm te komen, voordat je het inspirerende fietsverhaal van een vrouw na de baby deelt...
Door Leona Gerrard
Laten we eerlijk zijn, Lycra, zelfs als je een sixpack draagt, is niet het meest flatterende uiterlijk. Dus als je een paar extra kilo's bij je hebt na de baby, kan de aantrekkingskracht van het dragen van gewatteerde shorts en het passen van zomertruien die naar de achterkant van de kast zijn verbannen, in het voordeel van je ruime zwangerschapsleggings, bijna in de buurt komen. niet bestaand. En kan iemand het je kwalijk nemen? Je hebt een knappe baby op deze wereld gebracht, en deze prestatie weegt veel zwaarder dan een sportieve medaille of bikinilichaam van 100 mijl.
Hier om u te ondersteunen op weg naar postnatale fitness
Bij Women's Fitness zijn we er om je te helpen je lichaam weer in beweging te krijgen, omdat baby's uithoudingsvermogen nodig hebben, en lichaamsbeweging maakt geweldige feelgood-hormonen vrij die je zullen helpen (en niet hinderen) op je pad naar postnatale fitheid.
En met wie kan ik hier beter over praten dan fietsliefhebber en fitnessfanaat Elle Linton, een pre- en postnatale personal trainer uit Essex die uitgebreide ervaring heeft met het ondersteunen van vrouwen door de ups en downs van fitness tijdens en na de zwangerschap? We spraken met Linton om haar gedachten te krijgen over het teruggaan naar fietsfitness na de bevalling ...
Elle Linton beantwoordt uw postnatale fietsvragen.
Postnatale fitness: vraag en antwoord met Elle Linton
V. Wat is de veiligste manier om na de bevalling weer te gaan fietsen als het gaat om postpartumfitness en fietsen?
'Eerst en vooral is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en dan met je huisarts of specialist te praten om toestemming te krijgen voor lichaamsbeweging. Controleer voordat u op de fiets stapt hoe uw houding, bekkenbodemspieren en kernspieren herstellen. Een voordeel van fietsen nadat je een baby hebt gekregen, is dat het weinig impact heeft, wat betekent dat je misschien eerder kunt beginnen dan andere vormen van beweging.
'De sleutel is om in weken op te bouwen in plaats van te proberen terug te keren naar waar je was gebleven, en zaken als zadelcomfort kunnen een grote rol spelen. Je lichaam is nog in de herstelmodus, dus wees zachtaardig en lief voor jezelf.'
V. Welke training zou je aanraden aan nieuwe moeders die in vorm willen komen door te fietsen?
‘Verwissel je opleiding. Als het op fietsen aankomt, ga er dan op uit en geniet van een lang weekendrit met je vrienden. Doordeweeks, wanneer de tijd kort is, kunt u meer gestructureerde training binnenshuis doen. HIIT-training - uitbarstingen van werk met herstelperiodes - kan ook op de fiets worden gedaan, wat zal helpen om kracht op te bouwen en uw spiermassa te vergroten. Dit kan op zijn beurt je metabolisme stimuleren.'
V. Wat kunnen we doen om onszelf te motiveren om op de fiets te stappen na een lange dag kinderopvang, driftbuien van peuters en rennen?
'Ten eerste wil ik benadrukken hoe belangrijk voldoende slaap is voor je algehele gezondheid en welzijn. Slaaptekort kan ook een negatieve invloed hebben op uw gewichtsverlies. Probeer eerst de basis te krijgen - slapen, eten en hydrateren. Dit zal je helpen om in de juiste mindset te komen om te bewegen.
‘Vergeet niet, sporten hoeft niet afmattend te zijn, het kan ook ontspannend zijn! Een sessie met een lage intensiteit kan je helpen om je sterker te voelen... denk aan hoe goed je je zult voelen na je sessie en hopelijk zal dat je helpen motiveren.'
V. Welke voedingsveranderingen zou u naast deze training aanbevelen voor postnatale fitheid?
'Het is altijd belangrijk om goed te eten tijdens het sporten en ervoor te zorgen dat je voldoende brandstof hebt voor de training, zodat je je best kunt doen. Streef ernaar om de NHS-richtlijnen te volgen om ten minste vijf porties fruit en groenten per dag te eten.
'Onthoud ook dat actiever zijn je eetlust kan vergroten, dus als je wilt afvallen, zorg er dan voor dat je je calorieverbruik in evenwicht brengt met je calorie-inname. En als je borstvoeding geeft, heb je misschien meer calorieën nodig, dus vraag advies aan je plaatselijke arts.'
Elle Linton: ‘Indoor trainen heeft als voordeel dat het minder tijd kost. Gooi gewoon alles erop en ga rijden!'
V. Indoorfiets of racefiets, wat is het beste?
‘Zowel indoortrainingen als outdoortrainingen hebben hun voordelen. Als je overweldigd bent en thuis met dingen jongleert, kan binnenshuis trainen je het gevoel geven 'opgesloten' te zijn, reden genoeg om naar buiten te gaan. Het is aangetoond dat buiten trainen ook goed is voor je mentale gezondheid. Het is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken, nieuwe energie op te doen en je te concentreren.
‘Indoor trainen heeft echter het voordeel dat het minder tijd kost. Gooi gewoon alles erop en ga rijden! Het maakt ook meer gestructureerde trainingen mogelijk, zodat u kortere hoeveelheden tijd gebruikt, met grote voordelen. Als je ook een klein kind hebt en niemand helpt met de kinderopvang, dan kun je toch binnen trainen met je kind voor ogen.’
V. Hoe zit het met cross-training tijdens het fietsen?
‘Crosstraining is altijd een goed idee, omdat het je lichaam op verschillende manieren uitdaagt. Fietsen is een zeer repetitieve beweging, maar kan nog steeds blessures veroorzaken, vooral als je onevenwichtigheden hebt. Off-the-bike training, zoals het versterken van armen, core en benen, is van onschatbare waarde om sterker te worden en het risico op blessures te verminderen.'
V. Komt u vrouwen tegen die moeite hebben om werk en gezinsleven te combineren met lichaamsbeweging?
'Absoluut! Onthoud dat sporten en bewegen over zoveel meer gaat dan alleen afvallen. Het gaat ook om de gemeenschap, vooral na het jaar dat we allemaal hebben gehad. Tijd nemen om te verhuizen is niet egoïstisch.'
Elle Linton is een Liv Fietsambassadeur . Ga voor meer fitnesstips naar keepitsimpelle.com .
Elle Linton: ‘Time-out nemen om te verhuizen is niet egoïstisch.’
De postnatale fietsfitnessreis van een vrouw...
Moeder van twee, Kate Allan, heeft persoonlijke ervaring met het terugkeren naar de fiets na het krijgen van baby's. Ze won haar leeftijdsgroep in Ironman 70.3 Lanzarote zes maanden na baby nummer één en won de nationale 50-mijlskampioenschappen 14 maanden na de baby:
'Ik kocht een Wattbike kort nadat ik erachter kwam dat ik zwanger was, en fietste de meeste dagen binnenshuis, in combinatie met wat rustig zwemmen en prenatale groep Pilates. Ik ontdekte dat deze combinatie ongelooflijk goed voor mij werkte, waardoor ik een sterke cardio-basis kon behouden zonder mobiliteit, kracht en 'holistisch' welzijn te verwaarlozen.
'Na de bevalling deed ik al mijn vroege fietssets binnenshuis op mijn Wattbike, en coördineerde ik sessies terwijl mijn kleine jongen sliep (of schakelde ik de hulp in van mijn moeder of man). Dit was vooral handig in de eerste maanden, omdat ik borstvoeding gaf en het dus niet altijd praktisch voor mij was om voor langere tijd weg te zijn. Ik voelde me ook meer op mijn gemak met een indoor-opstelling, omdat het een beetje tijd kostte voordat mijn lichaam weer het mijne was, en het de tijd vergemakkelijkte om wat kernkracht en een sterker basisniveau van fitheid te herwinnen.
‘Fietsen was voor mij zowel voor als na de bevalling van levensbelang, en het hielp niet op één manier. Het bood routine en focus - een beheersbaar in mijn nieuwe en chaotische wereld. Ik kon het gewicht verliezen dat ik tijdens mijn zwangerschap had opgedaan en mijn conditie nam vrij snel toe, wat mijn zelfrespect enorm verbeterde. Ik kon datzelfde jaar weer gaan racen, slechts zes maanden later voltooide ik een Ironman 70.3 en won ik mijn leeftijdsgroep.'
Kate Allan is een tijdritfietser voor Team Bottrill. Klik hier voor meer informatie!