Proberen je vrienden je te stoppen met afvallen?

Als je net bent begonnen met een gezond eetplan, zou je verwachten dat je vrienden je steunen, toch? Niet iedereen zal achter je staan, maar je kunt voorkomen dat je vrienden je inspanningen saboteren, zegt Christina Neal .

Ik had een vriendin die heel streng was in haar eetgewoonten. Ze zag eruit als een atleet en het was gemakkelijk te begrijpen waarom. Ze oefende vaak en at geen ongezond voedsel omdat het ‘geen voedingswaarde’ bood. Toen ik besloot mijn dieet op te schonen, dacht ik dat ze me zou steunen, maar ik was verrast toen ze me op een dwaalspoor probeerde te brengen. Ik herinner me dat ik op haar bruiloft was en het aanbod van een stuk van haar bruidstaart afsloeg. Ik ben geen grote taartfan en ik wil er gewoon een. Ik had mijn focus gevonden. Toen ik het afsloeg, bleef ze erop staan ​​dat ik wat had. Uiteindelijk werd ze behoorlijk geanimeerd. ‘Het is mijn bruiloft en ik eis dat je mijn taart opeet!’ schreeuwde ze. Ik bleef weigeren. Ik dacht na over de situatie. Wilde ze echt dat ik mijn doelen voor gewichtsverlies zou bereiken, of had ze liever gezien dat ik zwaarder was gebleven? Als een voorstander van gezond leven zelf, had ik verwacht dat ze me zou steunen.

Het is waar dat er enkele vrienden zijn die onze inspanningen om een ​​gezonder leven te leiden en onze voeding op te schonen, niet accepteren. Het kan te maken hebben met hun eigen onzekerheden of het feit dat ze in het verleden hebben geprobeerd en er niet in slaagden om zelf af te vallen.

'Ik denk dat we als land mensen die worstelen met hun gewicht echt stigmatiseren, vooral omdat het een probleem is dat voor iedereen zichtbaar is, in tegenstelling tot psychische problemen', zegt hypnotherapeut Jessica Summers-Jackson. ‘Er is een opvatting dat mensen met overgewicht zwak en lui zijn. Ik heb geen idee waarom deze oordelen worden getolereerd en niet in dezelfde categorie als racisme worden beschouwd. Om deze reden kan het op psychologisch niveau gevaarlijk zijn om de 'laatste vrouw' te zijn in een sociale kring waar iedereen probeert af te vallen en velen hebben gefaald. Het komt waarschijnlijk voort uit een overlevingsinstinct dat er veiligheid is in aantallen. Als je het gewicht van de mensen om je heen kunt beheersen, keert een gevoel van veiligheid terug.’

Sabotage en spot

Ik vroeg enkele van mijn vrienden welke reactie ze van hun vrienden hadden gekregen toen ze aankondigden dat ze probeerden hun dieet te veranderen. 'Soms waren vrienden ondersteunend, soms had ik sabotage en spot', zegt muzikant en drukke moeder Kristine Wilkinson Hughes. ‘Soms hangt het af van hoe zelfverzekerd en toegewijd je bent dat gedrag van anderen teweegbrengt. Ik merk dat sommige mensen, net als drinken, soms niet graag alleen eten. Maar als je een grote verandering introduceert - een nieuwe manier van eten, bijvoorbeeld geen suiker of glutenvrij gaan - kan het even duren voordat mensen het doorhebben. Mensen doen niet altijd iets met opzet. Ze vergeten gewoon je nieuwe gewoonte.'

'Ik heb tijden in mijn leven gehad waarin ik om verschillende redenen geen alcohol heb gedronken en er is altijd druk van vrienden om er maar één te hebben', zegt holistisch gezondheidsdeskundige Christine Bickley ( http://www.christinebicckley.co.uk ). ‘Ik weet zeker dat dit komt omdat als je iets anders doet, je het gedrag van de groep als geheel niet versterkt. Het is prima om anders te zijn en niet te drinken of te roken. Ik denk echter dat je heel positief moet zijn over je keuze en potentiële overtuigers moet afhouden door iets te zeggen als: 'Mag ik alsjeblieft om je respect en steun vragen bij mijn keuze om geen toetje te drinken of te eten'. Niet iedereen zal je onder druk zetten; maar velen wel – ze voelen zich gewoon niet op hun gemak als iemand iets anders doet!’

Sommige mensen kunnen heel sluw zijn over hoe ze omgaan met je hernieuwde enthousiasme voor gezond eten. ‘Ik merkte dat je subtiel ondermijnd wordt’, zegt lezer Andrea Clemens. 'Ze zeggen misschien: 'Je wilt niet meer afvallen' of 'je sport te veel', terwijl het vaak niet voelt als een oprechte observatie, maar als een projectie van de onzekerheden van anderen over wat ze wel of niet doen aan het doen. Vaak is er geen kwaad opzet maar gewoon een onbewuste reactie.’

Goedbedoelende vrienden

Sommige vrienden bedoelen het misschien oprecht goed en willen er gewoon zeker van zijn dat we het dieet niet overdrijven, terwijl anderen misschien verborgen motieven hebben. ‘Sommige mensen voelen zich veiliger als iedereen om hen heen hetzelfde blijft’, zegt muzikant Dawn Moore. ‘Sommigen hebben een hekel aan verandering en voelen zich erdoor bedreigd. Als je gelukkiger bent met een lager gewicht of fitter bent door meer te sporten, zouden je naasten ook blij moeten zijn, maar soms werkt het niet zo. Ik denk dat we allemaal negatieve opmerkingen en aanmoediging hebben gehad om te veel te eten, of het nu gaat om een ​​dieet of gewoon om algemene levenskeuzes.'

Het is niet altijd gemakkelijk om onze vrienden aan boord te krijgen bij onze inspanningen, vooral als socializen vaak betekent dat we uit eten gaan. 'Veel van ons sociale leven draait om eten', zegt psychotherapeut Uxshely Chotai, die de Food Psychology Clinic runt, die voeding en psychologie combineert om voedselproblemen te beheersen ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'Als je besluit om je eetpatroon te veranderen, kan het heel moeilijk zijn om dezelfde sociale activiteiten te ondernemen die je eerder had. Je vrienden kunnen proberen je aan te moedigen dingen te eten die je niet zou moeten eten. Vaak is hun bedoeling niet kwaadaardig - wanneer iemand om hen heen gezond eet, wordt hun slechte eetgewoonten in de schijnwerpers gezet en kunnen ze zich ongemakkelijk voelen. Sommige vrienden kunnen worden bedreigd dat je positieve veranderingen aanbrengt voor je gezondheid, terwijl ze dat niet lijken te kunnen.'

Levenscoach Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) zegt dat het erom gaat je vrienden verstandig te kiezen. 'Binnen je vriendengroep heb je sommigen die echt in je hoek staan ​​en je ondersteunen om je doelen te bereiken, terwijl anderen - al dan niet bewust - kunnen worden bedreigd door je inspanningen. Om uw kansen op succes te maximaliseren, kiest u alleen die vrienden in de eerste categorie om uw doelen mee te delen. Geef dan specifiek aan welke - indien van toepassing - ondersteuning u van hen wilt. Als je wilt dat ze je ervan weerhouden om 'dat dessert' te bestellen als je samen uit bent, geef ze dan toestemming om het menu weg te kloppen, of vraag om de rekening voordat de gelegenheid zich voordoet.'

Positieve invloeden

Jezelf omringen met positieve vrienden die je doelen ondersteunen, kan een goede zaak zijn, vooral als je denkt dat je door andere vrienden op een dwaalspoor wordt gebracht. 'Je kent de situaties, vrienden en triggers die je het meest waarschijnlijk naar momenten van zwakte zullen leiden', zegt Steve Chamberlain. 'Als je echt toegewijd bent aan je doel, kan het een verstandige keuze zijn om deze verleidingen van tafel te halen, vooral omdat je nieuwe levensstijlgewoonten aanleert. Het duurt meestal 21 keer om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren, door de vorming van neurale paden, dus overweeg om dingen gemakkelijk te maken en jezelf in dit vroege stadium klaar te stomen voor succes.'

Onthoud ten slotte dat het allemaal om je eigen doel gaat en niet om wat andere mensen met hun leven doen. Je bent ze niets verschuldigd en je bent niet verantwoordelijk voor de keuzes van anderen. 'Het is niet je doel om iemand anders of zelfs hun gedrag te veranderen', zegt Steve Chamberlain. ‘Het is om je eigen gewoontes te veranderen. Daarom, in plaats van je te concentreren op wat je vrienden zouden kunnen zeggen, stel je je eigen intentie vast voor wat je bewust kiest om te eten of te drinken, en beloof je je daaraan te houden, ongeacht de reacties van andere mensen. Je hebt geen controle over anderen, maar je hebt 100 procent controle over je eigen acties, dus richt je aandacht daar.'