Waarom je moet leren van je lichaam te houden

Vergelijk je je lichaam constant met perfect gebeeldhouwde figuren van beroemdheden en fitnessmodellen, of heb je het gevoel dat je fitter zou moeten zijn dan je vrienden? Sportpsycholoog Josephine Perry legt uit hoe dankbaarheid je kijk kan verbeteren.

Het kan intimiderend zijn om op sociale media perfect geposeerde fitnessmodellen of beroemdheden te zien. Met andere vrouwen die er geweldig uitzien en ogenschijnlijk stralend van energie, kan dit ons zelfvertrouwen beïnvloeden over hoe we eruitzien.

Een onderzoek uitgevoerd door Dove in 2016, waarbij 10.500 vrouwen in 13 verschillende landen werden geïnterviewd, toonde aan dat het zelfvertrouwen van vrouwen afnam. Ongeveer 60 procent van de vrouwen vond dat ze aan ‘bepaalde schoonheidsnormen’ moesten voldoen.

Een ander onderzoek uitgevoerd door de website, better.org.uk, in samenwerking met OnePoll, toonde aan dat 37 procent van de vrouwen een bepaalde outfit niet droeg vanwege een laag zelfvertrouwen, terwijl 22 procent om dezelfde reden niet sportte.

Geen vergelijking

We weten diep van binnen dat het leven achter de schermen niet zo glanzend is als we het op sociale media zien, maar velen van ons hebben een natuurlijke angst als we het over fitness hebben. Het staat bekend als 'referentieangst'.

Bij referentieangst vergelijken we voortdurend onze eigen prestaties en status met die van anderen - en vaak, buiten onze schuld, merken we dat we op anderen willen lijken. Met sociale media zijn andere vrouwen met geweldige lichamen die geweldige prestaties leveren constant voor ons zichtbaar.

Om dit gevoel tegen te gaan, moeten we dankbaar zijn en het goede in ons leven erkennen. We moeten dankbaarheid ontdekken. Dit werkt omdat dankbaarheid afgunst remt. Het is heel moeilijk om jaloers te zijn als je je dankbaar voelt. Dankbaarheid remt negatieve gevoelens en betekent dat we onze eigen fitnessprestaties gaan waarderen, en gelukkiger, gezonder en gefocust blijven op onze eigen weg naar succes.

Sommigen van ons worden geboren met een eigenschap van dankbaarheid. Sommige mensen vinden deze dankbaarheid uit spiritualiteit. Velen van ons moeten echter wat proactiever zijn en doelbewust een dankbare mentaliteit ontwikkelen.

Dankbaarheid ontwikkelen

Wanneer we dankbaarheid ontwikkelen tot een denkwijze, begint het binnen een psychologisch kader te zitten dat onze aandacht richt op redenen om dankbaar te zijn. Hierdoor worden we ons meer bewust van de goede dingen in ons leven. In plaats van je te concentreren op hoe je aartsvijand een dubbele spin-klasse heeft gedaan, kun je dankbaar zijn dat je naar buiten mocht rijden terwijl je met een vriend aan het chatten was.

Dr. Amy Whitehead is universitair hoofddocent in sportpsychologie en coaching aan de John Moores University in Liverpool. Ze zegt dat het gebruik van dankbaarheid je helpt om van lichaamsbeweging een gewoonte te maken. 'Als je je concentreert op alle dingen waar je dankbaar voor bent met betrekking tot lichaamsbeweging, kan dit helpen om positieve gevoelens voor de activiteit te genereren, waardoor je meer gemotiveerd raakt om deel te nemen', zegt ze.

Diepere relaties

Dankbaarheid jegens anderen helpt ons om diepere, intensere relaties op te bouwen. Het brengt ons dichter bij de mensen met wie we tijd doorbrengen, dus we hebben meer steun wanneer we het nodig hebben, voelen ons meer op ons gemak bij het sporten met anderen en we worden ons meer bewust van vriendelijkheid wanneer het ons wordt aangeboden. Toen onderzoekers naar 24 verschillende persoonlijkheidssterkten keken, ontdekten ze dat dankbaarheid in de top drie stond voor het beïnvloeden van hoe gelukkig we zijn en dat dit bijna 20 procent van onze geluksniveaus uitmaakt.

Naast het verbeteren van onze positieve gevoelens, vermindert dankbaarheid onze negatieve gedachten, wat betekent dat we minder snel last hebben van depressie, angst, stress of burn-out. Men denkt dat dit dit doet omdat we betere keuzes maken over welke coping-mechanismen we gebruiken, zodat we beter uitgerust zijn om met de stress om te gaan. In plaats van met stress om te gaan door ons te verstoppen, gaan we misschien rennen, of in plaats van mensen te vermijden, kunnen we een vriend vragen om met ons naar yoga te komen.

Verbeterde conditie

Het verbetert ook onze conditie. Een Amerikaans onderzoek wees uit dat wanneer mensen een wekelijks dankbaarheidsdagboek bijhielden, ze meer aan lichaamsbeweging deden met 40 minuten per week. Willekeurige dankbaarheidssessies helpen ook. Toen Teri McKeever, de hoofdcoach van het University of California Swim Team, haar oefensessies begon door haar zwemmers te vragen tien dingen op te schrijven waarvoor ze dankbaar waren, zei ze: 'Die oefeningen zijn altijd productiever, samenhangender en plezieriger voor ons allemaal. .'