Populaire Berichten
Aanbevolen
Hollywood-trainertraining: train als een krijger met Jenny Pacey
Wil je trainen als een krijger? Probeer deze Hollywood-trainertraining van Jenny Pacey, die de kreegWonder Woman 1984Amazoniërs in vorm...
Hollywood-trainer Jenny Pacey
Het is bekend datWonder Womanactrice Gal Gadot, die hoofdpersonage Diana Prince speelt, moest als een atleet trainen voor haar rol. En in het vervolgWonder Woman 1984, maken we kennis met een leger van machtige vrouwen - de Amazone-atleten - die strijden tegen een jonge Diana in de Amazon Games. De actrices die de amazones spelen, zijn net zo sterk als hun pantser, en achter hun atletische vaardigheden schuilt een Hollywood-trainerworkout van Jenny Pacey, die ook workouts samenstelt atgrokker.com .
'De Amazones trainden vijf dagen per week ongeveer twee tot drie uur per dag, plus ongeveer twee of drie uur stunttraining', onthult ze. 'Ik heb de programmering gemaakt zodat ze een hoogtepunt zouden bereiken voor het filmen in Londen alsof het de Olympische Spelen waren.' Het programma van Pacey omvatte Metabolic Conditioning (MetCon), atletische oefeningen, Olympisch tillen, stickmobiliteit, yoga, foamrollen, meditatie en meer. boost de kracht, snelheid, kracht en atletiek van de Amazon-actrices. Volg haar 1000 Rep Challengeworkout om te trainen als een Amazone!
Hoe deze Hollywood-trainertraining te doen:
Voer 10 sets van 10 herhalingen uit. U kunt ook vijf sets van 20 herhalingen of twee sets van 50 herhalingen doen.
1. AFWISSELENDE CURTSY TWIST
- Stap vanuit staande positie en met een halter in de lengte tussen uw handen, uw linkerbeen achter u zodat uw dijen elkaar kruisen.
- Buig beide knieën alsof je een buiging maakt, zorg ervoor dat je rechterknie niet over je rechterenkel komt, en neem de halter naar rechts.
- Duw door je voorste hiel om te staan en herhaal dan aan de andere kant. Dat is een rep
2. PUSH-UP RENEGADE RIJ
- Begin in een lage plankpositie met de polsen onder de schouders, je core geactiveerd en een dumbbell onder elke hand.
- Duw omhoog naar een hoge plank, leid met je elleboog en drijf je rechterarm omhoog en naar de zijkant van je ribbenkast.
- Laat het langzaam op de grond zakken en herhaal aan de andere kant.
3. AFWISSELENDE V-SITS
- Ga plat op je rug liggen met de benen gestrekt. Houd je armen voor je omhoog en pak een halter in de lengte met beide handen vast.
- Betrek je kern en til een been op naar het plafond. Knijp tegelijkertijd je bovenlichaam omhoog en reik naar je tenen.
- Keer achteruit om weer naar beneden te zakken en herhaal dan aan de andere kant.
4. FRONT SQUAT MET SCHUIPE DRAAI
- Houd een set dumbbells bij je sleutelbeenderen met beide ellebogen naar voren in een voorste rackpositie, de kern ingeschakeld. Dit is de startpositie.
- Laat je lichaam zakken en laat je heupen achterover je hielen zakken tot een gehurkte houding van 90 graden.
- Terwijl je uit de squat komt, draai je je ellebogen voorbij je rechterknie (trek je linkerribben naar je rechterheup om een rotatie en schuine crunch te creëren) en til je je rechterknie op.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
5. KNIELENDE ARNOLD PERS MET HEUPVERLENGING
- Kniel op een mat met je knieën onder je heupen en je tenen eronder. Houd een paar dumbbells horizontaal voor je, met je kleine vingers bij elkaar.
- Hef je lichaam op om je heupen te strekken, terwijl je tegelijkertijd de dumbbells rondschept om ze boven je hoofd te tikken voor een volledige schouderextensie.
- Breng je heupen terug naar je hielen en je pinken weer bij elkaar voor een samentrekking van de borst voor het lichaam. Herhalen.
6. ZITTING TWIST MET LEG DROP
- Neem een zittende houding aan met je hielen van de grond, knieën bij elkaar en een halter horizontaal op borsthoogte.
- Terwijl u de halter naar rechts draait, laat u uw linkerhiel zakken en houdt u uw rechterbeen stabiel.
- Trek je ribben naar beneden, til je bekkenbodem op en trek je navel naar binnen voor wat kernactivatie.
- Keer terug naar de zittende positie en wissel dan af.
7. ROEMEENSE DEADLIFT
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een set dumbbells naast je.
- Breng de dumbbells voor je heupen en scharnier naar voren, houd je ruggengraat lang en kijk naar beneden en iets naar voren.
- Knijp in je bilspieren om weer op te staan en herhaal.
8. BRUGBANK COMPLEX
- Ga op je rug liggen met je hielen onder je knieën. Buig je ellebogen naar de zijkanten met een halter in elke hand en een sterke pols boven de onderarm, en strek dan de heupen uit tot een brugpositie.
- Druk op de armen alsof je een borstpers doet, terwijl je de heupen en ellebogen naar de mat laat zakken terwijl je de halters naar de lucht duwt.
- Keer terug naar de startpositie voordat u de reeks herhaalt.
9. GEWOGEN DODE BUG
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt naar de lucht en houd een halter tussen beide handen boven de borst.
- Trek je ribben naar beneden en je navel naar binnen richting de mat om je core te fixeren. Bedien één been naar de mat, terwijl je het gewicht terug boven je hoofd brengt. Tik op de hiel van het dalende been en het gewicht op de mat.
- Adem uit om terug te komen naar waar je begon en herhaal.
10. ADDUCTOR SPRINGEN
- Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk naar beneden terwijl je je handen tussen je benen naar de grond reikt.
- Spring van de grond, breng je voeten bij elkaar aan de bovenkant en gebruik je adductoren (binnenste dijen) om ze naar binnen te trekken.
- Land met zachte knieën en herhaal.