8 veelgemaakte trainingsfouten

Voormalig personal trainer en Women's Fitness Editor Christina Neal onthult acht veelvoorkomende fouten die mensen maken bij hun trainingsroutines...

Ik zal altijd de voordelen van lichaamsbeweging promoten bij iedereen die wil luisteren. Ik heb mijn vele van mijn vrienden en mijn man schaamteloos verveeld over hoe lichaamsbeweging zo'n verschil kan maken voor ons emotionele en fysieke welzijn. Als ik klaar ben met een training die ik van tevoren niet wilde doen, voel ik me meestal zoveel energieker, positiever en gefocust. Soms moet ik mezelf er wel inpraten, zeker met dit warme weer, maar ik weet dat het altijd de moeite zal zijn. Ik doe mijn trainingen 's ochtends en breng de rest van de dag productiever door. Natuurlijk was het niet altijd zo en moest ik wennen aan het sporten. Maar als je er eenmaal een gewoonte van maakt om het te doen, zijn de voordelen merkbaar.

Dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je kunt doen tijdens je trainingsroutine die je voortgang kunnen belemmeren en je kunnen tegenhouden. Hier zijn acht dingen die je moet vermijden...

1. Oefenkeuzes van anderen kopiëren

Ik heb zo vaak verhalen gehoord over mensen die een bepaalde vorm van lichaamsbeweging deden omdat hun vriend het deed en hun lichaam veranderde. Dat is allemaal prima, maar als je geen vorm van lichaamsbeweging vindt die je leuk vindt, een die je motiveert om van de bank te willen opstaan, dan houd je het gewoon niet vol. Wilskracht kan maar zo lang duren. Dus als je hebt gehoord dat je vriend een steen heeft gedumpt door te rennen, maar je kunt het niet uitstaan, doe het dan niet. Zoek iets anders.

2. Te veel te snel verwachten

Wanneer we voor het eerst met een trainingsroutine beginnen, is het gemakkelijk om al vroeg grote veranderingen te verwachten. We hebben misschien ook ons ​​dieet veranderd en zijn op een missie om af te vallen, dus we hebben het gevoel dat we het juiste doen en willen snel resultaten zien. Het kan even duren voordat het lichaam zich aan een nieuwe routine heeft aangepast, maar als u geduldig bent en consistent bent met uw trainingsroutine en dieet, zult u uiteindelijk resultaten boeken. Verwacht alleen geen lichaamstransformatie in de eerste twee weken.

3. Te hard werken

Het is over het algemeen waar dat je een beetje buiten adem moet zijn om fitter te worden en calorieën te verbranden, maar het is prima om rust- of herstelperioden te nemen als je ze nodig hebt. Als je jezelf te veel pusht, zul je een ontmoedigende ervaring hebben die je helemaal kan afschrikken. Dus als je aan het hardlopen bent en het moeilijk vindt, vertraag dan of neem een ​​minuut of twee een wandelpauze en herhaal dan. Het hoeft niet altijd hard werken te zijn.

4. Het uitrekken overslaan

Rekken verlengt de spieren en vergroot je bewegingsbereik. Hoe groter uw bewegingsbereik, hoe gemakkelijker u kunt bewegen tijdens het sporten. Het kan ook helpen om spierpijn na het sporten te voorkomen, wat op zich al afschrikwekkend kan zijn. Zoveel mensen hebben geen zin om zich uit te rekken na een training, maar eigenlijk duurt het maar vijf minuten. Strek je onderrug, je voorste en achterste dijen en je kuiten, evenals je bovenrug. Houd elk stuk minstens 30 seconden vast.

5. Vasthouden aan dezelfde training

Je lichaam zal zich aanpassen en wennen aan een vaste trainingsroutine, dus als je elke keer hetzelfde hardloopt in hetzelfde tempo, wordt het vroeg of laat gemakkelijk. Als je fitter wilt worden en je grenzen wilt verleggen, moet je dingen opschudden. Probeer wat intervaltraining in uw trainingen op te nemen. Hetzelfde geldt voor krachttraining. Verander je routine, verhoog de gewichten, neem kortere rustperiodes, probeer nieuwe oefeningen. Blijf niet langer dan zes weken bij dezelfde training.

6. Verwachten dat je kunt eten wat je wilt

Als u traint om af te vallen, is het gemakkelijk om in de val te lopen te denken dat u alles kunt eten omdat u nu een actieve levensstijl leidt. Helaas is het gewoon niet het geval. Je kunt een slecht dieet niet overtreffen. Als u elke dag calorierijk voedsel eet en aan lichaamsbeweging doet, blijft uw gewicht hetzelfde of kunt u zelfs aankomen. Ik weet dit uit persoonlijke ervaring. Ik kreeg krachttraining voor een marathon ondanks het feit dat ik vele kilometers per week aflegde, en viel toen af ​​toen ik mijn knie beschadigde en geen cardio meer kon doen omdat ik mijn dieet veranderde. Als je weet dat je een gezond eetplan moet combineren met je trainingsroutine, krijg je resultaat, maar een van die twee alleen zal moeilijk zijn.

7. Niet volledig toegewijd aan een training

Als je sport, leg er dan je hart en ziel in en geef het je volledige aandacht. Laat je niet afleiden door andere mensen of je telefoon. Doe het en focus je erop. Geef je training je volledige aandacht, zodat je de beste resultaten behaalt. Stoppen om met andere sportschoolbezoekers te kletsen of je telefoon te checken of die dingen te doen tijdens het trainen, zal je alleen maar afleiden, wat blessures kan veroorzaken en je ervan weerhoudt je te concentreren op een goede techniek.

8. Verslaafd raken aan één ding

Ik heb dit gedaan, dus ik spreek uit ervaring. Ik raakte verslaafd aan hardlopen vele jaren geleden en betaalde de prijs. Ik heb talloze verwondingen opgelopen en moet nu leven met een beschadigd kraakbeen dat altijd zal beperken hoeveel ik kan rennen. Te veel van hetzelfde kan repetitieve stijlblessures veroorzaken en kan betekenen dat je niet genoeg tijd hebt om tussen de sessies door te herstellen. Ren niet elke dag - om de dag is het beste als je ervan geniet - en probeer je trainingen te variëren, zodat je verschillende vormen van lichaamsbeweging doet. Triatlontraining is nuttig omdat het je fit maakt in drie disciplines en betekent dat je niet te veel van één ding doet.