Krijg de juiste mindset om af te vallen


Wil je afvallen? We hebben enkele handige tips om u op weg te helpen, maar u moet ook geloven in uw vermogen om te slagen. Christina Neal legt uit hoe u uw geest aan boord kunt krijgen met uw gezondheidsdoelen.

Het aannemen van een positieve mindset is de sleutel tot afvallen. Als je je niet gemotiveerd voelt, zal je wilskracht maar zo lang duren voordat je terugvalt in je oude gewoonten. Het is begrijpelijk dat je twijfelt of onzeker bent over afvallen als je het al eerder hebt geprobeerd, maar je kunt deze keer positieve veranderingen doorvoeren met de juiste mentale instelling.


'Niemand wil falen, vooral als we denken dat deze uitkomst onze eigenwaarde aantast', zegt life coach Steve Chamberlain ). ‘Daarom lijkt het soms veiliger om het niet nog een keer te proberen in plaats van nog een teleurstelling te riskeren. Het is mogelijk om het woord 'mislukking' uit je vocabulaire te schrappen, wat je kansen op succes juist vergroot. Zie het verleden gewoon als een waardevolle database van wat voor u werkt en wat niet, en gebruik deze gegevens om de volgende keer een effectiever pad te proberen.

Denk na over wat in het verleden niet voor u heeft gewerkt en wat u deze keer anders kunt doen. Steve voegt eraan toe: 'Als het in het verleden niet heeft gewerkt om jezelf al je favoriete lekkernijen in één keer te ontzeggen, probeer jezelf dan een of twee als beloning; of als je door het volgen van een bepaald dieet weinig energie hebt, lees dan waarom dit zou kunnen zijn en pas je voedingsgroepen in de toekomst aan.'

Omgaan met eetbuien

Als je veel stress hebt, ga dan naar de kern van het probleem voordat je aan een ander dieet begint. 'Je kunt mensen niet kwalijk nemen dat ze zich ellendig voelen nadat ze veel diëten hebben geprobeerd', zegt Uxshely Chotai van De kliniek voor voedseltherapie . ‘De meeste diëten werken niet op lange termijn omdat ze niet bedoeld zijn als langetermijnoplossingen. De oplossing om gewicht te verliezen ligt in je hoofd. De meeste mensen kunnen hun problemen met eten oplossen als ze tot de kern komen van de reden waarom ze te veel eten. Veel mensen eten te veel vanwege verveling, stress, eenzaamheid, wanneer ze zich down voelen of vanwege een trauma dat ze eerder in hun leven hebben meegemaakt. Dieetplannen zullen alleen op zeer korte termijn verandering in eetgewoonten bewerkstelligen. Door iemands mindset te veranderen en de belangrijkste reden voor te veel eten op te lossen, kunnen ze op lange termijn verandering bereiken zonder zich ellendig of achtergesteld te voelen.'

Het hebben van de juiste positieve houding kan een enorm verschil maken voor uw resultaten. Als je gelooft dat je resultaten kunt behalen, ga je een stap verder. Je zult die training doen of die extra portie pudding overslaan als de verleiding toeslaat, omdat je weet dat de eindresultaten de moeite waard zijn.


Een onderzoek onder zwangere vrouwen die hen tijdens hun zwangerschap volgden, toonde aan dat vrouwen die moeite hadden te geloven dat ze barrières konden overwinnen, later 11 tot 13 pond meer aan zwangerschapsgewicht vasthielden. De studie, uitgevoerd aan de Michigan State University, volgde de deelnemers meer dan zes jaar. Het bleek dat vrouwen die dachten dat obstakels zoals tijd, motivatie en kinderopvang een barrière zouden zijn, minder gewicht verloren dan degenen die positief waren.

Veranderingen in levensstijl aanbrengen

Er zijn dingen die u kunt doen om uw houding te verbeteren en positiever te zijn. En er zijn stappen die u kunt nemen om uw kansen om af te vallen te vergroten. Hier zijn een paar tips…

Breng één kleine verandering tegelijk aan - 'Als je te veel tegelijk probeert te bereiken, zullen de veranderingen die je aanbrengt nooit blijvend zijn', zegt Uxshely Chotai. 'Daarom voelen lijners zich vaak beroofd en eten ze veel van het 'ondeugende' voedsel dat ze hadden verboden.'

Zoek een routine die voor jou werkt. Het is moeilijk om positief te zijn als je jezelf ervan hebt overtuigd dat je een of twee uur per dag aan lichaamsbeweging zult moeten besteden. Misschien doe je zelfs oefeningen die je niet leuk vindt, omdat je hebt gehoord dat het goed is voor het verbranden van calorieën. Je moet met je nieuwe routine kunnen leven om er een gewoonte van te maken. 'Het gaat erom een ​​formule te vinden waarmee je kunt leven en je niet te berooid voelt', zegt Rosemary Conley.


Hou het simpel

Vereenvoudig je eetplan – wees realistisch – volg geen dieet of strategie die ingewikkeld is en veel hard werk en inspanning lijkt, vooral als je op andere gebieden van je leven onder veel druk staat. 'Sommige routines zijn te moeilijk en te ingewikkeld', zegt Rosemary Conley. ‘Het kan te veel moeite kosten. In mijn ogen wordt een vetarm dieet een levensstijl – het is gewoon een manier van eten.’

Weet waar verleiding ligt - Welke voedingsmiddelen of situaties zullen u waarschijnlijk verleiden en ertoe leiden dat u te veel eet? Weten wat ze zijn, zodat u ze kunt vermijden of beperken, zal helpen. 'Leer wat uw gevarengebied is', zegt Rosemary Conley. 'Als ik één pinda had, zou ik er 50 willen hebben. Als ik ergens heen ga waar pinda's zijn, zal ik tegen iemand zeggen: 'Oké, ik zal je £ 5 geven als ik één pinda heb' en dat weerhoudt me ervan om er een te hebben. . Anders is het een val voor mij en moet ik een barrière opwerpen om te voorkomen dat ik begin.'

Omgaan met je ‘innerlijke tienerrebel’

De taal die we gebruiken als we met onszelf praten over afvallen, is de sleutel. 'Ik heb een theorie dat er een tienerrebel of vrije geest in ons allemaal zit die er niet van houdt om te horen wat ze moeten doen - zelfs als wij degenen zijn die het vertellen', zegt Steve Chamberlain. ‘Dus tegen onszelf zeggen dat we moeten afvallen, leidt vaak tot een reactie met weerstand, uitstelgedrag en soms zelfs regelrechte rebellie.

‘Uiteindelijk zijn onze acties op een bepaald moment een keuze. Er is niets dat we hoeven of moeten doen, en tegen onszelf zeggen dat het anders is, vergroot alleen maar de kans op misstappen die we proberen te vermijden. Stel jezelf een overtuigend doel en maak een bewuste keuze om je uiterste best te doen om het te bereiken, terwijl je toch begrijpt dat je een mens bent en momenten van verleiding zult hebben. Als we onze doelen met compassie en begrip benaderen, is de kans veel groter dat we ze bereiken en ook genieten van het proces.'

Wat als afvallen te beperkend lijkt?

We zien afvallen vaak als een moeilijke taak, of iets dat erg beperkend zal zijn. Deze mentaliteit zal het altijd een uitdaging maken. Dus hoe kunnen we er een positieve ervaring van maken? 'Het koppelen van uw doelen aan uw waarden - wat op het diepste niveau voor u het belangrijkst is - zal u hier van pas komen', zegt Steve Chamberlain. ‘Uitstel of weerstand is vaak een teken dat we niet echt gemotiveerd zijn door ons gewenste resultaat. Als je het gevoel hebt dat je om gezondheidsredenen moet afvallen, maar diepe gezondheid nooit een drijfveer voor je is geweest, is het onwaarschijnlijk dat dit doel je zal leiden naar het gewenste resultaat, namelijk vasthouden aan een gezonder dieet.

Wat motiveert jou echt?

Steve voegt eraan toe: 'Als je familie waardeert, zal het veel waarschijnlijker zijn dat je je doel koppelt aan een geweldig rolmodel voor je kinderen, en dat dit leidt tot aanhoudende motivatie en dus succes. Evenzo, als je waarde hecht aan groei of afwisseling, is het waarschijnlijk aantrekkelijk om nieuwe en gevarieerde gezonde recepten te leren koken, of om verschillende vormen van lichaamsbeweging te nemen die je opwinden. Als een uitkomst is gekoppeld aan onze diepste waarden, valt alle uitstelgedrag weg.’