Stel nu uw fitnessdoelen voor het nieuwe jaar in!

Het afgelopen jaar was voor velen van ons een uitdaging - zelfs levensveranderend. Hier leest u hoe u de komende 12 maanden kunt ingaan op een manier die zowel uw fysieke als mentale gezondheid verrijkt, zegt Claire Chamberlain.

Veel mensen zijn 2020 begonnen met een reeks gezondheids- en fitnessdoelen, evenals een gevoel van optimisme. Het was tenslotte niet zomaar een nieuw jaar, maar een nieuw decennium: een kans om opnieuw te beginnen en een aantal positieve veranderingen in onze levensstijl door te voeren.

Wat volgde, heeft velen van ons doen ontsporen, omdat we gedwongen werden snel in het reine te komen met een nieuwe manier van leven, het hoofd te bieden aan een pandemie, afsluiting en steeds veranderende beperkingen die nog vele maanden zullen aanhouden.

Wat betekent dit voor 2021? Hoe kunnen de afgelopen 12 maanden uw kijk, doelen en verwachtingen van uzelf hebben veranderd? En hoe kun je een nieuwe reeks gezondheids- en fitnessdoelen bedenken die alles weerspiegelen wat je hebt meegemaakt, en die je ook helpen vooruit te gaan met een gevoel van hoop, vreugde en zelfcompassie?

Weer op het goede spoor

Als de gebeurtenissen van 2020 uw gezondheids- en fitnessplannen enigszins hebben ontspoord, hoeft u zich geen zorgen te maken - u bent zeker niet de enige! Nu sportscholen tijdelijk gesloten zijn en races zijn geannuleerd - en voor velen ook toenemende zorgen over werk, financiën en welzijn - is het geen wonder dat fitnessplannen terzijde zijn geschoven. De sleutel is nu om jezelf met mededogen te behandelen en opnieuw te beginnen vanaf waar je conditie nu is, niet waar je denkt dat het zou moeten zijn, of waar het in maart was.

Langzaam weer in conditie komen is de sleutel. Alleen omdat je aan het begin van 2020 gemakkelijk 10K kon rennen, wil nog niet zeggen dat je dat nu kunt. Begin met realistische doelen, vergelijk jezelf niet met je oude zelf en blijf consistent.

Plan het in

Als je doelen voor 2021 betrekking hebben op het herwinnen of verbeteren van je conditie, is een van de beste manieren om je daaraan te houden, fitnesssessies in je agenda te plannen, zelfs als je niet langer naar de echte lessen of trainingssessies gaat.

Nieuwe motivatie vinden

Maar wat als u het soort persoon bent dat een vast doel nodig heeft, zoals een evenement in de kalender, om u gemotiveerd te houden? Nu veel races en liefdadigheidsinzamelingsacties zijn uitgesteld of geannuleerd, hoe kun je de fitnessprijs het beste in de gaten houden?

‘Blijf werken aan die doelen!’ moedigt personal trainer aan Aimee Victoria Long . 'In plaats daarvan vinden er zoveel geweldige virtuele evenementen plaats, waaronder virtuele triatlons, marathon- en wielerevenementen. Technologie heeft ons echt geholpen om verbonden te blijven en je kunt zelfs tegen anderen racen in online evenementen. Het is misschien niet hetzelfde, maar merken als Watt bike, Peloton en Zwift veranderen echt de manier waarop we trainen voor uitdagingen, dus als je niet naar buiten kunt om te trainen, kun je alles naar binnen halen - zelfs het evenement zelf!'

Denk buiten de doos

Velen van ons hebben de afgelopen maanden onze fitnessopties moeten heroverwegen en, hoewel sommige sportruimten zijn heropend, waren veel mensen terughoudend om terug te keren. Maar in plaats van je ontsteld te voelen, kun je dit op zijn kop zetten en de mogelijkheid van nieuwe uitdagingen en oefeningsopties omarmen, vooral nu we een nieuw jaar ingaan.

Trailrunning, power walking, wildzwemmen en buiten fietsen zijn geweldige opties als je van avontuur en buiten zijn houdt. Bovendien is de verbinding die je begint op te bouwen met de natuurlijke wereld om je heen een prachtig tonicum voor gerafelde zenuwen en een angstige, razende geest.

Of als je houdt van een klassfeer en de aanmoediging van een PT of instructeur, dan zijn er tal van online opties beschikbaar.

Zorg voor je mentale welzijn

Natuurlijk gaat je gezondheid niet alleen over je fysieke fitheid, en 2020 heeft zeker voor veel mensen gezorgd. Als je je down, angstig, gestrest of depressief voelt, weet dan dat je niet de enige bent.

'Wat we nu beginnen te zien, is de langetermijnimpact van de afgelopen zes maanden op de geestelijke gezondheid en het welzijn', zegt dr. Zoe Williams, welzijnsambassadeur voor Garmin . ‘Velen van ons zijn nog aan het bijkomen van een uitdagende periode op het werk en thuis. Het is om deze reden dat het een goed idee zou zijn om meer holistische levensstijldoelen te stellen die ons niet meer onder druk zetten dan nodig is.'

De volgende handelingen van zelfzorg vormen perfecte holistische doelen als we het nieuwe jaar ingaan...

Luister naar je lichaam

Doen wat ons lichaam graag doet, in plaats van het in een nieuwe routine te gooien die moeilijk bij te houden is, is een van de beste manieren om lichaam en geest te herstellen', zegt dr. Williams. 'Het helpt ons gemotiveerd te blijven om onszelf naar voren te duwen zonder het kleed onder onze voeten uit te trekken.'

Stel kleine, haalbare doelen

'Het bedenken van een paar kleine haalbare doelen om naar toe te werken, zoals een 2K-run of 10 minuten mindfulness per dag, is perfect voor als de dingen niet erg stabiel aanvoelen', zegt dr. Williams. 'Als het moeilijk is, moeten doelen gemakkelijk haalbaar zijn, zodat je jezelf niet meer stress oplegt en elke dag iets te vieren hebt.'

Blijf doorgaan met gevestigde gezonde gewoonten

'Velen van ons hebben nieuwe, gezonde gewoonten ontwikkeld zonder het in deze tijd zelfs maar te beseffen', onthult dr. Williams, 'en nu is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat we deze gewoonten vasthouden. Zo blijkt uit een recent in opdracht van Garmin uitgevoerd onderzoek dat één op de vijf van ons daadwerkelijk een betere nachtrust krijgt dan vorig jaar. Vaak over het hoofd gezien, is de waarde van een goede nachtrust zo belangrijk voor ons welzijn. Het geeft ons niet alleen de rust die we nodig hebben om gezond te blijven, maar het helpt ons ook om onze fysieke en mentale gezondheid te behouden en te laten groeien. Het vinden van manieren om deze gewoonten te versterken, betekent dat we ze gemakkelijker zullen vinden om verder te gaan wanneer de dingen weer normaal worden.'

Oefen mindfulness

'Mindfulness betekent voor elke persoon iets anders, en of het nu een meditatiesessie of een diepe ademhaling is, deze momenten voor jezelf zijn zo belangrijk voor je welzijn', herinnert dr. Williams. 'Het goede nieuws is dat mindfulness in momenten van de dag kan worden opgenomen zonder dat je je aan lange toegewijde sessies hoeft te binden. Wanneer je aan het koken bent, in het openbaar vervoer zit of zelfs loopt, kun je even de tijd nemen om je hoofd leeg te maken en aanwezig te zijn door je op je zintuigen te concentreren. Denk een paar minuten na over wat je kunt zien, horen, voelen, ruiken en proeven - je zult verrast zijn hoeveel beter deze korte, bewuste momenten je kunnen laten voelen.'