Vijf manieren om je conditie een boost te geven

Blijf niet vastzitten in een fitness-sleur en raak dan gedemoraliseerd als je geen resultaten krijgt. Hier zijn vijf manieren om je lichaam uitgedaagd te houden en vooruitgang te boeken. Woorden: Louise Pyne.

1. Heroverweeg je training

Vasthouden aan dezelfde discipline doodt de motivatie en remt de vooruitgang. 'Als je van hardlopen of fietsen houdt, kan de combinatie met gewichten en yoga je algehele conditie ook enorm helpen. Het verhoogt ook de prestaties door je spieren te versterken', legt personal trainer Chloe Bowler uit ( chloebowler.com ). Welke sport je ook beoefent, probeer het aan te vullen met een andere vorm van fitness om de trainingsresultaten te verbeteren.

2. Eet als aanvulling op de training

Een uitgebalanceerd dieet kan de inspanning die u levert in de sportschool verbeteren. 'De timing van je maaltijden, het gehalte aan voedingsstoffen en de portiegrootte kunnen allemaal helpen om je algehele conditie te verbeteren. Houd twee weken lang een eet- en drinkdagboek bij en noteer hoe u zich voelt, uw energieniveaus en uw trainingsprestaties', adviseert Chloe. Vergeet niet om ongeveer een uur voordat je gaat sporten een kleine snack te eten, zoals banaan op toast, en tank na het sporten binnen 50 minuten na je training een combinatie van eiwitten en koolhydraten.

3. Schema in rustdagen

Het toewijzen van rustdagen kan helpen om de resultaten te verbeteren. 'Als we ons lichaam constant pushen, kunnen de fitnessniveaus stabiliseren, kunnen de vermoeidheid van de spieren en de prestaties afnemen. Ik geloof echt dat een paar dagen vrij nemen het lichaam echt ten goede kan komen, niet alleen om de spieren te laten rusten, maar ook om de niveaus opnieuw in te stellen. Als je opnieuw begint, voel je je fris en klaar om te gaan', zegt Chloe.

Vier. Inchecken bij jezelf

Zo vaak leiden we ons leven op de automatische piloot, maar het is belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over hoe je je voelt. Als je geen resultaten ziet, stop dan en denk na. Duw je jezelf te hard? Misschien train je ondanks een blessure, of misschien is je slaaproutine helemaal over de plaats? ‘Laten we niet vergeten dat slaap zo belangrijk is voor het functioneren van lichaam en geest. Die slaapuren zijn wanneer onze spieren opnieuw worden opgebouwd, onze gewrichten kunnen rusten en onze geest kan uitschakelen', zegt Chloe.

5. Stel realistische doelen

Door doelen te stellen, kun je je training naar een hoger niveau tillen. Je doel kan zijn om je PB te verslaan tijdens een run van 10 km of een handstand te houden in je wekelijkse yogales. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je doelen uitdagend zijn, maar niet te vergezocht. 'Je zou ook een SMART-doel kunnen stellen (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden), met tijd, herhalingen, afstand of gewichten en het kan je helpen om vervolgens je conditie te beoordelen en je trainingsplan aan te passen voor de week vooruit, beveelt Chloe aan.