Beginnersgids voor zwemmen in open water

Louise Pyne onthult de voordelen van zwemmen in open water en geeft een overzicht van enkele van de beste zwemevenementen in open water in het VK.

Of je nu in meren duikt, door rivieren waadt of in de diepblauwe zee duikt, dit is het perfecte moment om een ​​duik in de buitenlucht te nemen. Extreme avontuurlijke sporten zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden en een recordaantal van 7,5 miljoen van ons gaat nu regelmatig naar de buitenlucht om water te halen.

Zwemmen in open water duwt je buiten de grenzen van je comfortzone, en het is een van de beste manieren om jezelf zowel fysiek als mentaal uit te dagen. Iets bereiken dat je nog nooit eerder hebt meegemaakt en je angsten onder ogen zien, kan een enorme boost voor je zelfvertrouwen zijn en je focus en energie opnieuw doen ontbranden. En er is meer. Waden door water zou ons ook gelukkiger maken. Bevindingen uit het Value of Swimming Report van Swim England eind 2019 onthulden dat 1,4 miljoen van ons dankzij zwemmen minder angst en depressie rapporteren. Opmerkelijk is dat zwemmers 4,3 procent gelukkiger zijn dan niet-zwemmers - en met buitenzwemmen is deze geluksboost meer dan verdubbeld. 'De ritmische beweging van zwemmen kan helpen de stressvolle gevoelens te verdrijven als je je concentreert op de beweging van je lichaam. Het is bijna een oefening in bewuste meditatie terwijl we door het water glijden', voegt Jane McCormick toe, wereldrecord Engels kanaal tweerichtingsoversteekteamlid en Swim England Level 2-coach bij Open Swim.

Feelgood-factor

En er is ook een reeks behoorlijk indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Wanneer we in koud water springen, geeft de extreme temperatuurverandering een signaal naar ons hart om meer bloed naar onze organen te pompen. 'Als gevolg hiervan wordt de bloedsomloop verbeterd en worden gifstoffen gemakkelijker uit ons systeem gespoeld', onthult Jane. Naar het open water gaan helpt ook om je slaaproutine te verbeteren. ‘Koud water stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam rust en herstelt. Dit geeft een gevoel van ontspanning en rust wat dan moet resulteren in een betere nachtrust’, vervolgt ze. En last but not least, het krijgen van een oplossing voor koud water kan helpen om je immuniteit te verbeteren. ‘Als je jezelf regelmatig onderdompelt in koud water, ervaar je iets dat ‘koudwaterschok’ wordt genoemd. Deze schok kan het immuunsysteem een ​​kickstart geven, waardoor er meer witte bloedcellen en antioxidanten worden aangemaakt waarvan is bewezen dat ze ons immuunsysteem versterken en verschillende ziekten verminderen, van verkoudheid tot hartaandoeningen', zegt Jane.

Blijf Veilig

Hoewel buitenlocaties natuurlijk een stuk koeler zijn dan een binnenzwembad, beginnen de rivieren en meren die in de winter ijskoud waren, warm te worden, waardoor de lente een geweldige tijd is om een ​​duik te nemen. ‘Daardoor wordt de kans op een koudwaterschok geminimaliseerd. Je zult nog steeds de kou voelen terwijl je naar adem hapt, maar het risico dat dit zich ontwikkelt tot onderkoeling is veel kleiner. De luchttemperatuur is meestal warmer, wat betekent dat je bij het verlaten van het water sneller warm en droog zult worden', zegt Jane. Ga langzaam het water in om uw lichaam te helpen acclimatiseren en let op hoe uw lichaam zich voelt - als het te veel wordt, ga dan meteen naar buiten. Natuurlijk zijn er ook andere veiligheidsoverwegingen. Blessures zijn een van de belangrijkste dingen om aan te denken, dus zorg ervoor dat u, zoals bij elke sport, voor en na stretcht en warme kleding meeneemt om de belasting van koud water op uw lichaam te minimaliseren. Zorg dat je zichtbaar bent voor anderen. ‘Draag altijd een felgekleurde zwemmuts. Dit helpt je om gezien te worden door andere watergebruikers en mensen aan de kust en om met een buddy te zwemmen om de veiligheid verder te vergroten', zegt Jane. Leer je eigen mogelijkheden en leer hoe je reageert op het koude water. We zijn allemaal heel verschillend en onze weerstand tegen de kou verschilt van persoon tot persoon. Als je het koud begint te krijgen, is het tijd om veilig naar buiten te gaan. De weersomstandigheden, stromingen en het tijdstip van de dag spelen allemaal een rol bij het uniek maken van elke duik.

Breng zwemmen naar een hoger niveau

En wat als je het zwemmen naar een hoger niveau wilt tillen? Bedenk een plan van hoeveel rondjes je gaat rijden en hoe je op tempo tussen de boeien gaat werken. ‘De meeste open water zwemlocaties hebben een parcours met boeien waar je omheen moet zwemmen. Begin met het zoeken naar een groter object aan de kust dat in lijn ligt met de boei waar je naartoe wilt zwemmen. Dat object zal gemakkelijker te zien zijn dan een boei die heel goed kan bewegen', legt Jane uit. Dit is nog leuker als je zwemt met een buddy van hetzelfde niveau als jij, omdat je elkaar kunt duwen. Probeer je techniek te verfijnen om snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen. ‘Als je bijvoorbeeld rond vier boeien gaat zwemmen, kun je bij elke boeien stoppen, op adem komen en dan 20 slagen sprinten en in een gelijkmatige slag terug naar de volgende boei. Dit is nog leuker als je zwemt met een buddy van hetzelfde niveau als jij, omdat je elkaar kunt duwen', voegt ze eraan toe.

Vier Open Water-evenementen

Klaar voor een uitdaging? Waag de sprong met een open water race...

John West Great North Swim

Gelegen in het hart van het Lake District, met een reeks afstanden van 250 m tot 10 km, is deze race perfect voor zowel beginners als gevorderden. Voor meer informatie: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Zwemmen

Zwemmers kunnen kiezen uit drie afstanden (1000 m, 2000 m en 2,4 mijl) in het prachtige, door gletsjers gevormde kristalheldere water van Llyn Padarm in Snowdonia. Voor meer informatie : altijd streven naar het hoogste s.com

Theems Marathon

Met 14 km aan actie in open water, beginnend in Henley-On-Thames en eindigend in Marlow, stelt het inclusieve formaat je in staat om te kiezen of je tegen de klok wilt strijden of in je eigen tempo wilt zwemmen. Voor meer informatie: henleyswim.c indien

De Hurly Burly

Een iconisch zwemmen helpt in de prachtige monding van Mawddach in Snowdonia, waarbij deelnemers een route van 10 km navigeren die plaatsvindt op een snel opkomend tij dat werkt als een boring om u te helpen sneller te zwemmen. Voor meer informatie: outdoorwimmingociety.com