Als je geen zin hebt om lid te worden van een club of alleen te rennen, vraag dan een vriend om met je mee te rennen. Idealiter zouden ze op hetzelfde vaardigheidsniveau moeten zijn als jij, of bijna op hetzelfde niveau. Probeer iemand te vinden die energiek en gemotiveerd is en die je kan pushen wanneer dat nodig is. Benader je hardloopsessies zoals je elke andere activiteit zou doen - plan vooruit om een tijd te vinden die voor jullie beiden geschikt is en beslis wat voor soort hardloop je gaat doen.
Hoewel er veiligheidsproblemen zijn bij het luisteren naar luide muziek tijdens het hardlopen in drukke gebieden, kan het je een enorme boost geven, op voorwaarde dat je in een veilige omgeving loopt, zoals een park of op de loopband. Studies aan de Brunel University hebben aangetoond dat muziek je perceptie van inspanning verlaagt en je geest kan volgen om je minder vermoeid te voelen tijdens een training.
Zoek een coach voor jezelf of boek een speciale hardlooppauze om je techniek te verfijnen en toegang te krijgen tot advies dat is afgestemd op je behoeften, doelen en vaardigheden.
Niets zal uw toewijding aan uw programma meer stimuleren dan het vooruitzicht van een race. We garanderen dat de sfeer van elke racedag je eraan herinnert waarom je überhaupt met hardlopen bent begonnen! Kies voor een leuk 5K-evenement of een verkleedrace om het rustig aan te doen.
Je hebt een mentaliteitsverandering nodig. Zie de tijd die je opzij zet om te sporten als een investering in plaats van een karwei. Als u zich na een run energiek, verfrist en opgewekt voelt, kunt u meer bereiken op andere gebieden van het leven dan tijdens het hardlopen. Focus op kwaliteit, niet op kwantiteit, wanneer de tijd krap is - doe snelle uitbarstingen van hardlopen in een tempo dat iets harder dan comfortabel is om uw cardiovasculaire systeem te stimuleren.
Zijn je doelen te ver gevorderd of probeer je te veel te snel te doen? Concentreer je op beheersbare, hapklare prestaties in plaats van radicale, levensveranderende ervaringen. Houd een dagboek bij van je hardloopsessies, zodat je, wanneer je je leeg voelt, terug kunt kijken en enthousiast kunt zijn over je voortgang. Als je bent gaan hardlopen om af te vallen, probeer je dan te concentreren op hoe je je voelt en op de pasvorm van je kleding in plaats van op je gewicht.
Vind je het vervelend om pijn te hebben? Als het laatste het geval is, ga dan naar een fysiotherapeut of sportmassagetherapeut die je probleem bij de wortel kan aanpakken. Duw je lichaam niet te veel. Respecteer je geplande rustdagen en plan wat cross-training, zoals zwemmen en weerstandswerk, om je geest te verjongen en je lichaam te versterken.