Meditatie om je uithoudingsvermogen te verbeteren


Neem een ​​tip van topsporters en gebruik bewuste meditatie om in de zone te komen, zegt Eve Boggenpoel

Hoe je je voorbereidt op een fitnessuitdaging, houdt niet alleen fysieke training in, maar ook mentale training, vooral als het gaat om duursportevenementen. Hoewel het behalen van je doelen kan betekenen dat je spieren opbouwt of je VO2 max verhoogt, moet je ook de juiste doelen stellen, motivatie behouden en mogelijk angst, pijn en blessures beheersen. Dus, wat is de beste manier om je mentale spieren op te bouwen?


Een methode die aan populariteit wint bij topsporters is mindfulness-meditatie. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Neural Plasticity bleek inderdaad dat atleten die twee mindfulness-sessies van 30 minuten gedurende vijf weken voltooiden, meer uithoudingsvermogen, een langere periode vóór uitputting en betere cognitieve functies (zoals reactietijd) vertoonden in vergelijking met een controlegroep.

'Mindfulness is bewustzijn dat ontstaat door bewust aandacht te schenken in het huidige moment, niet-oordelend', zegt Jon Kabat-Zinn, vader van moderne mindfulness. Het kan worden ontwikkeld met ademhalingsoefeningen, lichaamsscans of gewoon door uw aandacht te richten op de sensaties die u in verschillende delen van uw lichaam ervaart terwijl u aan het sporten bent, bijvoorbeeld het gevoel van uw voeten op de grond tijdens het hardlopen.

Zien is geloven

Je kunt ook gebruikmaken van je verbeeldingskracht om je sportieve uithoudingsvermogen te vergroten. 'Visualisatie verhoogt het vertrouwen, de vastberadenheid en het uithoudingsvermogen', legt Eve Lewis, directeur meditatie bij hoofdruimte . ‘Tijdens de oefening maakt je amygdala, een kleine structuur in je hersenen, geen onderscheid tussen iets dat in een visualisatie wordt ‘gezien’ en iets dat in realtime gebeurt. Je lichaam en geest zijn één geheel, en het trainen van je geest door deze techniek zal sterke effecten hebben op wat je lichaam kan bereiken.'

Om het eens te proberen, stelt Lewis voor om deze visualisatie te proberen: centreer jezelf eerst met een langzame, diepe ademhaling en denk, als je er klaar voor bent, aan een moment waarop je doorzettingsvermogen zijn vruchten afwierp: misschien het bereiken van een nieuwe PB, het optillen van een streefgewicht of over de finish komen tijdens je eerste marathon. ‘Overdenk het niet’, legt Lewis uit. ‘Blijf ontspannen en focus minder op de helderheid van het beeld en meer op het gevoel. Blijf in het moment, blijf alert en voel het verhoogde gevoel van gereedheid in zowel je lichaam als geest, zodat je aanwezig, bewust en klaar bent om te presteren.'


Stem af op je training

U kunt visualisatie op elk moment gebruiken en de oefening zo vaak herhalen als nuttig is. 'Door vijf of tien minuten per dag te mediteren, kun je het ontwikkelen tot een vaardigheid die je kunt aanboren wanneer dat nodig is, en je lichaam trainen om meer te verdragen tijdens het sporten', zegt Lewis. Vergeet niet om al je zintuigen erbij te betrekken, dus stem niet alleen af ​​op hoe je lichaam voelt, de emoties die je ervaart, het geluid van je partner die je aanmoedigt en de geweldige smaak van die herstelshake. . Hoe meeslepender je ervaring, hoe vertrouwder het succes in je hoofd zal voelen.