Met een positieve mindset de lockdown verlaten

Zijn je gezonde eetpatroon en je positieve mindset tijdens de lockdown op hol geslagen? Rapid change-therapeut Howard Cooper onthult hoe je weer op het goede spoor kunt komen met je doelen en houding terwijl we ons voorbereidden om uit de lockdown te komen.

De afgelopen maanden zijn we allemaal in een ongekende situatie terechtgekomen die waarschijnlijk een mentaal en fysiek effect op u heeft gehad. Ik ben een snel veranderende therapeut geweest die mensen heeft geholpen om zowel hun denken als hun gedrag te transformeren in de afgelopen 17 jaar en meer recentelijk heb ik gesproken met honderden mensen voor wie de lockdown een grote impact op hen heeft gehad.

Veel mensen wankelden onder de stress en onzekerheid van dit alles, waardoor ze moeite hebben om op een gezond gewicht te blijven, fit te blijven of zelfs een evenwichtige en gezonde mindset te behouden.

Nu sommigen van ons misschien weer aan het werk gaan, kan het zijn dat u plotseling in een situatie terechtkomt waarin de onzekerheid nog niet voorbij is, maar u heeft nog minder dagelijkse mogelijkheden om thuis op de hometrainer te springen of een rondje te gaan hardlopen in de vroege ochtend het park.

Dus hier zijn enkele tips en advies om u te helpen het proces om weer op het rechte pad te komen effectief te beheren wanneer de lockdown-beperkingen worden opgeheven...

TIP 1: Vier succes

Iets doen is beter dan niets. In plaats van jezelf uit te schelden omdat je niet op hetzelfde niveau kunt opereren als voor de lockdown, ga je aan de slag en vier je de acties die je wel onderneemt.

TIP 2: Leer onzekerheid te berijden

Voel je op je gemak als je geen garanties nodig hebt over hoe de toekomst zich zal ontvouwen. Als je tegen jezelf zegt dat je niet kunt sporten omdat je je te angstig voelt, niet wetend of je weer in lockdown moet, kom je er nooit meer in terug.

TIP 3: Maak opnieuw verbinding met de WAAROM

Concentreer u opnieuw op de motivatie achter waarom fitness zo belangrijk voor u is. Door dit 'WAAROM' in gedachten te houden, blijf je gemotiveerd en gefocust. Laten we eerlijk zijn, zonder een dwingende reden om actie te ondernemen, zul je het waarschijnlijk niet doen of volhouden.

TIP 4: Focus op slechts één ding

Het is gemakkelijk om in de mentaliteit te vallen waarin alles overweldigend wordt. Het combineren van werk- en gezinsproblemen kan je ertoe aanzetten niets te doen. Maar focussen op het feit dat je maar één ding tegelijk doet, kan helpen. Beperk je aandacht tot slechts één ding.

TIP 5: Tempo jezelf

Onthoud dat het een marathon is, geen sprint. Te vaak proberen mensen 'van de wagen vallen' op te lossen door een nieuw leven te veranderen als een stier in een porseleinkast en het dan onhoudbaar te vinden. Het is beter om klein te beginnen met het oog op de lange termijn.

Omgaan met angstige gedachten

Voor sommige mensen kunnen echter specifieke problemen of zorgen naar voren zijn gekomen als gevolg van de beperkingen waarmee we de afgelopen maanden te maken hebben gehad. Als je merkt dat je financieel worstelt, je laag voelt of lekker eet, zijn hier enkele nuttige strategieën om je te helpen weer op het goede spoor te komen en een positievere mentaliteit en situatie te krijgen.

Wat als je geldzorgen hebt door de lockdown?

Piekeren over geld levert geen geld op, maar helder denken kan helpen om effectiever om te gaan met financiële uitdagingen. Herken dit dus en geef jezelf toestemming om de zorgen los te laten. Stel jezelf dan betere vragen die je helpen je te concentreren op effectievere gebieden. Zijn er bijvoorbeeld andere manieren om geld te verdienen waar je nog niet aan hebt gedacht? Welke vaardigheden of kennis heb je waarvoor anderen je zouden kunnen betalen? In plaats van je op het probleem te concentreren, kunnen helder denken en het stellen van betere vragen je helpen om je te concentreren en je naar meer gemoedsrust te brengen.

Wat als de recente onzekerheid van het leven je gestrest heeft gemaakt?

Hoeveel tijd per dag besteedt u aan piekeren of het gaat regenen of niet? Niet veel, toch? Waarom? Omdat je diep van binnen weet dat je het weer niet kunt beheersen. Mentaal eigenaar worden van dingen waar je geen controle over hebt, zal onvermijdelijk leiden tot psychisch lijden. Dus, om beter met onzekerheid om te gaan, neem even de tijd om een ​​lijst te maken van alle dingen die jekancontrole (bijvoorbeeld wat u eet, wanneer u sport, wanneer u naar bed gaat, hoe u communiceert met dierbaren, enz.). Maak dan een lijst van alle dingen die jekan nietcontrole, (bijvoorbeeld of de aarde draait, hoe lang de lockdown duurt, hoe)andermensen zich zullen gedragen na lockdown, enz.). Je energie investeren in de dingen die je doetkancontrole in plaats van die jijkan nietzal je helpen een betere en veerkrachtiger mindset te creëren.

Wat als je je down voelt en niet in staat bent om een ​​negatieve mindset te overwinnen?

Er zijn twee aspecten om je laag te voelen. Er is het voorbijgaande, onaangename gevoel dat wordt aangeduid als neerslachtig of lethargischener is waarschijnlijk ook jouw verhaal over je somber voelen, 'Waarom voel ik me down?... Ik zou me niet down moeten voelen... Ik moet depressief zijn... waarom kan ik niets doen, enz.' Het is vaak het laatste denkpatroon die iets in stand houdt dat meestal tijdelijk is. Dus, in plaats daarvan, als je merkt dat je je niet vindingrijk of positief voelt, oefen dan om die gevoelens als tijdelijk op te merken en onthoud dat ze voorbij zullen gaan. Merk op dat het hebben van deze gevoelens niets zegt over ‘jij’ als persoon. Onthoud dat het oké is dat mensen zich van tijd tot tijd down voelen.

Wat als je te veel hebt gegeten om de lockdown het hoofd te bieden en je daardoor gefrustreerd voelt?

Wees nieuwsgierig naar welke emoties of gevoelens je specifiek naar comfort-eat leiden. Is het verveling, angst, stress of vermoeidheid? Als je deze eenmaal hebt geïdentificeerd, let dan beter op die toestanden die zich binnenin beginnen op te bouwen, zodat je iets effectiever kunt doen om je toestand te veranderen. Misschien gaat het hardlopen, een bad nemen of iets gezonds koken. Met andere woorden, wacht niet tot de negatieve sensatie zich zo sterk opbouwt dat je uit wanhoop handelt om je toestand te veranderen. Identificeer en stem af op uw persoonlijke triggers en u zult de wens om te troosten te vermijden voordat u naar die ongezonde snack grijpt.

Meer informatie over Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper is een van de toonaangevende 'Rapid Change'-experts in Groot-Brittannië. Als gediplomeerd hypnotherapeut en Master Practitioner in Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP), is hij gespecialiseerd in het helpen van mensen om snelle veranderingen in hun denken te bewerkstelligen. Als je je zorgen maakt over Lockdown of het gevoel hebt dat je worstelt met Coronavirus-angst, is hulp beschikbaar via Howards nieuwe 12-weekse Corona Anxiety Support-programma, dat op maandag 18 mei begint. Ga voor meer informatie naar: https://rapidchange.works/coronaanxiety