Oplossingen voor beter slapen

Heb je moeite om 's avonds in slaap te vallen? Of misschien val je gemakkelijk in slaap, maar ben je regelmatig om 4 uur 's nachts klaarwakker. Eve Boggenpoel suggereert wat je eraan kunt doen.

Als het leven sinds de lockdown ervoor heeft gezorgd dat je geen oog dicht hebt gedaan, ben je niet de enige. Uit een onderzoek van Kings College London en Ipsos MORI blijkt dat bijna tweederde van de Britten tijdens de pandemie een verstoord slaappatroon heeft ervaren.

Slecht slapen zorgt er niet alleen voor dat je je de volgende dag suf voelt, het heeft ook invloed op je sportprestaties, vermindert je zin in seks en verhoogt het risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes. Maar het goede nieuws is dat je er genoeg aan kunt doen. Dieet en natuurlijke remedies kunnen een verschil maken voor zowel de kwaliteit als de duur van uw slaap.

Natuurlijke therapieën

Zijn er effectieve natuurlijke therapieën voor een betere nachtrust en moeten we voorzichtig zijn met wat we nemen en of ze interfereren met medicijnen? Nish Joshi, holistische expert & oprichter van De Joshi-kliniek zegt: 'Ten eerste is het belangrijk om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die van invloed kunnen zijn op uw slaap. Elke onbalans in uw schildklierfunctie moet bijvoorbeeld worden onderzocht om uit te sluiten dat dit een oorzaak is van slaaponevenwichtigheden.

‘In termen van een natuurlijke benadering is L-5-hydroxytryptofaan (5-HTP) een ongelooflijk belangrijk aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in melatonine en de stemmings- en slaapregulerende neurotransmitter serotonine. Ik negeer melatonine niet, maar op zichzelf is het misschien geen oplossing voor de lange termijn, omdat het een hormoon is en het lichaam kan verbieden om zijn eigen te produceren en je zult merken dat je steeds meer moet nemen. Over het algemeen adviseer ik een lage dosis en werk samen met 5-HTP (200 mg), valeriaan (2-3.000 mg) passiflora en een puur kamille-extract (doses verschillen van persoon tot persoon). Je kunt ook hypnotherapie, mind-body-technieken, journaling en meditatie onderzoeken.

Medicijnen op recept

'Als u overweegt een slaapmiddel te nemen en medicijnen gebruikt voor angst, depressie, migraine of schildklieraandoeningen, bespreek dit dan met uw huisarts om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt voor u is.'

Hoe effectief is magnesium om te slapen en waarom is het effectief? Klinisch apotheker Mike Wakeman (feelaliveuk.com) zegt: 'Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en beïnvloedt de hoeveelheid stoffen in de hersenen die een ontspannend effect hebben en de slaap vergemakkelijken. In het VK consumeert ongeveer een vijfde van de vrouwen niet de aanbevolen dagelijkse inname van 270 mg magnesium, en 20 procent van de 20-plussers haalt niet eens de aanbevolen minimumwaarden.

'Suppletie met magnesium is in verband gebracht met een significante verbetering van de ernst van de slapeloosheid, de slaaptijd, de slaapefficiëntie, de latentie van het begin van de slaap en de niveaus van de hormonen die betrokken zijn bij stress en slaap, namelijk cortisol en melatonine. De manier van leven van de natuur! Ultra Women's Energy Wholefood Plus-assortiment (£ 24,99, verkrijgbaar bij Holland & Barrett ) levert een noodzakelijk magnesiumgehalte om eventuele voedingstekorten aan te pakken. Als je op zoek bent naar een specifiek slaapsupplement dat magnesium bevat naast andere kalmerende en ontspannende plantaardige ingrediënten, zoals hop, kamille, citroenmelisse en saffraan, dan is Neubria Drift (£ 19,99 verkrijgbaar bij Holland & Barrett ) passend.'

Trainen en slapen

U vraagt ​​zich misschien af ​​of er enige vorm van lichaamsbeweging is die u zal helpen beter te slapen en of er oefeningen zijn die u moet vermijden. En maakt het uit of je 's avonds sport? James Wilson, slaapexpert en oprichter van Het slaaplab zegt: 'Elke vorm van lichaamsbeweging gedurende de dag die je hartslag verhoogt, zal de slaap verbeteren omdat je lichaam zichzelf moet herstellen. De vroege slaapfase is diepe of langzame slaap, en het is ongelooflijk belangrijk voor spierregeneratie en herstel. Dus als je hebt gesport, zul je waarschijnlijk een betere diepe slaap krijgen omdat je het nodig hebt als resultaat van de oefening die je hebt gedaan.

James voegt toe: 'De meeste soorten lichaamsbeweging zouden over het algemeen de diepe slaap verbeteren, maar in een uur of zo voor het slapengaan, iets doen waarbij je je hartslag verlaagt en je ademhaling onder controle houdt, zoals mindful yoga, Pilates of zelfs een avondje lopen, kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. De REM-slaap (rapid-eye movement) vindt later in de nacht plaats. Het wordt geassocieerd met spiergeheugen, dus het is nuttig voor sporten zoals voetbal of tennis, maar helaas is er geen bepaald type oefening om de REM-slaap te verbeteren.'