Acht belangrijke manieren om je humeur deze winter een boost te geven

voedingsdeskundige Amanda Callenberg , een ambassadeur voor vitaminesupplementenbedrijf JouwZooki , onthult hoe we op natuurlijke wijze het niveau van onze blije strijd tegen SAD kunnen verhogen en ons humeur een boost kunnen geven.

Wist je dat je op natuurlijke wijze je niveaus van gelukkige hormonen (serotonine, dopamine en adrenaline) kunt verhogen om je humeur te verbeteren? Amanda zegt: 'Positief blijven tijdens de koude wintermaanden is niet altijd gemakkelijk, maar door je mindset te veranderen en het te zien als een kans om nieuwe energie op te doen, te herstellen en te genieten van wat zelfzorg, kan het een stuk aangenamer en geruststellend.'

Hier zijn enkele belangrijke manieren om je humeur tijdens de wintermaanden een boost te geven ...

1. Verhoog uw eiwitinname

De productie van serotonine is afhankelijk van de voorloper tryptofaan, een essentieel aminozuur. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwitten zijn de bouwstenen voor hormonen. Tyrosine is een ander belangrijk aminozuur dat nodig is voor de aanmaak van dopamine. Voedingsmiddelen met veel tryptofaan en tyrosine zijn vlees, vis, eieren, zaden, noten, maar ook haver, kikkererwten, bananen en chocolade (idealiter 70% cacao of meer).

2. Verhoog uw inname van vitamines en vetzuren

Vitamine D speelt een rol bij de aanmaak van serotonine en dopamine. Hoewel zonneschijn de beste bron van vitamine D is, zijn er enkele voedselbronnen van vitamine D, zoals vette vis, levereieren, paddenstoelen en rauwe zuivel (melk, kaas). Omega 3-vetzuren zijn ook essentieel voor de aanmaak van serotonine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zijn eieren, noten, rauwe melk, groene bladgroenten en vette vis zoals zalm, sardines, makreel, kabeljauw. In tijden van chronische stress of ziekte kan het nemen van vitamine C helpen om de immuniteit en het herstel te ondersteunen. Citrusvruchten zijn ook geweldige voedselbronnen van vitamine C.

3. Verzorg je darmgezondheid

Het grootste deel van serotonine en ongeveer de helft van je dopamine wordt in je darmen gemaakt. Dit betekent dat de gezondheid van uw microbioom de niveaus van uw serotonine- en dopamineproductie beïnvloedt. Voeg darmvriendelijke voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan pre- en probiotica, evenals vezels, waaronder levende yoghurt, kefir, zuurkool, miso, peulvruchten, uien, knoflook en een verscheidenheid aan groenten en fruit.

4. Oefening om natuurlijke endorfines vrij te maken

Lichaamsbeweging heeft zoveel voordelen en een daarvan is een verbeterd humeur. Dit komt omdat wanneer we sporten, we natuurlijke endorfines vrijgeven waardoor we ons goed voelen. Samen met een vriend sporten motiveert ons om harder en langer te werken dan in vergelijking met alleen sporten, dus zoek een vriend om buiten te sporten (bijkomend voordeel is dat dit je ook de kans geeft om iemand buiten je huishouden te zien, natuurlijk zonlicht te krijgen en bij je te zijn natuur). Je kunt je ook inschrijven voor een aantal online workouts zoals yoga, dans, HIIT etc., want er is genoeg om uit te kiezen. Ten minste 20 minuten van elke intensiteitsoefening per dag geeft je de endorfines die nodig zijn om je humeur en motivatie te ondersteunen.

5. Ga naar buiten

Een frisse neus halen en bij de natuur zijn is een geweldige manier om je humeur een boost te geven. Haal het meeste uit het lichtste deel van de dag en maak een wandeling in uw plaatselijke park. Neem een ​​fles warme thee om aan te nippen om je warm en gehydrateerd te houden en investeer in warme kleding en waterdichte kleding om je te helpen het weer te trotseren en het minder beangstigend te maken om naar buiten te gaan.

6. Zorg voor goede slaap- en slaappatronen

Wanneer onze serotoninespiegels dalen, kan dit onze slaapkwaliteit beïnvloeden. Als we niet goed slapen en ons circadiaanse ritme hebben verstoord, is de kans groter dat we ons niet goed voelen en dat onze stemmingen worden beïnvloed. Door in een natuurlijk ritme te blijven met daglichturen, zullen onze serotonineniveaus een boost krijgen, dus probeer vast te houden aan een consistent slaap- en waakpatroon en stel jezelf 's ochtends en overdag bloot aan natuurlijk daglicht. Stel jezelf ook een voedzame bedtijdroutine in om een ​​goede slaapkwaliteit te ondersteunen, inclusief het uitschakelen van apparaten ten minste een uur voor het slapengaan, een dagboek bijhouden, lezen, mediteren of een bad nemen.

7. Oefen dankbaarheid, stel doelen en stimuleer je hersenen

Wanneer je een doel bereikt, een taak voltooit of een doel bereikt, ontvang je een plezierige dosis dopamine in je hersenen, die je vertelt dat je goed werk hebt geleverd. Stel jezelf een aantal dagelijkse doelen en doelen en betrek je hersenen bij een aantal intellectueel stimulerende activiteiten zoals puzzels, kruiswoordraadsels of quizzen. Je kunt ook een natuurlijke dosis dopamine krijgen als je mededogen met anderen doet.

8. Adopteer een positieve wintermindset

Het aannemen van een positieve wintermentaliteit kan ons helpen om te gaan met de stress van de winter en de lockdown in deze tijd van het jaar. Accepteer ten eerste dat het winter is en dat het soms koud, nat en grijs zal zijn, en dat we ons soms meer lusteloos voelen. Ten tweede, in plaats van je somber te voelen over het feit dat we elkaar niet in grote groepen kunnen ontmoeten, wees dankbaar dat we ons warm kunnen inpakken en een winterwandeling kunnen maken met een persoon uit een ander huishouden. Vind leuke activiteiten die je binnen en buiten kunt doen om je dagen te vullen, zoals het aanpakken van een aantal van die persoonlijke projecten die je altijd al had willen doen, meer lezen, studeren, schrijven, vrienden en familie bellen, bakken enz.

Amanda zegt: 'Laat het vooruitzicht van winter en lockdowns je niet vullen met angst, ongemak en iets dat je moet doorstaan, maar omarm de winter voor wat het waard is, doe wat je gelukkig maakt en geniet van het seizoen.'

Meer informatie

Bekijk het assortiment vitaminesupplementen van YourZooki hier . Ga voor meer informatie over de persoonlijke voedingsservice van Amanda Callenberg naar haar website .