Populaire Berichten
Aanbevolen
Versla burn-out door oefeningen en wellnessrituelen
Fitness-, wellness- en voedingsdeskundige Penny Weston
Een burn-out voelen? Je bent niet alleen. gerapporteerd gevallen van burn-out zijn verdrievoudigd sinds vóór de pandemie. Fitness-, wellness- en voedingsdeskundige Penny Weston onthult de tekenen van burn-out, plus tips om burn-out te verslaan door middel van lichaamsbeweging en wellnessrituelen...
Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting. Het wordt meestal veroorzaakt door overmatige stress gedurende een langere periode, maar ook door een overweldigd en uitgeput gevoel. Penny Weston, directeur van het wellnesscentrum, Gemaakt , legt uit: 'Hoewel het geen diagnosticeerbare psychische stoornis is, komt het, naar mijn ervaring, steeds vaker voor en moet het serieus worden genomen. In feite komt bijna iedereen door de deuren naar binnen Gemaakt op dit moment last hebben van een burn-out of een daarmee samenhangende klacht van de lockdown. Zorgwekkend is dat het aantal mensen dat we zien met een burn-out is verdrievoudigd!’
Tekenen van burn-out
Er zijn een aantal tekenen dat iemand een burn-out heeft, en deze zijn meestal zowel fysiek als mentaal. Tekenen kunnen zijn:
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Gebrek aan energie
- Darmproblemen
- Depressief voelen
- Uitputting
- Cynisme
- Het gevoel hebben dat u uw werk niet kunt doen of ermee om kunt gaan
- Machteloos voelen
Burn-out verslaan door middel van oefeningen en wellnessrituelen
Penny onthult dat ze er vast van overtuigd is dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is om zowel fysiek als mentaal fit te blijven: 'Als we sporten, maakt het lichaam chemicaliën vrij zoals endorfine, serotonine en dopamine die ons gevoel van welzijn stimuleren en hormonen onderdrukken die ervoor zorgen dat ongerustheid.'
Penny is een fitnessexpert die gelooft dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot een goede mentale en fysieke gezondheid
Hier zijn de beste tips van Penny over hoe je een burn-out kunt verslaan door middel van oefeningen en wellnessrituelen...
1. Doe mee aan een fitnessles
Er is nu een groter aanbod aan bewegingslessen en sporten dan ooit tevoren. Of je nu de voorkeur geeft aan een pilatesles met lage intensiteit, een aqua-aerobicssessie of een sessie met zware gewichten, er is voor elk wat wils!
Penny legt uit: 'Het belangrijkste is dat je je niet laat afschrikken als je het nog nooit eerder hebt gedaan, het is nooit te laat om met een nieuwe fitnessles te beginnen', zegt Penny, 'dit jaar heeft ons echt geleerd hoe belangrijk het is om plezier te vinden in het leven, en hetzelfde geldt ook voor lichaamsbeweging.'
2. Experimenteer om een oefening te vinden die je leuk vindt
Zoals Penny uitlegt: 'Er zijn zoveel keuzes als het gaat om lichaamsbeweging dat de sleutel om eraan vast te houden is om een oefening te vinden die je leuk vindt. Het hoeft niet urenlang te rennen of enorme gewichten op te tillen in een sportschool, de sleutel is experimenteren totdat je iets vindt dat je leuk vindt en een geschikt niveau voor je is. Op die manier voelt het niet als een karwei om te doen en wil je het meer doen. En vergeet niet dat het niet hoeft te zijn wat wordt beschouwd als 'traditionele' vormen van lichaamsbeweging. Tegenwoordig zijn er echt zoveel opties beschikbaar, van trampolinespringen tot boksen tot Zumba tot zwemmen in zoet water, die allemaal chemicaliën in het lichaam afgeven om de stemming te verbeteren, angst te verminderen en de geest te kalmeren.'
Penny is een wellness-goeroe en de directeur van een wellnesscentrum, Made
3. Creëer een ochtendritueel
Een consistent ochtendritueel is de perfecte manier om de dag te beginnen. Penny deelt: 'Maak jezelf klaar voor succes door de ochtend te beginnen met een ritueel waarmee je van de grond kunt komen, het meeste uit je dag kunt halen en positief en in controle kunt blijven.'
‘Al onze rituelen zijn anders, net zoals we allemaal anders zijn. Maar de sleutel is dat we door ze in te stellen de controle over onze ochtend en dus ons leven overnemen. Het kan zo klein zijn als je wekker een bepaalde tijd zetten en dan recht onder de douche springen voordat je gaat ontbijten, of een korte yoga-oefening doen voordat je je aankleedt.'
4. Schrijf jezelf dankbaarheidsnotities
Penny legt uit hoe dankbaarheidsbriefjes kunnen werken om positief denken te bevestigen: 'Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent op een stuk papier en plak ze in je spiegel of ergens waar je ze veel zult zien. Langzamerhand zullen ze echt tot je doordringen en je helpen om je positief en dankbaar te voelen!’
Vind meer wellnessadvies op aanvraag op Penny's website, Made Online
5. Haal wat frisse lucht
'Het is aangetoond dat frisse lucht helpt om voedsel effectiever te verteren, de bloeddruk en hartslag te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en een hele reeks andere voordelen, dus het is geen verrassing dat buiten in de frisse lucht de geest ook beter doet voelen, ' legt Penny uit. 'Probeer elke dag de frisse lucht in te gaan, zodat je je versterkt, energiek en klaar om de wereld weer aan te gaan voelt.'
6. Geef prioriteit aan zelfzorg
Lockdown is voor iedereen lastig geweest en velen van ons vergaten onderweg voor onszelf te zorgen. Penny merkt op: 'Lockdown is een verhaal van twee uitersten, waarbij sommige mensen met verlof en thuis meer tijd hebben voor zelfzorg dan ooit, en anderen jongleren met thuiswerken met de zorg voor kinderen en alle huishoudelijke taken op zich nemen. In welk kamp je ook terechtkwam, in de toekomst is het belangrijk dat je prioriteit geeft aan je eigen zelfzorg.
'Ik luisterde onlangs naar een interview met Kate Garraway op de radio en ze zei iets in de trant van dat je een moeilijk schip niet kunt besturen als je niet goed gevoed, uitgerust en goed voor jezelf zorgt. Dat vat perfect samen waarom zelfzorg zo belangrijk is. Plan een paar uur per week in om bijvoorbeeld vroeg naar bed te gaan, een boek te lezen of een mondkapje op te zetten. Het zal helpen om je fysieke en mentale welzijn te behouden wanneer het leven weer normaal begint te worden.'
7. Veerkracht meditatie
‘Focus op je welzijn vanuit een positief oogpunt door te kijken naar manieren om veerkracht op te bouwen. Focus op karakteropbouwende activiteiten zoals yoga en meditatie. Deze kunnen je helpen om te leren je aan te passen aan veranderingen en sterk te zijn voor alles wat komen gaat.' Online gemaakt on demand, waar je een reeks veerkrachtmeditaties vindt, perfect voor het verbeteren van emotionele intelligentie.
8. Schrijf lessen op
Tot slot deelt Penny waarom het zo belangrijk is om de levenslessen die je hebt geleerd op te schrijven: ‘Vergeet niet alles wat je over jezelf hebt geleerd tijdens de lockdown. Ga niet terug naar het hamsterwiel van je oude leven. Lockdown is lang geleden en heeft ons de tijd gegeven om te beseffen wat belangrijk is. Of dat nu meer of minder werken is, meer tijd alleen doorbrengen, reizen of meer sporten, de lijst met mogelijkheden is eindeloos. Noteer de dingen die je hebt geleerd en dingen die je wilt doen om vast te houden en gebruik dit als een vriendelijke herinnering aan wat belangrijk is en de lessen die deze tijd je heeft geleerd.'