De magie van multisport

Verveeld met je trainingen? Breng afwisseling en opwinding in je training wanneer je aan een multisport begint, zegt Jo Ebsworth.

Je hebt gehoord van triatlon en duatlon. Maar hoe zit het met aquaatlon, swimrun en aquabike? Je weet het misschien nog niet, maar het zijn allemaal voorbeelden van ‘multisport’: de term die wordt gebruikt voor duurraces die uit twee of meer sporten bestaan.

Verschillende vormen van zwemmen, hardlopen en fietsen - denk aan mountainbiken en trailrunning, evenals fietsen en hardlopen op het vlakke - komen voor in multisport, maar sommige minder bekende evenementen omvatten activiteiten zoals roeien, langlaufen en kajakken.

Dus, als je een nieuwe vaardigheid wilt leren of jezelf een spannende uitdaging wilt geven, lees dan verder om enkele van de meest populaire multisporten te ontdekken en hoe je ze kunt proberen. We garanderen dat je een evenement identificeert dat je sterke en zwakke punten zal spelen en je conditie naar nieuwe hoogten zal brengen!

Sociale voordelen

Volgens Kirsten Howells, een gepassioneerd triatleet en coach bij Triatlon coaching , als iemand haar vraagt ​​waarom ze aan een multisport zouden moeten beginnen, is haar antwoord: ''Waarom in godsnaam niet?!' Voor mij is meedoen aan multisport een absolute no-brainer omdat de fysieke, mentale, emotionele en sociale voordelen letterlijk eindeloos zijn. Je hebt niets te verliezen, en alleen alles te winnen.'

Hoewel velen van ons de neiging hebben om één activiteit te vinden waar we van nature goed in zijn en daaraan vasthouden, kan het bewegen in dezelfde repetitieve patronen na verloop van tijd bepaalde gewrichten, spieren en ligamenten van het lichaam belasten. Dit kan uiteindelijk leiden tot blessures. Trainen in meerdere sportdisciplines helpt echter om je geest en training fris te houden - en je lichaam blijft altijd gissen.

'Sporten in een verscheidenheid aan activiteiten is een veel holistischere manier van trainen', legt Howells uit. 'Een enthousiaste hardloper met sterke benen en bilspieren zal ook een geweldige kern- en bovenlichaamsterkte ontwikkelen als ze zwemmen in de vergelijking toevoegen. Evenzo kan het uitbalanceren van runs met een niet-impactsport zoals fietsen of zwemmen je lichaam de pauze geven die het nodig heeft om te rusten, te herstellen en uiteindelijk de algehele atletische groei te stimuleren.'

En dat zegt niets over de geweldige community waar je deel van gaat uitmaken als je lid wordt van een multisportclub; de ongelooflijke hoogtepunten die je zult ervaren na het beëindigen van een evenement omringd door ondersteunende toeschouwers; en het prachtige landschap waar je van zult genieten terwijl je buiten in de natuur traint, voegt ze eraan toe.

Multisport voor de massa

Als de gedachte om in drie disciplines te trainen om deel te nemen aan triatlon altijd al overweldigend en – laten we eerlijk zijn – duur leek, is dit je kans om deel te nemen aan een multisport, ongeacht je leeftijd of vaardigheid.

Multisport is nog nooit zo toegankelijk of inclusief geweest. Aquabike, met zwemmen en fietsen, is speciaal gemaakt zodat mensen met blessures door zware inspanning kunnen deelnemen aan multisport zonder te hoeven rennen. En Aquathlon, dat bestaat uit zwemmen en hardlopen, werd geboren toen organisatoren van triatlonraces zich realiseerden dat het moeilijk is om fietsen naar evenementen te vervoeren (en de kosten om in de eerste plaats een fiets te kopen), mensen ervan kon weerhouden om deel te nemen.

Evenzo duiken er steeds vaker kortere 'supersprint'-evenementen op om beginnende sporters aan te moedigen te trainen voor en deel te nemen aan evenementen. En er is ook een toename van evenementen met overdekt zwemmen in zwembaden in plaats van zwemmen in open water om tegemoet te komen aan nerveuze zwemmers.

Hoe te beginnen?

Als je eenmaal je perfecte multisport hebt gevonden, moet je eerste stap zijn om een ​​trainingsplan te maken. 'Er zijn online veel bronnen beschikbaar, maar u kunt overwegen een coach in te huren om een ​​persoonlijk plan op te stellen dat aansluit bij uw doelen en realistisch in uw leven past', adviseert Howells. Vind een triatloncoach op Britse triatlon om een ​​programma te maken voor de door jou gekozen multisport, en maak je geen zorgen als ze niet lokaal zijn.

'Veel coaches hebben nu het vermogen en de technologie om online trainingsprogramma's en prestatieanalyses te bieden door uw statistieken te beoordelen', voegt Howells toe. 'Ik heb een klant die traint voor een Ironman terwijl hij aan het werk is en traint in de sportschool van een booreiland, waaruit blijkt dat je niet op het platteland hoeft te wonen om mee te doen!'

Sluit je vervolgens aan bij een club om je training in de praktijk te brengen en maak vrienden met gelijkgestemde mensen. Als u geen club bij u in de buurt kunt vinden, sluit u dan aan bij clubs die zich richten op de individuele sporten waarin u geïnteresseerd bent, of dat nu open water zwemmen , rennen of wielersport . Leer later hoe u overgangen kunt beheren door speciale trainingsdagen en vakantiekampen bij te wonen in het VK en in het buitenland.

Tot slot, meld je aan voor een evenement op Zoek een race om je motivatie om te trainen aan te wakkeren. Gun uzelf voldoende tijd om de race klaar te maken - het kan maanden, zelfs een jaar duren om u voor te bereiden, maar onthoud dat het allemaal om de reis gaat, niet om de bestemming.

‘Het maakt niet uit of je niet de snellere zwemmer, fietser of hardloper bent. Het gaat erom dat je jezelf toepast en ziet wat je kunt bereiken als je je erop toelegt', zegt Howells. 'De training kan heel zwaar zijn, maar als je eenmaal die finishlijn bent gepasseerd, kijk je nooit meer achterom en gaat er een hele nieuwe wereld van mogelijkheden voor je open - dat is waarschijnlijk waarom ik zo'n opkomst van vrouwen van in de veertig zie , jaren '50 en '60 beginnen in de eerste plaats met multisport!'

Uw gids voor multisportevenementen

Triatlon

Triatlons omvatten drie disciplines waarbij je zwemt, dan fietst en eindigt met hardlopen. Er zijn verschillende afstanden voor alle niveaus beschikbaar, van de Super Sprint (400 m zwemmen/10 km fietsen/2,5 km hardlopen) tot een volledige Ironman-afstand (3,8 km zwemmen/180 km fietsen/42 km hardlopen). Triatlons voor leeftijdsgroepen bieden ook de mogelijkheid voor iedereen tussen 16-80+ om Groot-Brittannië te vertegenwoordigen op evenementen over de hele wereld op de Britse triatlonwebsite .

Duatlon

Als je bang bent voor open water, kan duathlon de multisport voor jou zijn. Bestaande uit drie benen, je loopt eerst, dan fiets je en dan weer. Beginners kunnen deelnemen aan een sprintafstandsrace van 5 km hardlopen, 20 km fietsen en 2,5 km hardlopen. De standaardafstand – ook gebruikt voor de ITU Duathlon Wereldkampioenschappen – bestaat uit 10 km lopen, 40 km fietsen, 5 km hardlopen; londonduathlon.com

Cross triatlon

Cross triathlon, ook wel bekend als X-tri, is een off-road vorm van triatlon. Races vinden meestal plaats over 1 km zwemmen in open water, 20-30 km mountainbike en 6-10 km trailrun: afstanden voor off-road triatlons zijn minder relevant in vergelijking met wegtriatlons vanwege parcours met lastige obstakels en steile beklimmingen en afdalingen die grotere technische bekwaamheid. Ook crossduathlons beschikbaar; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, bestaande uit zwemmen, gevolgd door hardlopen, is ontwikkeld om de noodzaak te elimineren om parcours te vinden die lang genoeg zijn voor lange triatlonfietsen, en om de moeilijkheid en de kosten van het vervoer van fietsen naar evenementen te elimineren. Standaard aquaatlons in open water omvatten 750 meter zwemmen en 5 kilometer hardlopen. Aquaatlons in het zwembad worden ook gehouden met behulp van een formule van 400 m zwemmen / 5 km rennen, bekend als een 'splash and dash'; bezoek de Britse triatlon website voor meer details.

Wintertriatlon

De winter was vroeger een tijd van rust voor de meeste triatleten, maar dat is niet meer zo. Een Winter Triathlon bestaat uit hardlopen, mountainbiken en langlaufen, waarbij de eerste twee segmenten op zoveel mogelijk sneeuw liggen. De baanafstanden worden op de dag van de race bepaald om een ​​winnende tijd van ongeveer 80-90 minuten te behalen, rekening houdend met de laatste sneeuwcondities; op bezoek komen triathlon.org

Zwemloop

Geboren uit een dronken weddenschap tussen vier Zweedse vrienden in 2002 die elkaar uitdaagden om de 75 km lange archipel van Stockholm (een reeks van 26 eilanden) te doorkruisen, omvat Swimrun meerdere benen van continu rennen en zwemmen met een partner die binnen 10 meter van je moet blijven. Er zijn geen overgangsgebieden, dus deelnemers dragen overal dezelfde speciale schoenen en wetsuit; op bezoek komen liefdeszwemrun.co.uk

Biathle

Een Biathle-evenement bestaat uit drie benen, bestaande uit een run, een duik en een laatste run naar de finish. In tegenstelling tot Swimrun, dat hardlopen en zwemmen continu afwisselt, heeft een Biathle overgangszones om je uitrusting en uitrusting te wisselen. Ook bekend als moderne biatlon, werd het gemaakt om moderne vijfkampers de kans te geven om de zwem- en hardlooponderdelen van vijfkamp te oefenen in echte raceomstandigheden; op bezoek komen pentatlongb.org

Aquabike

Aquabike bestaat uit twee benen, beginnend met zwemmen en eindigend met een fietstocht. Het werd oorspronkelijk in de VS ontwikkeld als een manier voor voormalige triatleten die lijden aan chronische kniepijn om te blijven concurreren zonder intensieve activiteiten te ondergaan. Het is nu zo populair dat halve Ironman- en volledige Ironman-afstanden beschikbaar zijn naast sprint- en Olympische afstanden; aquabike evenementen.