Word sterker met deze suspension-trainingsoefeningen

Denk je erover na om suspension training te proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Suspension training houdt in dat je traint met behulp van riemen die fungeren als een vorm van weerstand tegen je lichaamsgewicht ...

TRX zijn de pioniers achter suspension training, waarbij Navy SEAL Squadron Commander Randy Hetrick de eerste persoon werd die suspension training ontwikkelde met alleen een parachute webbing en een jiu-jitsu riem. Het TRX Home 2-systeem is het meest populaire product van het merk - perfect voor iedereen die thuis of onderweg zijn fitnessdoelen wil bereiken. Een ongelooflijk veelzijdig apparaat, de suspension trainer stelt je in staat om een ​​volledige lichaamstraining te voltooien die je kracht zal vergroten, je kern zal opbouwen, calorieën zal verbranden, de flexibiliteit zal vergroten en je uithoudingsvermogen zal verbeteren.

Hoe gebruik je een suspension trainer?

Je kunt een suspension trainer op bijna elke deur monteren, of aan elk verticaal of horizontaal ankerpunt boven je hoofd, zowel binnen als buiten. Neem je suspension trainer mee op pad en gebruik hem overal, zelfs vastgebonden aan een boom!

Suspension-training is gebaseerd op zeven basisbewegingen: duwen, trekken, plank, roteren, scharnieren, uitvallen en hurken, die vervolgens kunnen worden ontwikkeld tot honderden verschillende trainingen met slechts één set banden. De veelzijdigheid is het grootste voordeel, waarbij de riemen ongelooflijk nuttig blijken te zijn, zelfs voor degenen die een blessure hebben of tijdens de zwangerschap.

Is suspension training geschikt voor alle fitnessniveaus?

Ja, suspension training is voor mensen van alle fitnessniveaus – iedereen moet ergens beginnen! Wat suspension-training gemakkelijk maakt, is dat het gebruikers volledige controle geeft over hun trainingen, waarbij de moeilijkheidsgraad van elke oefening wordt bepaald door de lengte van de riemen aan te passen of door de afstand tussen de gebruiker en het ankerpunt te veranderen.

Waar kan ik een suspension trainer halen?

De TRX Huis 2 is beschikbaar vanaf € 179,95. Ga voor meer informatie naar winkel.trxtraining.co.uk/

Geweldige suspension trainer-oefeningen

Probeer deze TRX-bewegingen te doen met je suspension-trainingssysteem om sterker en slanker te worden...

Step back lunge (middellange of korte riem)

• Kijkend naar het TRX-ankerpunt (waar het aan is bevestigd), houd de rubberen handgrepen vast en stap achteruit totdat je ellebogen op gelijke hoogte zijn met je ribbenkast en de TRX strak zit.
• Centreer je linkervoet en til je rechterknie voor je op.
• Stap achteruit met de rechtervoet, buig beide knieën in een hoek van 90˚ en plaats de rechterknie op de grond (afgebeeld).
• Rijd door het linkerbeen om weer op te staan, met de rechterknie in een opgeheven positie.
• De sleutel is om naar beneden en naar boven te bewegen, niet achteruit en vooruit.
• Doe 15 herhalingen voor 3 sets op elk been met 20 seconden rust.

TRX lunge (lange riem)

• Kijk weg van je ankerpunt met je rechtervoet in beide voetsteunen achter je.
• Maak een kleine sprong naar voren, balancerend op je linkerbeen.
• Breng zowel je rechterknie als je linkerarmen omhoog, waarbij je een loophouding nabootst.
• Laat je knie op de grond zakken, buig beide knieën in een hoek van 90˚ en til je rechterarm op terwijl je je linker laat zakken.
• Rijd door je linkerarm om op te staan ​​en terug te keren naar de startpositie.
• Doe 15 herhalingen voor 3 sets op elk been met 30 seconden rust tussen elke kant.

Schouderstand naar V-sit (lange riem)

• Ga op uw rug liggen met uw hoofd direct onder de TRX (6 inch verwijderd van uw deur om contact te vermijden).
• Plaats uw handen in de voetsteunen, met de handpalmen naar beneden en de armen op gelijke hoogte met uw zijden.
• Je benen zijn gestrekt en in een hoek van 45˚ ten opzichte van de vloer.
• Druk lichtjes in de wiegen, til uw benen op en strek ze uit bij de heup totdat beide voeten in uw ooglijn zijn (afgebeeld).
• Je lichaam moet verticaal in een sterke plank liggen.
• Op de weg naar beneden, breek bij de heup en dan achtereenvolgens door de wervels, rol als één geheel op in een V-zitpositie.
• Keer terug naar de schouderstandaard en herhaal de reeks.
• Doe 15 herhalingen voor 3 sets met 45 seconden rust.

TRX lage rij (middellange of korte riem)

• Houd beide handvatten met je gezicht naar het ankerpunt met de handpalmen naar elkaar gericht.
• Loop met je voeten naar voren om weerstand te creëren en ga dan op je hielen staan.
• Houd je plank vast, adem uit en trek je borst naar je handen (foto).
• Knijp je schouderbladen samen.
• Keer langzaam terug naar de startpositie door je armen te strekken.
• Doe 12 herhalingen voor 3 sets met 45 seconden rust. Het tempo moet 2:2 zijn.

TRX snoek (lange riem)

• Begin in een TRX-plankpositie. Je handpalmen zijn naar beneden en de armen zijn gestrekt en op schouderbreedte uit elkaar, met gespreide schouderbladen, staartbeen verscholen en voeten gebogen in beide voetsteunen.
• Til vanuit de plankpositie je heupen over de lijn van je schouders in een snoek (afgebeeld).
• Lager vanaf de snoek naar een neutrale plank en herhaal dan.
• Kijk tijdens de lift naar je tenen zodat je nek je ruggengraat kan volgen.
• Kijk naar de vloer terwijl je naar beneden gaat.
• Doe 10-15 herhalingen met 30 seconden rust ertussen.