Hoe 'beslissingsmoeheid' tegen te gaan

Heb je moeite om beslissingen te nemen of te veel dingen in je hoofd door te nemen? Hier leest u hoe u het probleem kunt bestrijden en besluitvaardiger kunt zijn...

We kunnen ons allemaal inleven in een situatie waarin we moe, gestrest of over het algemeen niet op ons best waren en ontdekten dat we toen keuzes maakten waarvan we later wilden dat we ze niet hadden, of waar we gewoon moeite mee hadden om ze te maken. Dit is in essentie wat beslissingsmoeheid is: een uitputting van ons vermogen om rationeel, weloverwogen en tijdig te kiezen.

Hoe herken je de meest voorkomende symptomen van beslissingsmoeheid?

Het meest voor de hand liggende teken zal een toenemende onbezonnenheid zijn. We worden meer beïnvloed door onze emoties en kunnen ofwel snel kiezen zonder alle feiten volledig in overweging te nemen, ofwel eindigen we in eindeloze gedachtenspiralen en komen we nooit tot een comfortabele conclusie.

We kunnen over het algemeen ook het gewicht van de wereld intenser voelen, we kunnen een slecht humeur, hoofdpijn, algemene musculoskeletale pijn, angst, slaapstoornissen en concentratieverlies ervaren.

Deze effecten zullen zich ook buiten de werkplek uitstrekken. Je hebt misschien de beslissingsmoeheid op kantoor gecreëerd, maar op weg naar huis zou je kunnen merken dat je je gymles overslaat omdat je zo mentaal uitgeput bent, dat je uiteindelijk kiest voor een kant-en-klaarmaaltijd boven het koken van het avondeten zoals je had gepland, omdat de de motivatie is er niet meer, en/of je besluit overhaast om exorbitant veel geld uit te geven aan online shoppen omdat je logische afweging stevig is achtergebleven. Hier zijn enkele tips om beslissingsmoeheid tegen te gaan...

Voed het zenuwstelsel

Hoe veerkrachtiger uw zenuwstelsel is tegen druk, hoe meer het kan opnemen in termen van belasting. Ikzelf, en de meerderheid van mijn klanten, wend me tot de Motion Nutrition nootropics (cognitieve versterkers) Opstarten en loskoppelen dagelijks om die tolerantie voor spanning te creëren door alle voedingsstoffen te leveren die het nodig heeft om op zijn best te functioneren.

Kies je gevechten

Sommige dingen moeten van geval tot geval worden overwogen en overwogen, en sommige dingen kunnen gewoon zo zijn. Als je niet steeds nieuwe keuzes hoeft te maken, doe dat dan niet, maaltijdplanning zou hier een goed voorbeeld van zijn. Kies een wisselende selectie van ontbijten, lunches en diners, bepaal aan het begin van de week wat je gaat eten en neem deze zorgen uit je dagelijkse leven, dit maakt ruimte vrij voor andere dingen.

Ken uw piekprestatietijd

Ik hoop dat de meeste mensen hun dag beginnen met een goede nachtrust en zich op hun best voelen, dit zou dan de tijd zijn die ik zou aanraden om te maximaliseren in termen van die grotere of meer belastende taken. Haal deze als eerste uit de weg in plaats van ze in de loop van de dag te verspreiden, dit voorkomt dat progressieve spanningsopbouw als je moe wordt.

Geef jezelf positieve feedback

Moeheid bij het nemen van beslissingen geeft het gevoel dat je de controle niet meer onder controle hebt, maar het markeren van de voltooiing van taken terwijl je bezig bent, creëert een versterking dat je vooruitgaat. Een opgeruimde takenlijst om dingen af ​​te vinken is een geweldige manier om jezelf op het goede spoor te houden en een gevoel van duidelijkheid te creëren als je voelt dat je off-piste gaat. Ik zou hier willen verduidelijken dat met netjes, ik bedoel ook beknopt, vasthouden aan 5-7 dingen per dag, anders krijg je een lijst die bijdraagt ​​​​aan de overweldiging in plaats van eraan te helpen.

Breek verstandig

Ik zal vaak mensen tegenkomen die bang zijn om ergens afstand van te doen, zelfs als ze het moeilijk hebben, omdat ze dit als een vorm van falen beschouwen, maar een goed getimede pauze kan precies zijn wat je nodig hebt. Slechts 15-20 minuten wandelen in de frisse lucht, een snelle stretch, enkele diepe ademhalingsoefeningen, zelfs een kort dutje, al deze bieden een moment van rust voor lichaam en geest om tot zichzelf terug te komen en u in staat te stellen duik er weer in, cognitieve capaciteit hersteld. Als u mijn suggestie volgt om uw piekprestaties te kennen, kunt u ook uw zwakke punten identificeren en rekening houden met een langere dagelijkse pauze, bijvoorbeeld om 15.30 / 16 uur voor een uur.

Zorg ervoor dat u zich tijdens uw sportschoolsessie als herboren voelt en dat u vervolgens met een veel hoger niveau van efficiëntie door kunt gaan tot het einde van de dag in vergelijking met wanneer u door had geploeterd voordat u uzelf naar de sportschool na het werk. Dit wordt beperkt door uw werksituatie, maar als er flexibiliteit is, maak er dan het beste van waar u kunt.

Meer informatie

Tips van Phoebe Liebling, voedingstherapeut bij Motion Nutrition, motionnutrition.com