Haal het meeste uit fietsen

Sinds de invoering van de social distancing-maatregelen is er sprake van een fietshausse. Een studie van Transport for London tijdens de lockdown suggereerde dat Londen het dagelijkse aantal fietstochten daarna zou zien stijgen van 700.000 naar zeven miljoen.

Als je weer wilt gaan fietsen, volg dan deze tips van Michelle Njagi, senior fysiotherapeut bij Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) om pijntjes en kwalen te voorkomen en je te helpen het meeste uit je tweewielige trainingen te halen...

Ga voor een dienst

Je hoeft geen gloednieuwe fiets te kopen om te gaan fietsen, maar als de jouwe al een tijdje in de schuur heeft gestaan, is het zeker de moeite waard om hem voor je eerste rit te laten nakijken door een gekwalificeerde monteur. Ze kunnen eventuele tekenen van schade aan de banden en het frame opmerken die ertoe kunnen leiden dat de fiets defect raakt.

Pak jezelf uit

Zorg ervoor dat je de basis hebt om je veilig te houden - dat betekent werklampen, een binnenband, ademende kleding en een helm die goed bij je past. Je helm moet goed aansluiten, maar niet te strak.

Controleer de hoogte van de fiets

Zorg ervoor dat de fiets correct is ingesteld voor uw lengte. De zadelhoogte kan een grote invloed hebben op de trapefficiëntie en helpt blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je zadel op de juiste hoogte staat met deze simpele test: ga op je fiets zitten met één voet op het pedaal. Als je zadel op de juiste hoogte staat, zou je in staat moeten zijn om je voet naar een verticale positie te richten (op 6 uur) met je knie volledig recht maar niet vergrendeld.

Denk aan je houding

Je houding op de fiets is belangrijk. Als uw rug zich in een ingezakte positie bevindt, kan dit irritatie veroorzaken, dus het is belangrijk om u te concentreren op het recht houden door uw kern voorzichtig aan te spannen. De hoogte van je stuur heeft hier ook invloed op, dus pas ze aan totdat je in een positie bent waarin je je rug recht kunt houden.