De opkomst van on-demand fitness voor thuis

Het gezicht van fitness is veranderd. Tot voor kort waren in 2020 sportscholen en openbare ruimtes gesloten, waardoor mensen gedwongen werden thuis te sporten. Het was geen gemakkelijke overgang omdat we worstelden om thuisonderwijs, banen en het gezinsleven te vinden, laat staan ​​na te denken over gezonde voedselkeuzes en het vinden van de juiste fitnessapparatuur voor thuis. Miljoenen die thuis begonnen te trainen, realiseerden zich echter dat het leuk, effectief en vaak handiger is.

Dus hoe kun je profiteren van deze nieuwe trend en toch geweldige resultaten krijgen vanuit je eigen huis? Megan Davies, Beachbody op aanvraag Super Trainer en maker van online thuistrainingsprogramma's, schone week en Spier verbrandt vet vertelt ons meer.

Laten we beginnen met het creëren van een veilige en inspirerende trainingsruimte. Zorg voor een stevige ondergrond, vrij van alles waar u over kunt struikelen, schoon en droog. Zorg dat er een mat in de buurt is voor het geval je wat oefeningen vanaf de grond doet.

Je training een tandje bijsteken? Voeg je favoriete uitrusting toe. Zoek naar halters in gewichten die u normaal gesproken zou gebruiken. Begin klein en bouw op een of twee paar of je kunt groot gaan en een hele set kopen! Het is echt aan jou, je behoeften en hoeveel geld je wilt uitgeven. Bands en loops zijn een andere geweldige goedkope optie als je aan de slag gaat. Ben je van plan om een ​​fitnessprogramma te volgen, kijk dan eens naar de benodigde apparatuur.

Motivatie kan thuis moeilijk zijn. Overweeg om lid te worden van een online ondersteuningsgroep of om er zelf een te maken met een paar vrienden. Plan een tijd om samen te sporten via een online vergaderplatform of meld je aan voor Beachbody On Demand. U kunt elk uw individuele training in uw eigen tempo doen, maar als u elke dag een vaste tijd heeft om elkaar te ontmoeten om het voor elkaar te krijgen, bent u verzekerd van verantwoordelijkheid.

Of het nu gaat om bepaalde muziek, een specifieke trainer, een trainingsstijl waar je het meest van houdt, er is niets dat je meer zal motiveren dan een programma te vinden waar je elke dag naar uitkijkt in plaats van te vrezen! Neem ten slotte wat metingen en foto's wanneer u aan de slag gaat. Het is niet ieders favoriete onderdeel, maar als je resultaten begint te zien, zul je blij zijn dat je het hebt gedaan en zal de motivatie omhoog schieten.

Hier zijn enkele superbewegingen om die calorieën te verbranden, te versterken en je geweldig te voelen die je thuis kunt doen:

Boegschroef

Een Thruster is een krachtige en explosieve beweging van het hele lichaam die een front squat combineert met een overhead press. Het zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt terwijl het je hartslag verhoogt en de benen, bilspieren, kern, triceps en schouders activeert. Dat zijn veel grote spieren voor één oefening. Als ik één beweging zou kunnen kiezen om vet te verbranden, zou dit het zijn!

Houd een paar dumbbells op schouderhoogte, gewichten parallel aan de grond. Zet de heupen naar achteren en laat je zakken in een squat. Sta krachtig op terwijl u de gewichten boven uw hoofd rijdt. In de positie boven je hoofd moeten je kern en bilspieren samenknijpen en je biceps bij de oren. Breng de gewichten terug naar de schouders en ga naar de volgende herhaling.

Inchworm naar pushup

Een Inchworm to Pushup is een beweging van het hele lichaam die ik gebruik in mijn programma, Muscle Burns Fat, dat je hartslag echt doet stijgen terwijl je veel verschillende spiergroepen aanspreekt. Als je de armen, schouders, borst, rug, kern en benen gebruikt, zou het moeilijk zijn om spieren te vinden die hier niet bij betrokken zijn.

Sta rechtop met de voeten onder de heupen. Buig op de grond en loop met de handen naar voren de hoge plank in. Met de schouders over de polsen, voltooi een push-up door je borst tussen je handen te laten zakken en dan terug te duwen naar een hoge plank. Loop met je handen terug naar je voeten, kom naar een lage squat en ga weer rechtop staan. Herhalen.

Fiets Crunch

Bicycle crunches zijn een van de meest effectieve oefeningen om je core te versterken, namelijk je rectus abdominis (de spier die je de sixpack-look geeft) en je schuine standen. Een sterke kern is belangrijk voor activiteiten van het dagelijks leven, waardoor we zwaarder kunnen tillen, en de extra definitie door de buik is ook geen slecht voordeel.

Begin door plat op je rug te liggen, plaats je vingertoppen voorzichtig achter je oren met je ellebogen opzij. Trek je bovenrug en schouders van de vloer en laat je benen recht naar voren uitsteken. Voeten moeten een paar centimeter van de grond zijn en je moet je concentreren op het aanspreken van je kern en je lage rug op de grond houden. Draai door je kern en breng je elleboog naar de andere knie in de richting van de middellijn van je lichaam. Denk eraan, houd je armen de hele tijd in dezelfde positie en denk erover na om met die schouder te leiden in plaats van alleen met de elleboog. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

U kunt deze beweging aanpassen door beide voeten plat op de grond te plaatsen met de knieën gebogen in de startpositie. Als je merkt dat je je onderrug niet op de grond kunt houden, kan dit een indicatie zijn om voorlopig aan te passen. Zorg er ook voor dat je een constant tempo aanhoudt. Als u te snel gaat, kan uw vorm afbreken en krijgt u niet zoveel voordeel als langzamere, meer gecontroleerde bewegingen.

SL V-Up

De SL V-Up is een goede vooruitgang van de fietscrunch om je obliques verder uit te dagen. Het daagt je kernstabiliteit uit door middel van een dynamische beweging die zich vertaalt naar toepassing in de echte wereld.

Begin door op je rug te liggen, benen recht naar voren en armen gestrekt boven je hoofd. Ga rechtop zitten, reikend naar de andere voet. Armen en benen moeten tijdens deze beweging recht blijven en je onderrug komt voor deze beweging van de grond. Draai door je kern terwijl je de top bereikt en keer terug om te beginnen door met controle terug te gaan liggen.

Onthoud dat die spieren nog steeds je lichaam beheersen terwijl je weer gaat liggen, dus laat de zwaartekracht het niet overnemen en je afdaling regelen. Herhaal aan de andere kant. Als je deze beweging nog niet kunt voltooien, oefen dan eerst die fietsen voordat je verder gaat.

Op bezoek komen Beachbody op aanvraag voor 24/7 toegang tot meer dan 15.000 thuisworkouts en voedingsgidsen. De app is te downloaden voor iOS en Android.

Megan Davies