Voedselswaps om uw gewichtsverlies te stimuleren

Je kunt een slecht dieet niet overtreffen. Het is waar dat je van tijd tot tijd kunt eten wat je wilt en af ​​en toe iets lekkers mag eten, maar dat zou af en toe moeten zijn. Voor een platte, strakke buik waar je trots op kunt zijn, moet je dieet zorgvuldig worden overwogen. Volg deze voedingstips voor gewichtsverlies en bekijk onze voedselwissels om u te helpen de kilo's kwijt te raken.

Hier zijn enkele handige voedselswaps die u kunt proberen om calorieën te besparen ...

Verwissel chocolade voor dadels en cacaorepen

Chocolade bevat veel vet en geraffineerde suiker. Door het te ruilen voor natuurlijke dadels en cacaorepen verminder je niet alleen het vetgehalte, maar ook het suikergehalte komt van een natuurlijke, onbewerkte bron.

Ruil snoep en ijs voor bevroren druiven en bananen

Bevroren fruit kan een geweldig alternatief zijn voor ijs. Plaats je fruit in de vriezer (houd de bananenschil erop), en als je zin hebt in ijs, kun je in plaats daarvan kiezen voor een natuurlijke, vetvrije, caloriearme optie.

Verwissel smoothies voor vers fruit

De controversiële ruil. Ja, smoothies kunnen gezond zijn, maar alleen als je niet te veel fruit toevoegt. Leg bij het bereiden van je smoothie alle ingrediënten op een bord en vraag jezelf af of je alles in één keer zou opeten. Als uw antwoord nee is, voegt u te veel fruit toe. Bovendien zul je langer vol zitten door simpelweg fruit te eten.

Verwissel koolzuurhoudende dieetdranken voor koolzuurhoudend water met citroen

Zelfs koolzuurhoudende dieetdranken zonder calorieën bevatten een stof genaamd aspartaam, die indirect kan leiden tot gewichtstoename. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die light-drankjes drinken veel meer vet rond hun middel opslaan. Dit heeft te maken met het aspartaamgehalte in je lichaam. Door dieetdranken te vervangen door gewoon of koolzuurhoudend water met een schijfje citroen, heb je nog steeds een caloriearm drankje, maar de citroen zal ook helpen om je lichaam te reinigen.

Ruil cake voor rijstwafels en gesneden bananen bestrooid met kaneel

Gesneden bananen bestrooid met kaneel op een rijstwafel is een natuurlijke, vetvrije, caloriearme snack. De kaneel helpt ook om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Het is ook een geweldige pre-workout snack!

Ruil specerijen voor specerijen

Specerijen bevatten veel nutteloze calorieën die de meeste mensen niet eens in overweging nemen. Specerijen bevatten geen calorieën en door ze aan je eten toe te voegen, verbeter je de smaak ervanenje taille. Probeer chili, kaneel, cayennepeper, ginseng, mosterd, kurkuma
en gember.

Ruil witte rijst voor quinoa

Quinoa is een graan dat wordt gekweekt voor zijn eetbare zaden. Het bevat meer eiwitten dan rijst en helpt ook om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Het wordt op dezelfde manier bereid als rijst en de meeste winkels verkopen het in het gangpad met gedroogde bonen, dus het ruilen zou vrij eenvoudig moeten zijn.

Chips ruilen voor popcorn

Luchtgepofte popcorn bevat minder calorieën dan chips, maar pas op voor popcorn die in boter of olie is gepoft. En lees altijd het etiket - magnetron en popcorn met suikerlaagje kunnen meer calorieën bevatten dan chips!

Pizza's ruilen voor pitabroodjes

Maak je eigen gezonde pizza's met pitabrood. Voeg gepelde tomaten uit blik, paprika, champignons, ham, ananas en een beetje kaas toe. Ze smaken heerlijk en bevatten veel minder calorieën.

Brood ruilen voor volkoren wraps

Gist kan een opgeblazen buik veroorzaken. Door over te stappen op wraps of ander brood dat geen gist bevat, kun je je opgeblazen gevoel onder controle houden. Houdbaarheidsbrood bevat ook veel conserveermiddelen en e-nummers, die geen van beide je taille helpen, dus blijf uit de buurt.

Andere manieren om af te vallen

Gezonde vetten

• Drink een citroenverfrisser - ideaal om elke ochtend de spijsvertering te stimuleren. Voeg bij het rijzen gewoon het sap van een halve citroen toe aan een glas warm water.
• Verminder de inname van gluten - gluten kunnen vaak bijdragen aan een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen. Door de gluten in uw dieet te schrappen, vermindert u ook uw inname van koolhydraten.
• Voeg darmvriendelijk voedsel toe - pak een opgeblazen gevoel aan door gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of rauwe zuurkool op te nemen.
• Vergeet niet om gezonde vetten te consumeren - enkelvoudig onverzadigde vetten en essentiële omega-3-vetten ondersteunen een gezond metabolisme en helpen ook de eetlust te stillen, dus eet elke week wat noten, zaden, avocado's, olijven en vette vis.
• Voeg snacks toe - afhankelijk van uw trainingsniveau heeft u misschien een of twee snacks nodig. Maar maak deze optioneel - eet niet als je geen honger hebt.
• Concentreer u op magere eiwitten en kleurrijke groenten - door koolhydraten te verminderen en de eiwitinname te optimaliseren, zult u sneller vet verliezen zonder honger te lijden.
• Blijf gehydrateerd - streef ernaar om acht glazen water en kruidenthee per dag te drinken.
• Voeg groene thee toe - dit staat bekend om zijn vetbrekende eigenschappen. Probeer dagelijks twee tot drie kopjes op te nemen.
• Zorg voor gezonde voeding – onthoud dat laag-glykemische groenten en eiwitrijke voedingsmiddelen u zullen helpen uw onbedwingbare trek te beteugelen en
  geef je lichaam een ​​kickstart.
• Houd uw spijsverteringsstelsel gezond door dagelijks oplosbare vezels toe te voegen - chiazaad en lijnzaad zijn ideaal om uw darmen gezond te houden. En hoe meer je de wc gebruikt, hoe slanker je je zult voelen!