Veilig blijven als je weer naar de sportschool gaat

Kun je niet wachten om weer naar de sportschool te gaan, maar ben je nerveus om in de buurt van anderen te zijn of geblesseerd te raken? Het team van Biofreeze deel hun beste tips over hoe u veilig kunt blijven wanneer u weer naar de sportschool gaat in termen van het minimaliseren van uw risico om in contact te komen met het virus en het voorkomen van blessures...

Thuis omkleden en douchen

Niet alleen zal het omkleden en douchen thuis de tijd dat u in de sportschool bent, verkorten, het vermindert ook de kans op kruisbesmetting. Zorg ervoor dat je meteen onder de douche springt als je thuiskomt en je sportkleding meteen in de was doet.

Maak kennis met de nieuwe indeling van de sportschool

Het is waarschijnlijk dat sommige apparatuur is verwijderd of verplaatst in de sportschool om voldoende ruimte te hebben tussen degenen die aan het trainen zijn. Kijk zeker even rond als je aankomt om te weten waar alles nu is om te voorkomen dat je doelloos ronddwaalt. Zorg er ook voor dat u alle schoonmaakproducten vindt bij het betreden van de sportschool, zodat u weet waar u heen moet, wat er beschikbaar is en wat u moet gebruiken. Als je het niet zeker weet, helpt het personeel van de sportschool je graag verder.

Bewaar je handdoek alleen voor je gezicht en lichaam

Iedereen zweet en hijgt in de sportschool, en velen dragen hun eigen handdoeken - zowel om zichzelf af te vegen als om apparatuur mee af te vegen. Uw handdoek mag alleen op uw persoon worden gebruikt. Zorg ervoor dat u na gebruik afzonderlijke items gebruikt om apparatuur en machines schoon te maken, zoals antibacteriële doekjes of een handdoek. En natuurlijk moet u ze na elk gebruik weggooien.

Overweeg om lessen te boeken

Lessen zijn niet voor iedereen weggelegd - velen geven de voorkeur aan gewichtssessies of trainen alleen in de sportschool - maar lessen worden een van de veiligste plekken in sportscholen wanneer ze weer opengaan. De klassen zullen worden verkleind om voldoende trainingsruimte mogelijk te maken en ze zullen ook hun eigen apparatuur hebben - dus als de sportschool druk is, weet je dat je niet alleen een goede training krijgt, maar ook de relevante apparatuur gebruikt om je te helpen.

Let op je ademhaling

Iedereen zweet als ze sporten, maar dit is de beste tijd om te leren je ademhaling onder controle te krijgen. Het zal niet alleen helpen om besmetting in de lucht te verminderen, het zal je ook in staat stellen om een ​​meer gerichte en gecontroleerde training te hebben. In door je neus, uit door je mond. Adem diep en kort in, zodat u uw mond niet wijd opent bij het uitademen en richt uw gezicht naar beneden, waar dat veilig kan, in plaats van naar de rest van de sportschool.

Hou afstand

Het is niet ongewoon om mensen in de buurt te hebben terwijl je aan het trainen bent in de sportschool, om te zeggen dat ze de volgende zijn in de rij voor de apparatuur waaraan je werkt. Dit zal voorlopig niet mogelijk zijn, aangezien richtlijnen voor sociale afstand een afstand van tussen de 1 en 2 meter aanbevelen. In plaats van te blijven hangen, te wachten tot een machine of apparaat vrij komt, kijk je om je heen en zie je wat er nog meer gratis is waarmee je kunt werken.

Zorg goed voor je lichaam

Zorg ervoor dat u zich voor en na een training goed uitrekt. Ja, ze hebben tijd nodig, maar ze zijn noodzakelijk voor een goede en veilige training en zullen de pijn na de training de volgende dag minimaliseren. Als je besluit dat het veiliger is om thuis te stretchen, vergeet dan niet om een ​​alarm in te stellen om je eraan te herinneren als dat nodig is.

Accepteer de tegenslagen

Het maakt niet uit hoe fysiek actief je was vóór COVID-19, het is waarschijnlijk dat je hebt gemerkt dat de motivatie misschien ontbrak of dat je gewoon niet in staat bent om je gebruikelijke trainingen te doen en daarom je fysieke output moest verminderen. Met dit in gedachten, zul je een tegenslag hebben genomen en het is belangrijk om dit te accepteren. Ga niet terug naar de sportschool en ga ervan uit dat je de gewichten die je ooit optilde kunt optillen, of dat je zo lang op de loopband kunt rennen als voorheen. Begin klein en bouw jezelf weer op. Zo niet, dan is de kans groot dat je een blessure oploopt.

Luister naar je lichaam

U zult zich waarschijnlijk de eerste paar dagen of weken na uw terugkeer naar de sportschool pijnlijk voelen, dus luister naar uw lichaam. Ja, in veel gevallen wordt u geadviseerd om door DOMS te gaan en weer naar de sportschool te gaan, maar u weet als geen ander wat uw lichaam wel en niet kan hebben. Luister ernaar om letsel te voorkomen.