Jess Ennis-Hill over fit blijven tijdens lockdown

Sportlegende Dame Jessica Ennis-Hill werkt samen met de adidas UltraBOOST Energy Crew om Londense hardlopers de broodnodige aanmoediging te geven om naar buiten te gaan en te trainen. We vroegen haar om tips hoe ook jij gemotiveerd kunt blijven.

Woorden: Jo Ebsworth

Worstelen met de motivatie om te sporten tijdens de lockdown? Uit een recent wereldwijd onderzoek in opdracht van adidas bleek dat 41 procent van de mensen slecht weer noemde als de factor die hen ervan weerhield om te rennen. Met dit in gedachten, en terwijl de donkere ochtenden voortduren, heeft adidas de UltraBOOST Energy Crew-hotline gelanceerd: een service die loopt tot zondag 28^eFebruari, ontworpen om Londenaren niet alleen te motiveren om eropuit te gaan, maar er ook van te houden. We spraken met ambassadeur Jess om te praten over enkele van de moeilijkheden waarmee we allemaal worden geconfronteerd als we sporten in lockdown en vroegen haar om advies over hoe je gemotiveerd kunt blijven om te sporten.

Heb je tijdens de pandemie moeite om te sporten of is het ‘business as usual’?

‘Het is zeker veranderd de manier waarop ik werk. Ik heb gemerkt dat ik wat meer flexibiliteit heb gehad met wanneer ik heb kunnen trainen omdat mijn man vanuit huis heeft gewerkt. Ik kan tegen hem zeggen: 'Oké, ik ga naar de garage voor een snelle training', of 'Ik ga hardlopen'. Ik heb ook wat meer motivatie gehad om te trainen, omdat het me de mogelijkheid geeft om wat hoofdruimte te krijgen en wat tijd vrij te nemen van thuisonderwijs en al het andere dat in huis gebeurt. Lichaamsbeweging is voor mij een hele fijne manier geweest om tijd voor mezelf te vinden in een wereld waar we momenteel zo beperkt zijn.'

Zoveel mensen gingen tijdens de eerste lockdown regelmatig sporten om hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Denk je dat we het moeilijker hebben gevonden om actief te blijven tijdens lockdown 3.0?

'Ja. Ik denk dat het moeilijker was omdat de eerste lockdown een beetje onbekend was en we niet echt wisten wat het was of hoe lang het zou duren. Deze keer voelt het heel erg als 'daar gaan we weer', en we hebben een aantal van onze trainingsopties uitgeput, dus veel mensen vinden het moeilijk, ik ook. Het maakt niet uit of je een voormalig atleet bent of nog nooit in je leven hebt gerend - het kan heel moeilijk zijn om die motivatie om te oefenen te vinden als het voelt als Groundhog Day. We krijgen vaak een motivatieboost met de start van het nieuwe jaar, maar als je een inzinking hebt gehad of het momentum hebt verloren, is dit het perfecte moment om opnieuw te beginnen of iets nieuws te proberen.

Hoe ga je Londenaar aanmoedigen?s om naar buiten te gaan en te blijven trainen?

‘Ik ga virtuele coachingsessies doen met wedstrijdwinnaars die berichten in de WhatsApp-groep. Ik heb net een warming-up gedaan in mijn ijskoude garage met drie winnaars en Maya Jama en het was echt heel leuk! Geen van hen had eerder zoveel gerend en ze waren een beetje nerveus, maar ze waren zo aan het bellen en hopelijk gingen ze daarna allemaal rennen en begonnen aan dat proces om weer actief te worden, wat heel moeilijk kan zijn soms. Het draait allemaal om het hebben van die kleine manieren om mensen aan te moedigen hun trainers aan te trekken. En ik denk dat het een hele goede motivator is om een ​​aantal geweldige trainers naar je huis te krijgen en een training te kunnen doen met iemand waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou kunnen ontmoeten of chatten.'

Het vinden van tijd om te sporten heeft sommige vrouwen bijzonder hard getroffen tijdens de pandemie. Welk advies zou je hen geven om wat dagelijkse activiteiten in hun leven op te nemen?

'Als je thuisonderwijs geeft en werkt en al het andere doet, draait het allemaal om het vinden van die kleine klompjes tijd om in een korte training te persen. Voor mij ging het allemaal om snelle HIIT-circuits van 20 minuten. Ze waren perfect omdat je ze in de hoek van je woonkamer kunt doen, je hartslag heel hoog kunt krijgen, je in het zweet kunt werken en het gevoel hebt dat je jezelf hebt gepusht, maar je hebt het in een zeer korte ruimte gedaan van tijd. Het draait allemaal om proberen wat tijd vrij te maken waarin je om de paar dagen 20 minuten voor jezelf kunt hebben. Slechts drie keer per week trainen kan een groot verschil maken voor je leven, je fysieke conditie, je mentale welzijn en je humeur.'

Hardlopen is tijdens de pandemie een van de beste vormen van lichaamsbeweging van het land geworden. Waarom denk je dat het zo populair is gebleken?

'Het is een interessante omdat er zoveel mensen zijn die zouden zeggen dat ze geen 'natuurlijke hardlopers' zijn en niet zouden overwegen om te gaan hardlopen, maar de lockdown heeft hen gedwongen te proberen te rennen omdat ze echt niet veel andere opties. En je hebt geen luxe uitrusting nodig om het te doen of om de laatste trends te volgen - je hebt alleen een goed paar sneakers nodig en je bent vertrokken! Vooral in de eerste lockdown hadden we maar een uur per dag om te sporten, dus iedereen wilde dat uurtje erop uit en het zo productief mogelijk maken. En ik denk dat toen veel mensen hun connectie met hardlopen voor het eerst ontdekten, terwijl ze verkenden waar ze woonden. Ik heb zoveel nieuwe hardlooproutes gevonden waar ik nog nooit van wist, en hetzelfde geldt voor veel van mijn vrienden. Als er iets positiefs uit de lockdown is gekomen, is het dat zovelen van ons zijn aangemoedigd om naar buiten te gaan en te ervaren wat hardlopen ons leven kan brengen, inclusief de enorme energieboost.'

Welke krachttrainingsoefeningen zou je aanraden om een ​​sterkere hardloper te worden?

‘Voor mij is wat krachtwerk essentieel. Veel hardlopers kunnen worden afgeschrikt om gewichten en krachtwerk te doen, omdat ze niet te omvangrijk of te zwaar willen zijn, vooral als ze langere afstanden afleggen. Maar het hebben van een element van krachttraining in je programma is erg belangrijk omdat het al die belangrijke gewrichten en ligamenten versterkt, en al het andere dat je nodig hebt om echt goed te kunnen hardlopen. Ik zou zeker aanraden om goede voetoefeningen te doen. Het klinkt heel saai, je concentreren op je voeten, maar door veel kleine sprongetjes, sprongen en minimale plyometrische oefeningen te doen, bouw je je voet- en enkelstabiliteit op, wat cruciaal is, vooral als je op trottoirs loopt die behoorlijk zwaar kunnen zijn voor de lichaam.'

Hoe kunnen we gemotiveerd blijven om te trainen als het weer zo ellendig is op dit moment?

‘De beste manier om gemotiveerd te blijven, is door een plan te hebben: houd een dagboek bij, plan al je trainingen in en vink ze af. Dit zal zeker helpen om je gemotiveerd te houden. Ik vind ook dat het hebben van de juiste uitrusting en schoenen echt een verschil maakt - droog en warm zijn als het koud en nat is, is zo belangrijk.'

Hoe kunnen we ons energieniveau verhogen, zodat we meer geneigd zijn om te sporten?

'Voor mij draait het allemaal om routine, dus overweeg een trainingsplan te volgen of je aan te melden voor een uitdaging die een beetje structuur in je leven zal brengen. Het verbazingwekkende is dat hoe meer je traint, hoe beter je je zult voelen, en dat is op zich al motiverend. Ik denk ook dat het het beste is om een ​​tijdstip van de dag te kiezen waarop je het meest waarschijnlijk het gevoel hebt dat je de meeste energie hebt. Dan heb je meer zin om te sporten. Als je met anderen samenwoont, betrek ze dan erbij, want je sessies zullen veel leuker en moeilijker te missen zijn.'

Het einde van deze derde lockdown is in zicht, dus waarom is het belangrijk dat we actief blijven?

‘Actief zijn is voor mij het allerbelangrijkste. Het is duidelijk dat ik bevooroordeeld ben omdat ik mijn hele leven actief ben geweest, maar nu meer dan op enig ander moment in mijn leven, heb ik me gerealiseerd hoe belangrijk het is om te sporten. Normaal gesproken zouden we gaan werken en een beetje reizen, dus we zouden natuurlijk meer bewegen en lopen en trappen oplopen. Dat doen we momenteel niet, dus het is essentieel dat we naar buiten gaan, een beetje frisse lucht krijgen en manieren vinden om die endorfines vrij te maken, anders kunnen we wegglijden in die malaise van voor onze computers, iPads en tv's te zitten de hele tijd, en aan het eind van de dag, realiseer je je dat je eigenlijk alleen maar van de woonkamer naar de keuken en terug bent gelopen. Lichaamsbeweging is zo belangrijk voor onze geestelijke gezondheid, en op dit moment geeft het ons de tijd om uit te schakelen. Als je klaar bent met hardlopen of trainen, krijg je een buzz die je van niets anders kunt krijgen.'

De UltraBOOST Energy Crew-service loopt tot en met zondag 28 februari en iedereen in de regio Groot-Londen kan contact opnemen met de hotline. Hardlopers kunnen nu 'UltraBOOST' WhatsAppen naar +447767 016137 om een ​​van de vele energiestimulerende beloningen te ontvangen. Ga voor meer informatie naar adidas