Populaire Berichten
Aanbevolen
Strandfitness: 4 kustactiviteiten om deze zomer te proberen
Je associeert het strand misschien met ontspanning, maar het is ook een geweldige plek om fit en gezond te worden. Ga deze zomer naar de kust en profiteer van de voordelen van de kust met een van deze leuke strandfitnessactiviteiten...
We houden er allemaal van om aan zee te zijn, maar je hebt je misschien niet gerealiseerd hoe verstrekkend de mentale en fysieke voordelen kunnen zijn. Om te beginnen zit zeelucht vol met negatieve ionen die uw vermogen om zuurstof op te nemen verbeteren. Het brengt ook de niveaus van het gelukshormoon serotonine in evenwicht, waardoor je je rustiger voelt.
Uit onderzoek voor de National Trust bleek ook dat je van een wandeling langs de kust die nacht gemiddeld 47 minuten langer slaapt in vergelijking met een wandeling in het binnenland. En het ruige landschap dat uw speeltuin wordt, kan ook tal van lichamelijke voordelen bieden. Uit onderzoek in de Journal of Experimental Biology blijkt dat hardlopen op zand 1,6 keer meer energie kost dan hardlopen op bijvoorbeeld een harde ondergrond. Hallo, supercharged workout!
Kies uit leuke strandfitnessactiviteiten en zie hoe uw welzijn deze zomer omhoog schiet. We hebben er een paar uitgekozen om je op weg te helpen...
Kajakken op zee
Wat is het? Glip in een lange, dunne kajak en ervaar de kustlijn vanuit een ander perspectief terwijl je geniet van nauwe ontmoetingen met de natuur.
Voordelen: Je kunt niet anders dan de dagelijkse stress uitschakelen terwijl je je bovenlichaam en kernkracht een boost geeft met deze low-impact workout.
Raak betrokken: Volg lessen of ga mee op expeditie als je dat nog niet eerder hebt gedaan. Sea Kayak Devon biedt de Devon-trip van een halve dag aan vanaf £ 49 voor een volwassene. Klik hier voor meer informatie!
Coasteering
Wat is het? Geniet van een avontuur met springen van rotsen/kliffen, over rotsen reizen op zeeniveau, zeegrotten verkennen, zwemmen en meer.
Voordelen: Voel je opgewekt en krijg een geweldige full-body workout terwijl je je grenzen verlegt in de speeltuin van de natuur. Koesteren in de zin van prestatie.
Raak betrokken: Een halve dag coasteering met Celtic Quest Coasteering in Wales kost vanaf £50 per persoon. Klik hier voor meer informatie!
Strand hardlopen
Wat is het? Gebruik de natuur om je training af te wisselen in een prachtige omgeving aan zee.
Voordelen: Geniet van de frisse zeelucht terwijl je lichaam harder werkt om de oneffen en zachte (maar minder belastende) oppervlakken aan te kunnen. Ga op blote voeten en je krijgt extra sensorische feedback via de grond om je techniek en houding te verbeteren.
Raak betrokken: 'Verkort je gebruikelijke looplengte en draag in het begin hardloopschoenen, om aan de oppervlakte te wennen, voordat je de extra rek en stress toevoegt die op blote voeten optreedt', adviseert Jackie Newton, directeur coaching en ontwikkeling van atleten voor Atletiek Noord-Ierland .
Het zeilen
Wat is het? Spring in een dingy (een kleine maar open boot met een zeil) en leer hoe je de zeilen zet om de wind te benutten en te draaien.
Voordelen: Het gevoel van prestatie van het leren van een nieuwe vaardigheid is moeilijk te verslaan. Dat geldt ook voor de sensatie van snel over het water rijden! Verbeterde balans, plus kern- en armkracht zijn slechts enkele van de fysieke voordelen. Zeilen is ook een geweldige mentale training.
Raak betrokken: Als je het wilt proberen, ga dan naar de Website van de Royal Yachting Association om een beginnerscursus bij jou in de buurt te vinden. Als richtlijn kost een cursus van niveau 1 voor volwassenen ongeveer £ 200.
Strandfitnesstips van een pro
Kimberley Morrison, professioneel triatleet voor INCUS-prestaties , vertelt ons haar tips voor kusttraining.
1) Ik jog 30 minuten naar de zandduinen, doe dan 12 x zandduinheuvelherhalingen (45 seconden omhoog en loop dan terug naar beneden als herstel). Een geweldige keuze voor alle hardlopers, goed voor je hart, longen, spieren en stabiliteit.
2) Ik ren langs het strand en dan de zee in, mijn benen oppakkend en erin duikend als het water net boven mijn knieën staat. Ik doe een paar snelle zwemslagen, spring er dan uit en herhaal. Dit is perfect voor triatleten en open water zwemmers. Het geeft je een cardio- en techniekboost en helpt je te acclimatiseren in koud water.
3) Ik doe 30-60 seconden burpees, squats, planken, 50m sprints en bergbeklimmers inzet op het strand met een korte herstelperiode tussen de bewegingen. Het gladde zand maakt het moeilijker! Deze bewegingen helpen blessures op afstand te houden en ik kan de zee in duiken om af te koelen en te helpen bij spierherstel!