Verander je eetmentaliteit

Voedsel is niet de vijand. Het is hier om je energie te geven. Als je dat eenmaal kunt accepteren, kun je beginnen met afvallen en je hele relatie met eten veranderen.

Een slechte mentaliteit hebben als het om eten gaat, kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies in de weg staan. Hoe graag je ook wilt afvallen en je gezondheid wilt verbeteren, als je je hoofd niet op de goede plek hebt, bereik je je doelen niet. Je kunt het een paar dagen of zelfs een paar weken goed doen, maar vroeg of laat zul je instorten en naar die zoete traktatie grijpen.

Dus hoe kun je een betere relatie hebben met eten? Het is belangrijk om eerst je gedachten over eten te herformuleren en er anders over te gaan denken.

Gooi eerst het schuldgevoel weg. Het zal je niet dienen - je kunt niet perfect zijn als het gaat om het altijd eten van gezond voedsel en dat moet je ook niet proberen, anders vertrouw je alleen op wilskracht en hoop je voor 100 procent op het goede spoor te blijven. de tijd. Wanneer het leven stressvol of druk is en je een snelle maaltijd of een snelle troostsnack wilt, is dat gewoon niet mogelijk. Wees realistisch. Geef jezelf de kans om af en toe een traktatie te krijgen zonder je schuldig te voelen.

Eten is een bondgenoot

Probeer te zien dat voedsel je energie geeft en een bondgenoot is, in plaats van iets dat je zou moeten beperken en waar je je slecht over zou moeten voelen als je het consumeert. 'Als we te veel gefocust zijn op voedsel om af te vallen, kunnen we in een zich herhalende cyclus van diëten en toegeeflijkheid komen, waardoor overuren de problemen met gewichtsbeheersing kunnen verergeren', zegt dr. Elena Touroni, een psycholoog-consulent en mede-oprichter van De Chelsea Psychology Clinic . 'Als we ons concentreren op voedsel dat ons energie geeft en ons in plaats daarvan gezond maakt, gaan we natuurlijk meer synchroon met de berichten die ons lichaam ons geeft, en intuïtiever voor wat ons lichaam eigenlijk nodig heeft.'

Geen negatief gepraat

Negatieve taal gebruiken als het om eten gaat en tegen onszelf zeggen dat we 'moeten stoppen met het eten van chocolade' of dat we 'chips moeten uitsnijden' kan averechts werken. Hoe vaak heb je een vriend niet horen vertellen dat ze aan een detoxdieet gaan beginnen, waarbij ze alle zoete lekkernijen zullen schrappen, om er een week of twee later achter te komen dat ze een chocoladebui hebben gehad? Proberen perfect te zijn is een onfeilbare manier om te rebelleren en uiteindelijk te veel te eten. Dr. Touroni raadt aan om negatief taalgebruik en het verbieden van voedsel te vermijden. 'Telkens wanneer we zeer absolute regels ontwikkelen over wat we wel of niet moeten doen, creëert dit gevoelens van ontbering', zegt ze. 'In het geval van eten gaat het om het voedsel dat we als 'verboden' beschouwen. Deze ontbering kan ons verlangen en verlangen naar dat voedsel vergroten, waardoor het waarschijnlijker wordt dat we het willen.'

Mike Molloy, de oprichter van M2 Prestatievoeding , die gepersonaliseerde voedingsplannen aanbiedt, is het ermee eens dat het verbieden van voedsel een slecht idee is. ‘Als we ons concentreren op wat we niet kunnen hebben, hebben we het gevoel dat we in een achterstandssituatie verkeren. De deprivatie-mindset kan de vooruitgang letterlijk ontsporen, omdat simpelweg denken dat je honger zou moeten hebben, je eigenlijk hongeriger maakt.

‘Dat bleek uit een onderzoek waarin onderzoekers één milkshake maakten met 300 calorieën. Ze deden de helft van de shake in een fles met het label 'Sensishake' met het etiket met vermelding van nul procent vet, nul toegevoegde suiker en slechts 140 calorieën. Ze stopten de andere helft in een fles met het label 'Indulgence' met een label met allerlei soorten suiker en vet, wat leidt tot 620 calorieën.

Voedseltevredenheid

Ze gaven elke shake aan mensen en vroegen hen hoe tevreden ze waren na elke shake. Deelnemers die de 'Indulgence' -shake dronken, reageerden alsof ze veel meer calorieën hadden verbruikt dan er daadwerkelijk aanwezig waren. De andere deelnemers die de 'Sensishake' hadden gekregen, reageerden bijna precies het tegenovergestelde en voelden zich totaal ontevreden. Vergeet niet dat iedereen hetzelfde aantal calorieën had. Dit betekent dat hoe tevreden jijdenkenje moet door je eten letterlijk bepalen hoe tevreden je je daadwerkelijk voelt.

Meer informatie over voeding

Een andere manier om je mindset met eten te verbeteren, is door meer te leren over voeding. Ultrarunner en welzijnscoach Martin Kelly, die zeven jaar geleden 25 kg lichaamsvet verloor en nog steeds op gewicht is gebleven, maakte er een punt van om zichzelf te onderwijzen over voeding en voeding. Hij zegt: 'Laat je niet afschrikken om de basisprincipes van goede voeding te leren. De enige keer dat 'dieet' moet worden gebruikt, is om uw dagelijkse voeding te beschrijven, niet als een beperkende benadering. Daarom gebruik ik de term ‘voedingsprogramma’ dat is afgestemd op mijn doel, ook als dat doel afvallen is.’

Heb je echt honger?

Meghan Foulsham uit Vers fitnessvoedsel zegt dat het een goed idee is om je individuele hongersignalen te identificeren. 'Een grommende maag is niet het enige teken dat je honger hebt', zegt ze. 'Honger kan zich op verschillende manieren manifesteren en is voor elke persoon volledig individueel. Terwijl sommigen een grommende maag kunnen krijgen, kunnen anderen hoofdpijn, prikkelbaarheid, duizeligheid, misselijkheid en zelfs de hik ervaren! Als je jezelf alleen maar toestaat te eten als je maag gromt, probeer je dan af te stemmen op andere mogelijke tekenen van honger. Houd bij hoe je emoties zijn – merk je herhaaldelijk gedrag of signalen op voordat je gaat eten, of wanneer je het gevoel hebt dat je niet genoeg hebt gegeten?

Let op hoe vol je je voelt als je eet. jij niethebbenom alles op je bord af te maken. Als je thuis of op je werk bent en je voelt je te vol om je maaltijd af te maken, zet de rest dan in de koelkast. Op deze manier eer je je honger, stem je af op wat je lichaam wil en nodig heeft en verminder je je voedselverspilling.