Stress verminderen: 10 belangrijke manieren om je rustiger te voelen

U traint misschien hard en let op uw voedselinname, maar als u stress niet bestrijdt, vindt u het misschien erg moeilijk om gewicht te verliezen, omdat stress ervoor kan zorgen dat u vasthoudt aan ongewenst lichaamsvet. Hier leest u hoe u van stress af kunt komen.

Probeer je af te vallen en worstel je? Stress kan ervoor zorgen dat je aankomt, in de eerste plaats omdat je meer in de verleiding komt om te veel te eten en ongezonde tussendoortjes te eten. Ten tweede omdat wanneer je je in een stressvolle situatie bevindt, je hersenen je cellen zullen vertellen dat ze een adrenalinestoot moeten afgeven om je te helpen de stress het hoofd te bieden, zodat je kunt vechten of wegrennen voor het 'gevaar' dat het waarneemt dat je onder ogen ziet. Je krijgt ook een golf van cortisol, die je lichaam vertelt om energie aan te vullen, en dit kan je erg hongerig maken. Je lichaam zal cortisol blijven afgeven terwijl je gestrest blijft, dus langdurige perioden van stress kunnen een aanzienlijk effect hebben op je taille.

Ten derde kan stress of overmatige bezorgdheid over iets je slaap verstoren, en dit kan de hormoonhuishouding in het lichaam veranderen, wat op zijn beurt het hongergevoel kan vergroten. Leptine is een hormoon dat aangeeft wanneer we vol zitten, en wanneer we niet genoeg slaap krijgen, vertraagt ​​de afgifte van leptine. Slaaptekort zorgt er ook voor dat ons lichaam ghreline aanmaakt, een hormoon dat honger aangeeft. Dus een gebrek aan slaap door stress of het niet kunnen uitschakelen van je geest kan betekenen dat je te veel eet en dat je lichaam van nature meer lichaamsvet wil opslaan.

Dus hoe kunt u uw stressniveaus onder controle krijgen, zodat u kunt afvallen en fit kunt worden? Yoga of meditatie zal helpen, maar er zijn andere dingen die je kunt doen die ook een verschil zullen maken. Het verminderen van de inname van suiker en cafeïne kan helpen, omdat deze je humeur kunnen beïnvloeden en weinig zullen doen om je stressniveau te verlagen.

Zet je hersenen uit voor het slapengaan

Probeer 's nachts je hersenen uit te schakelen. Lees een goed boek (vermijd alles wat te extreem is, zoals een horrorverhaal), zodat je de kans hebt om jezelf af te leiden van de gebeurtenissen van de dag voordat je gaat slapen.

Ruim de rommel in de slaapkamer op

Zorg ervoor dat je slaapkamer opgeruimd en vrij van rommel is. Laat technologie uit de slaapkamer. Zet je telefoon uit en leg tablets en laptops weg. Pak verdwaalde kledingstukken op de vloer op, of handdoeken die je eerder had willen opbergen. Zorg ervoor dat je slaapkamer een zo rustig mogelijke omgeving biedt en een toevluchtsoord is waar je echt kunt ontspannen.

Sluit je jaloezieën

Probeer je kamerholbewoner donker te maken, zodat je goed kunt slapen. Schakel alles uit dat licht in de kamer brengt, zoals mobiele telefoons of draagbare telefoons die 's nachts worden opgeladen. Trek de gordijnen dicht of sluit de jaloezieën zo strak mogelijk.

Zeg gewoon neen

Als je stress wordt veroorzaakt doordat anderen te veel van je verwachten, thuis of op het werk, stel dan wat grenzen. Wees niet de eerste die vrijwillig nieuwe taken of projecten op het werk op zich neemt, vooral als je al veel op je bord hebt. Als iemand je vraagt ​​om iets te doen en je denkt echt dat het meer stress en druk met zich meebrengt, zeg dan nee. Wees beleefd. Wees gewoon eerlijk. We zijn zo geconditioneerd om te doen wat anderen willen, maar uiteindelijk kan het ons gestrest en ellendig maken.

Naar buiten gaan

Zorg voor voldoende frisse lucht. De liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid Mind beveelt lichaamsbeweging aan als een geweldige manier om je humeur te verbeteren en buiten zijn is een natuurlijke stemmingsbooster. Als je een stressvolle baan hebt, neem dan tijdens de lunch altijd de tijd om een ​​wandeling te maken en een frisse neus te halen, al is het maar voor 10 of 15 minuten.

Adem diep

Het klinkt zo simpel, maar het werkt. Het enige wat je hoeft te doen is inademen door je neus en zacht uitademen door je mond. Zorg ervoor dat je rechtop zit terwijl je dit doet. Op deze manier diep ademhalen kan de effecten van stress verminderen door uw hartslag te vertragen en uw bloeddruk te verlagen.

Houd een stressdagboek bij

Krijg enig perspectief door een aantekening te maken van alles wat er gebeurt waardoor je overdag gestrest raakt en dan misschien, in de loop van een week of twee, erover nadenken hoe je die stressoren kunt elimineren of beheersen. Het kan betekenen assertiever te zijn en nee te leren zeggen, of bepaalde stressvolle situaties te vermijden.

Kijk vrolijke tv, slaap lekker

Vermijd horrorfilms of gewelddadige gewelddadige scènes voor het slapengaan, omdat dit uw hartslag en uw stressniveau kan verhogen. Als je graag tv kijkt voordat je naar bed gaat, is het kijken naar een comedyshow een veel betere keuze.

Lossen op iemand die je vertrouwt

Zoek een goede vriend of vertrouwde vertrouweling bij wie je van tijd tot tijd je stress kunt kwijtraken. Het kan zijn dat u af en toe hetzelfde voor hen moet doen!

Maak een to-do lijst

Als je gestrest bent omdat je zoveel te doen hebt en zoveel dingen te doen hebt, maak dan een takenlijst voor de volgende dag voordat je naar bed gaat, zodat je minder snel wakker ligt en je zorgen maakt over alle dingen die je moet doen. Geef de volgende dag prioriteit aan de taken op die lijst en zorg ervoor dat u alleen de belangrijke taken eerst uitvoert. Als u uw mailbox en webbrowser een uur of twee sluit terwijl u de belangrijkste taken uitvoert, kunt u ze gemakkelijker uitvoeren.