Acht beste manieren om je energie een boost te geven


De pandemie heeft een aanzienlijk effect gehad op onze geestelijke gezondheid en u kunt zich vermoeider en lusteloos voelen dan normaal. Geef je energie een boost en kom weer op het goede spoor met je welzijn met onze acht toptips...

1. Verander je suiker

Een gezond dieet kan helpen om stress te temmen door het stimuleren van feel-good hormonen. 'Witte, geraffineerde koolhydraten zullen je energieniveau geen goed doen', voegt Aliza Marogy, oprichter van supplementenbedrijf toe Inessa . ‘Doe alsof je maaltijden met een gemiddelde tot lage bloedsuikerspiegel eet die een verscheidenheid aan volkoren granen, groenten, peulvruchten en magere eiwitten bevatten. Op deze manier eten dempt de insulinepieken die tot energietroggen kunnen leiden.’


2. Raak het hooi

Een goede nachtrust vermindert stress en verhoogt de energie. Vermijd een uur voor de slaap blauw licht en concentreer u in plaats daarvan op ontspannende activiteiten zoals lezen. 'Eet enkele uren voor het slapengaan niet - je stofwisseling zou niet overuren moeten maken tijdens je rusturen', voegt Thomas Robson-Kanu, oprichter van De Kurkuma Co . 'En een sterke, natuurlijke ontstekingsremmer zoals kurkuma helpt je immuunsysteem te beschermen.'

3. Laat de zon binnen

Natuurlijk licht 's ochtends helpt het circadiane ritme van het lichaam in te stellen door de aanmaak van melatonine te remmen en cortisol te stimuleren. 'Een ander goed moment om naar buiten te gaan, is 's middags wanneer de zon het sterkst is', voegt Amanda Callenberg, voedingsdeskundige bij JouwZooki . Dit kan je energie en mentale functie helpen en je humeur verbeteren.'

4. Beweeg je lichaam

De kortere dagen kunnen ervoor zorgen dat je het rustiger aan wilt doen, maar het is belangrijk om actief te blijven. 'Oefening bevordert de bloedsomloop door bloed en zuurstof door het lichaam te laten stromen, wat helpt om de weefsels van zuurstof te voorzien, het energieniveau te verhogen en het immuunsysteem te versterken', legt Callenberg uit. ‘Activiteit maakt ook endorfines vrij, de feelgood-hormonen, die de stemming stimuleren.’ Streef ernaar om dagelijks 30 minuten te bewegen.

5. Opdrinken

‘Tijdens de koele maanden vergeten we vaak genoeg water te drinken, wat belangrijk is om het energieniveau op peil te houden’, vult Callenberg aan. Cafeïne kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen, dus het is het beste om de koffie over te slaan en te kiezen voor een opkikker met weinig cafeïne, zoals groene thee. 'Pepermunt, kamille, zoethout of rooibosthee tellen allemaal mee voor je dagelijkse waterinname.'


6. Sla vitamine D op

Vitamine D-tekort komt vaak voor tijdens de wintermaanden en dit kan een negatief effect hebben op het energieniveau. Uit een onderzoek van de Universiteit van Newcastle is gebleken dat vitamine D van vitaal belang is om onze spieren efficiënt te laten werken. Men denkt dat de vitamine de activiteit van mitochondriën (de energiecentrales van het lichaam) verbetert, en wat interessant is, is dat CBD-olie ook kan helpen bij periodes van stress. Vul dagelijks aan met 10 mg vitamine D door een formule te gebruiken zoals: DragonflyCBD met vitamine D (£ 29,50), die 2,5 mg per druppel bevat.

7. Neem de tijd

'Om te ontspannen, probeer meditatie en lezen', zegt Susan Alexander, voedingsdeskundige bij UnBEElieveable Gezondheid . ‘Studies tonen aan dat zelfs 10 minuten lezen van iets dat je leuk vindt, de angst en het niveau van het stresshormoon cortisol met wel 68 procent kan verminderen.’ Een andere geweldige manier om me-time door te brengen is in een bad vol Epsom-zouten. Ze zijn rijk aan magnesium en het is aangetoond dat ze gevoelens van ontspanning opwekken en een goede nachtrust bevorderen - cruciaal voor het opnieuw opstarten van energievoorraden.

8. Blijf verbonden

Probeer je niet te laten overweldigen door stress. Zoek in plaats daarvan de tijd om in contact te blijven met familie en vrienden. Tijd vrijmaken voor activiteiten die we voedzaam en zinvol vinden, zal een enorm verschil maken bij het omgaan met de chronische stress die door de pandemie is ontstaan.