Boost je immuunsysteem deze winter


We denken allemaal zorgvuldiger na over ons immuunsysteem tijdens de wintermaanden, en het is dit jaar nog belangrijker met de pandemie. Alison Cullen, voedingstherapeut en onderwijsmanager van A.Vogel heeft wat advies om uw gezondheid deze winter te beschermen.

Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om een ​​goede immuunfunctie te behouden, is ervoor te zorgen dat slaap geen lage prioriteit wordt. Tijdens een goede slaap hebben we baat bij immuuncellen die belangrijk patrouillerend werk doen om ziekteverwekkers (virussen, bacteriën en schimmels) op afstand te houden. We geven ons lichaam ook de kans om spieren en andere weefsels die we tijdens de training hebben gebruikt te herstellen of om te herstellen van dagelijkse slijtage.


Interessant is dat recent onderzoek het belang aantoont van slaap voor het ondersteunen van het circadiane ritme en daardoor voor het versterken van het immuunsysteem. Mensen houden van routine. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om te doen, geeft een regelmatig schema waarbij maaltijden, bedtijd en wakker worden op dezelfde tijden zijn, je hele systeem een ​​boost en zorgt het voor lagere niveaus van ontstekingschemicaliën in je lichaam. Dit is goed voor je spier- en skeletgezondheid, maar ook voor je immuunsysteem.

Quinoa

Het kan in de winter moeilijker zijn om de inname van voedingsstoffen van goede kwaliteit op peil te houden, wanneer stodgy voedsel aantrekkelijker is. Het gebruik van granen zoals teff, quinoa en gierst zal het verlangen naar koolhydraten op een 'schone' manier raken die ook eiwitten levert voor de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel. Overstappen op gestoomde en geroosterde groenten van rauwe salades is ook een verstandige zet, met groentensoepen en stoofschotels die zorgen voor voedzame en geruststellende voedingen. Ontkiemende broccolizaden en mungbonen kunnen je verse en vitale ingrediënten opleveren die dagelijks een paar minuten aandacht krijgen. Het Biosnacky-assortiment van A.Vogel is het bekijken waard als je geïnteresseerd bent in kiemen.

Wat zijn de tekenen van een zwak immuunsysteem?

Ten prooi vallen aan elke snuif die gaat; het duurt eeuwen om te herstellen na een bug, hoe klein ook; zich regelmatig 'borstig' voelen en een loopneus voelen; vatbaar zijn voor ontsteking bij de minste provocatie.


Is het oké om te sporten als je je moe of een beetje onwel voelt?

Een matige hoeveelheid regelmatige lichaamsbeweging is positief voor uw immuunsysteem en voorkomt immunosenescentie (waarbij de immuunfunctie minder efficiënt wordt naarmate we ouder worden). Het is echter niet altijd het juiste om te doen. Als je last hebt van hoesten, keelpijn of hoge koorts, is het niet verstandig om energie van genezingsprocessen te verleggen naar sporten. U zult niet alleen langer ziek zijn, met meer ontstekingssymptomen, u zult ook moeite hebben om uw trainingsdoelen te bereiken.

Moeten we dit jaar extra voorzichtig zijn om voor ons immuunsysteem te zorgen vanwege de pandemie?

Naarmate er wereldwijd meer gegevens worden verzameld, wordt het duidelijk dat bepaalde factoren sterk geassocieerd zijn met een groter risico op een ernstige coronavirusinfectie. Het is verstandig om uw inname van vitamine D en zink te controleren, omdat een tekort aan deze voedingsstoffen in verband is gebracht met een slechter resultaat tijdens infectie. Het vermijden van overgewicht en het zeer serieus nemen van progressie naar pre-diabetes zijn beide belangrijke strategieën, aangezien overgewicht en diabetes beide verband houden met een groter risico op tijdens deze pandemie, evenals met een grotere vatbaarheid voor infecties in het algemeen.

Als je traint voor een duursportevenement, moet je dan een supplement nemen?

Matige lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een verminderd risico op ziekte, maar dat risico neemt toe bij atleten tijdens perioden van intensieve training en competitie. Als u gedurende een week of langer intensief traint, heeft dit waarschijnlijk gevolgen voor u. Extra zink, magnesium en misschien probiotica of vitamine D nemen als u spijsverteringsproblemen heeft of in de winter niet veel daglicht krijgt, zal gunstig zijn. De nieuwste gedachte is dat deze voedingsstoffen de tolerantie van het lichaam voor ziekteverwekkers zoals bacteriën en virussen verhogen. Hetzelfde onderzoek wijst op het potentieel van kruiden zoals Echinacea purpurea voor het ondersteunen van de immuunfunctie en het verminderen van de kwetsbaarheid voor infecties.

Heeft ons lichaam in de winter meer tijd nodig om te herstellen van inspanning?

Niet tenzij de winter u heeft beïnvloed wat betreft de inname van voedingsstoffen, slaapkwaliteit, stressniveaus of een van de andere factoren die verband houden met herstel na het sporten.


Hoe kunnen we ons immuunsysteem nog meer versterken?

Houd uw vitamine C-inname op peil, omdat bekend is dat dit de normale immuunfunctie ondersteunt en de hersteltijd na infectie verbetert. Van vitamine C uit vers fruit is bekend dat het beter wordt opgenomen dan C in de vorm van synthetische vitamines. Als je je dagelijkse inname wilt verhogen zonder veel fruit te eten, zoek dan naar vitamine C-supplementen die zijn gemaakt van echt fruit, zoals Nature-C van A.Vogel.

Nieuw onderzoek toont aan dat Echinacea purpurea ( Echinaforce ) ondersteunt de niveaus van interferon, een immuuneiwit dat het vermogen van een virus om te repliceren vermindert. Het toont ook het vermogen van Echinacea aan om een ​​breed scala aan coronavirussen te inactiverenin vitro, waarbij de onderzoekers concludeerden dat 'het vanwege hun structurele overeenkomsten effectief zou kunnen zijn als een profylactische behandeling voor alle coronavirussen'.

Meer informatie

Echinaforce Echinacea druppels & tabletten zijn verkrijgbaar bij Holland & Barrett, Boots en onafhankelijke gezondheidswinkels in het hele land. Adviesprijs £ 10,50 voor 50 ml.